Пов’язані новини

Метою багатьох людей є втратити вагу, хоча вони не знаходять шляху чи правильного шляху для досягнення своєї мети.

слід

Якщо ми поставимо собі завдання шукати, ми можемо знайти широкий вибір дієтичних засобів для схуднення, вони не завжди є здоровими або корисними для організму.

Незважаючи на це, існують альтернативні варіанти, рекомендовані наукою, каже аргентинський дієтолог Флоренсія Віллафаньє на веб-сайті "Краще зі здоров'ям". "Хороша дієта сприяє не тільки зниженню ваги. Якщо говорити про загальне самопочуття, зручно знати, що дієта повинна бути різноманітною і повноцінною з поживної точки зору ", - зазначено в публікації.

Ось деякі дієти, підкріплені науковими доказами, на думку спеціаліста:

Середземноморська дієта

Це одна з дієт "з найбільшим накопиченим науковим доказом щодо його користі для здоров'я людини ", це тому, що це може сприяти профілактика та лікування різних патологій. Ось його характеристики:

  • Пріоритетне вживання рясної їжі на рослинній основі, таких як фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, горіхи.
  • Рекомендує щоденне вживання молочних продуктів, особливо йогурту та сирів.
  • Наголошує на використанні оливкової олії як основного жиру.
  • Запропонуйте рясне споживання води та натуральних напоїв, таких як трав'яні чаї.
  • Він радить помірне вживання необробленого червоного м’яса, риби та яєць. Також уникайте обробленого м’яса.
  • Обмежте або уникайте всіх цих промислових продуктів.

Дієта DASH

Його скорочення походить від дієтичних підходів до зупинки гіпертонії, що означає: дієтичний підхід до зупинки гіпертонії. Ця дієта заснована на рекомендаціях Американської асоціації серця (AHA), які спрямовані на зниження артеріального тиску та профілактику серцево-судинних захворювань.

Це такі основні стовпи цієї дієти:

  • Рясне споживання фруктів, овочів, бобових та нежирних молочних продуктів.
  • Низьке споживання натрію та червоного м’яса.
  • Низьке споживання продуктів переробки з цукром, сіллю та рафінованим борошном.
  • Хоча вона нагадує середземноморську дієту, вона відрізняється тим, що також пропонує збільшити споживання мононенасичених жирів (оливкової олії та горіхів) і не наголошує на споживанні нежирних молочних продуктів.
  • Є дослідження, які також вказують на те, що він забезпечує інші корисні ефекти, такі як метаболізм кісток та гомеостаз сечі.

Атлантична дієта

Звичайний раціон країн, які оточені атлантичним узбережжям. Надає переваги для профілактика серцевих захворювань, як Середземномор'я. Це полягає у визначенні пріоритетів для таких продуктів:

  • Риба та морепродукти як головні герої дієти.
  • Рясне споживання зелені та овочів.
  • Споживання зернових, бобових та картоплі як джерела вуглеводів.
  • Помірне споживання червоного м’яса.
  • Використання оливкової олії як основного кулінарного жиру, особливо як заправки.

Дієта з низьким вмістом FODMAP

FODMAP - це абревіатура англійською мовою того, що означає наша мова: ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли і заснована на униканні продуктів, що мають ці характеристики.

Рекомендується тим, хто страждає шлунково-кишкові патології такі як синдром запалення кишечника. Їжа, яку слід виключити, принаймні до покращення симптомів, є наступною:

  • Бобові, такі як нут, сочевиця та соя.
  • Зернові культури, такі як пшениця, жито, ячмінь, амарант та їх похідні.
  • Цілісні молочні продукти.
  • Деякі підсолоджувачі, мед та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.
  • Соєвий напій, промислові соки, ром та біле вино.
  • Часник, цибуля, кукурудза, серед інших овочів.
  • Консервовані фрукти, сливи, груша, кавун та інші.

В межах чого так, їх можна споживати є наступними:

  • Крохмаль із кукурудзи, вівса, рису, кукурудзи, проса, сорго та лободи.
  • Цукор та підсолоджувачі, які не закінчуються на "-ol".
  • Тофу.
  • Помідор, морква, кабачки, мангольд, серед інших овочів.
  • Диня, апельсин, грейпфрут та інші фрукти.
  • Молоко або козячий сир без лактози.
  • Масла, такі як оливкова або ріпакова.

Незважаючи на ці рекомендації, ідеально підходить для проектування фахівця відповідна дієта для кожної людини, тому що кожен організм потребує і по-різному реагує на з’їдену їжу. (I)