З цього століття соціальні мережі дали змогу дізнатись набагато більше про спортсменів за межами ігрових полів. Футбол завжди є благодатним грунтом для виявлення B-сторони гравців, і тим більше зараз, у часи бездіяльності, як і раніше для більшості . Але крім того, пошук все більшої кількості професіоналізму змушує футболістів повною мірою використовувати свої спортивні можливості.

білків

Газета Марка зробив це відомим персоналізований план що ти робиш з Бразилець Артур Мело в Барселоні, за межами моніторингу каталонського утворення. Йдеться про вас Харчова стратегія Рафаеля Барлезе, яка вказує на всі рекомендації щоденного раціону. В основному він готує дієти, їжу, яку слід вживати та уникати, на додаток до харчових добавок, необхідних для будь-якого спортсмена.

Відповідно до рахунку Марка, основу дієти Артура складають натуральна їжа . А це означає уникати переробленої їжі, промислових жирів та цукру для отримання енергії. Таким чином, ваша метаболічна гнучкість покращується. Контроль над білками також є ключовим і рухається в межах 1,8 і 2,2 г на кілограм, розділених щодня. Цей "науковий план", якого дотримується футболіст, націлений на якісну фізичну базу, дбаючи про всі деталі для покращення його спортивного стану на кожному з тренувань.

Згідно з вашим планом харчування, відповідно до звіту в Марка Луїс Ф. Рохо, Артур має чотири стадії або періоди годування залежно від часу сезону. Перший крок ставиться перед матчем і відповідає 36 годинам до його суперечки. Це дієта для підживлення їжі, що дозволяє їжі мати м’язову гликогенну основу з більшою кількістю природних вуглеводів, оптимальних на поживному рівні, з багатьма вітамінами та мінералами. Я Він також включає апельсиновий і виноградний соки, наприклад, для збільшення його енергетичної потужності.

Наступний період фокусується виключно на дні матчу. Тут футболісту потрібно бути у повному складі, щоб зустріти матч у найкращих умовах. Вживайте нежирні білки, такі як нежирна риба або курка, і хороші, швидкозасвоювані, менш волокнисті вуглеводи. Мета полягає в тому, щоб ви почували себе добре, і ці продукти не створюють вам проблем на полі.

Після гри починається новий етап, в якому головне - відновити м’язову масу після величезних фізичних зусиль, зменшити запалення та регідратацію організму. Для цього споживайте Омега 3, корисні жири та антиоксиданти, такі як вишневі соки; також картопля, яка забезпечує природні вуглеводи. Цей термін продовжується на 48 годин після матчу.

Четвертий період називається "процесом адаптації": він відбувається в дні підготовки, які віддалені від матчу. У його меню мало вуглеводів, і для відповідності калоріям він використовує якісні натуральні жири. При цьому їжте багато білка. Мета - розширити свої спортивні здібності. Однак цей план було змінено пандемією коронавірусу, в якій гравці були зачинені у своїх будинках на два місяці. Час, коли не проводились жодні матчі, тому ці етапи, описані вище, не можна було виконувати.

На ці дні, Артур мав спеціальний план зі сніданком, що складався з яєць та фруктів; обід, в якому переважають салати, курка, рис, темпура та соки буряка; закуска складається на основі горіхів, фруктів та йогурту, а на вечерю лосось, картопля, салати та вишневі соки. На додаток до цього плану харчування, футболіст дотримується індивідуальної фізичної програми із власним фізичним тренером та фізіотерапевтом. Він робить це з початку сезону. Його мета - найкраща підготовка до успіху в Барселоні. Все, на тлі чуток, що вони залишать його поза клубом заради інтересу Ювентуса, повідомляє La Gazzetta dello Sport.