Відкрийте для себе найкращі поради, щоб бути веганом

Це дієта, де ви вибираєте виключити м’ясо тварин та його похідні від щоденного раціону як хороша людина-веган, а також підтримує міцне коріння з природою та позитивну енергію з навколишнім середовищем.

Культура веганства поширюється по всьому світу протягом десятиліть, і сьогодні ви можете побачити велику кількість людей, які є її частиною веганські люди.

Веганізм - це суворий спосіб життя, але його користь відмінна для організму і для того, щоб жити в гармонії зі світом, який оточує людей.

Насправді тут ви можете побачити відомих веганів, ви також можете прочитати конкретно, що таке веганська дієта Бейонсе. Або веганська дієта Амелії Фрір.

Що таке і що означає веганська дієта?

Будучи веганом - це альтернативний спосіб життя, до якого люди зазвичай ведуть, він заснований на споживанні продуктів, які не отримують від тварин, а також не їдять жодного виду м’яса.

Якщо вам цікаво, чи не їдять вони багато їжі, ви повинні це знати що їдять вегани щоб ви могли поглянути на широкий асортимент продуктів, що існують у раціоні.

Тобто вони не вживають курку, рибу, свинину чи яловичину, молочні продукти, мед, яйця та будь-яку іншу їжу з однаковими характеристиками. Вони також не використовують жодних видів шкіри чи хутра, це здоровий спосіб життя, який поважає довкілля та решту тварин.

Людина-веган дуже схожа на вегетаріанців, з тією різницею, що вегани не їдять жодного виду м’яса, а вегетаріанці мають різні типи, деякі їдять продукти, отримані з тварин, такі як яйця, молочні продукти або мед.

зробити

Що таке веган?

Людина-веган дуже схожа на вегетаріанців, з тією різницею люди-вегани не їдять жодного виду м'яса а вегетаріанці мають різні типи, деякі їдять продукти, отримані від тварин, такі як яйця, молочні продукти або мед.

Веганське значення

Це слово походить від утримання до споживання послуг та продуктів отримані від тварин. Ця практика проводиться з етичних міркувань, а також для створення особистої незалежності в житті людини, коли вони уникають перетворення тварин на товар, оскільки вони мають чутливий стан і відчувають фізичну шкоду.

Чи є веганська дієта здоровою?

Люди-вегани можуть замінити поживні речовини, які надходять від тварин за допомогою овочів та інших продуктів. Організм потребує амінокислот, мінералів та вітамінів, які він отримує лише з тваринних джерел або продуктів, отриманих з них, тому вам слід приймати дієта, багата рослинною їжею, бобові, злакові, горіхи та висівки, які можуть позитивно живити організм.

Напевно вас цікавить:

Як це працює

Ця дієта проводиться, підтримуючи ваше тіло в чистоті з продуктів тваринного походження, коли дієта поживна і спланована, організм забезпечує дуже хороше здоров'я.

Щоб мати повністю веганська дієта, Вони повинні дуже добре читати дрібний шрифт їжі, оскільки саме тут розміщується походження або інгредієнти кожного продукту.

Дієтні переваги

Ця дієта має великі переваги серед них:

  • Міцного фізичного та духовного здоров’я
  • Контрольований рівень холестерину
  • Контрольований артеріальний тиск
  • Менша тенденція страждати від серця
  • Контрольована вага

Їжа, дозволена веганам: що можна їсти

Є багато продуктів, які ви можете їсти, якщо ви веган, це приклад веганської дієти:

  • Овочі
  • Овочі
  • Фрукти
  • Цукор
  • Горіхи
  • Зерно
  • Крупи
  • Зелене листя
  • Оливкова олія
  • Рослинне молоко

Піраміда веганського харчування

Це зображення веганської піраміди, здійснене веганами, її високий вміст поживних речовин залежить від організація веганської їжі а також завжди враховується кількість, необхідна для покриття необхідного щоденного раціону вегана.

Веганські продукти

Існує багато продуктів для веганів, якими ви можете користуватися щодня, не боячись, що вони якось вживали тварин або жорстоко поводилися з ними.

  • Їжа
  • Суперпродукти
  • Особиста гігієна
  • Напої
  • Посуд
  • Книги
  • Прибирання
  • Корм для домашніх тварин тощо.

Всі вони створені для того, щоб не залучати тварин до виробництва.

А якщо ви хочете дати своїм собакам веганську дієту, радимо прочитати веганську дієту для собак.

Як розпочати здорову веганську дієту

Веганські дієти повинні дотримуватися ряду правил, щоб досягти бажаного успіху, простих дієт, яких потрібно дотримуватися, якщо ви віддані цьому новому способу життя. Ви повинні подбати про свій раціон і дотримуватися всіх правил, тому що, починаючи веганську дієту, ви не дотримуєтесь усіх.

Люди-вегани, які приєдналися до способу життя з етичних міркувань, повинні харчуватися здорово щодня, таким чином вони є гарним прикладом веганського способу життя та роблять інших людей частиною цього іншого світу.

Завжди пам’ятайте, що починати з дієти для вегана, багатого поживними речовинами, ви можете поговорити зі своїм фахівцем, щоб він міг допомогти вам робити тижневий план харчування або щомісяця.

Як доповнити веганську дієту

веганський дієтичний посібник Його можна доповнити різними способами, ось найкращі функції, які ви маєте для нього:

  • Вживайте добавки з вітаміном B12, а взимку приймайте вітамін D, або веганського типу D2, або веганського походження D3, також необхідний йод, його отримують з морських водоростей або йодованої солі; це слід приймати в помірних кількостях.
  • Вживайте напої, багаті вітаміном С, у кожну зі своїх веганських страв, таким чином ви можете оптимізувати спосіб засвоєння заліза.
  • З обережністю вживайте рафінований цукор та борошно або уникайте їх.
  • Додаткових жирів слід уникати будь-якою ціною, якщо у вас серце, краще припинити їх вживання. Маленькі діти не можуть дотримуватися цього правила. Детальніше читайте у Веганській дієті для дітей.
  • Мелене насіння льону містить велику кількість Омега-3.
  • Не їжте промислово оброблену їжу, найкраще - це кустарна веганська їжа.
  • Їжте фрукти, бобові, горіхи, овочі, каші та бобові як пріоритет.

Як замінити м’ясо

Коли ви переходите з дієти, багатої на м’ясо, на веганство, ви повинні дуже добре замінювати білки і, таким чином, отримувати їх з інших продуктів, щоб у організмі було здорове споживання білка.

Цей аспект часто ігнорується та спричиняє наслідки для здоров’я веганство мають погану репутацію в суспільстві.

Білки і кількість, необхідна організму для збереження здоров’я, дуже легко підрахувати, тому ви повинні знати, що ви повинні поєднувати певні продукти, щоб ваше тіло краще засвоювало їх.

Бобові культури

Вони мають низький рівень амінокислот триптофану та сірки, але цілі зерна містять їх у великій кількості. Ці два типи їжі мають низький вміст лізину та ізолейцину. Ви повинні зробити комбінацію цих продуктів, щоб отримати принаймні 40% вживання білка що порадує ваше тіло.

Цілісна крупа

Вони мають низький рівень лізину та ізолейзину, але їх можна поєднувати з різними бобовими культурами. Однією з круп із найбільшим вмістом білка є коричневий рис, його вживання білка можна порівняти з м’ясом.

Насіння та горіхи

Вони мають високий вміст амінокислот триптофану та сірки, вони також мають дефіцит лізину та ізолейцину, що пов’язано з дефіцитом злаків. Їх ідеально поєднувати з бобовими.

Пивні дріжджі та зародки пшениці

Ці дві ідеальні добавки для досягнення хорошого запасу лізину в злаках, насінні та горіхах, які мають дефіцит цієї характеристики.

Переваги та недоліки веганської дієти

Переваги веганської дієти полягають у наступному:

  • Гармонія та повага до тварин
  • Підтримка сталого сільського господарства
  • Вони відмовляються від жорстокого поводження з тваринами, щоб виготовляти продукти для споживання людиною
  • Оптимізуйте зменшення вуглецю, пов’язаного з виробництвом м’яса
  • Мотивуйте турботу про навколишнє середовище
  • Вести здоровий спосіб життя
  • Харчуйтеся збалансовано
  • Відмова від усіх видів тваринних продуктів, таких як шкіра та шкіра
  • Усунути високий рівень холестерину та тригліцеридів

Недоліками веганської дієти є наступні:

  • Відсутність збалансованого харчування через відсутність планування годування
  • Недоїдання від неправильного харчування веганів

Щотижнева веганська дієта для початківців

Це дієта, яку ви можете проводити щотижня, і яку ви також можете обміняти на інші продукти:

Під час сніданку:

  • Яблуко
  • Сік ківі, апельсина та ананаса
  • Тост з помідором, натуральним тофу та орегано
  • Горіхи

Половина ранку:

  • Склянка вівсяних пластівців або каш із соєвого молока та кави
  • Цільнозернові тости з салатом

За обідом:

  • Сочевиця, рис і гарбуз
  • Овочевий бургер, салат і хліб
  • 1 банан

Під час перекусу:

  • 1 фрукт (мандарин, апельсин або ківі)
  • Жменя мигдалю

На вечерю:

  • Морква з тертим селерою та веганським сиром
  • Веганський шоколадний заварний крем
  • Омлет з цибулі та кабачків

Веганська дієта для схуднення

Багато людей розпочали веганську дієту, щоб швидко схуднути, і полюбили цей здоровий спосіб життя, повний великих переваг та асортименту продуктів, які вони можуть споживати.

Ось приклад меню веганської дієти, на яку ви можете поглянути:

  • Сніданок: яйця-пашот з помідорами та цільнозернові тости
  • Обід: змішаний фруктовий салат та бутерброд з сиром з авокадо
  • Вечеря: овочі (морква, селера або гарбуз), хумус і пітта

Що таке 22-денна веганська дієта

Ця дієта так само відома, як дієта Бейонсе, оскільки співачка виявила, що її фігура зумовлена ​​суворою веганською дієтою в поєднанні з гарною рутиною вправ.

Його створив фахівець з дієтології та фізіолог Марко Борхес, який пропонує у своїй книзі, 22-денна революція Це набагато більше, ніж дієта, але вона прагне досягти значних змін у раціоні та харчових звичках людей.

Настрій, стан здоров’я, травлення та рівень енергії впливають із перших днів із позитивними та тривалими змінами.

"Коли вони говорять мені, що дієта діє, я переповнююсь радістю", - сказав Борхес в одному з інтерв'ю.

Види веганської дієти

  • Етичне веганство: Це практикується тими, хто не терпить споживання всіх видів продуктів тваринного походження, будь то їжа, послуги чи товари.
  • Дієтичне веганство: це практикується людьми, які хочуть змінити свій раціон і схуднути і виключити зі свого раціону всі продукти, які етичні вегани відкидають.
  • Екологічне веганство: це той, який уникає використання всіх видів продуктів тваринного походження, його мета - зупинити вилов або промислове розведення всіх видів тварин, що є непридатним для навколишнього середовища.

Веганська дієта, запропонована Марко Борджес

Ця дієта для веганів, яка так вправно названа дієтою Бейонсе, запропонована Марко Борхесом і намагається застосувати на практиці веганську дієту протягом 22 безперервних днів, демонструючи великі зміни у всіх фізичних та духовних аспектах тіла.

Збалансована веганська дієта

Є багато продуктів, які можуть допомогти вам виконати a збалансована веганська дієта де ваше тіло зберігається з усіма необхідними поживними речовинами для підтримки оптимального стану здоров’я.

Ви можете завантажити детальну інформацію про внесок кожного з продуктів у свій раціон за цим посиланням, яке воно містить у форматі PDF, Вам просто потрібно КЛАЦНУТИ ТУТ.

Тут ви знайдете, які найкраще зберігаються харчові секрети веганства, і як можна дотримуватися дієти зі збалансованим веганським меню.

Веганська білкова дієта

Ця дієта ідеально підходить для дотримання рівень білка в організмі якщо ви веган або ви починаєте цей чудовий спосіб життя.

Твоєму тілу потрібно щонайменше 1,3 або 1,8 г білка на кожен кілограм твого тіла, що забезпечує анаболізм м’язів.

Якщо ви важите 75 кілограмів як чоловік, вам потрібно близько 97,5 або 135 грамів добовий білок для організму, ви можете накрити це рослинною їжею.

Веганська дієта без борошна

Цю їжу краще уникати, оскільки організм залишається в кращому самопочутті, а також виділяє клейковину, яка є одним з основних елементів цих борошна.

Дотримуйтесь дієти, багатої крупами, вони більш смачні та поживні.

Веганська дієта без вуглеводів

Вуглеводи необхідні організму, коли ви їсте веганську дієту, рекомендується дотримуватися її багата вуглеводами дієта, групою їжі з найбільшою кількістю вуглеводів є бобові, а потім овочі.

Вони дуже необхідні організму, крім того, що вони забезпечують енергією, ви можете контролювати кількість, щоб уникнути набору ваги.

Людям, які вживають м’ясо, рекомендується дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Веганська дієта без голоду

Ви боїтеся починати веганську дієту і довго голодувати? Не хвилюйтеся, що якщо ви їсте правильну порцію, ви можете залишатися повністю задоволеними протягом дня.

Перегляньте цей приклад веганського меню на вибір:

Сніданки та закуски:
Між прийомами їжі (потрібно вибрати 2 варіанти)
Обід і вечерю

Веганська дієта без глютену

Є багато традиційні веганські рецепти які не містять глютену, найкраща ідея, яку ви можете здійснити, - це змінити клейковину на дієту, багату крупами.

Можна подрібнити зерна в кавомолці:

  • Рис: ви можете робити тістечка та тістечка.
  • Кукурудза: можна готувати піцу, булочки та арепи.
  • Кіноа: ви можете робити гамбургери та емпанади.
  • Пшоно: ви можете змішувати з овочами, щоб зробити гамбургери, або приготувати його з супом як доповнення.
  • Амарант: він ідеально підходить для приготування борошна, якщо його змішати з рисом, ви отримаєте смачне солодке печиво.
  • Пшениця

Нут борошно: робіть їх з овочевими укусами, подавайте як яйце або борошно.

Соя та кунжут чудово підходять для приготування домашніх рецептів, але вони виключені зі списку круп.

Веганська дієта без пшениці

Деякі вегани воліють зосереджувати їжу в протилежному напрямку до пшениці, але ви можете їсти її, якщо ви любитель цієї чудової кухні, щоб зробити велику різноманітність веганське харчування в домашніх умовах.

Веганська дієта без сої

Багато веганські та вегетаріанські люди хто не їсть м’ясо тварин, має найкращого друга, а це соя, соя має чудові властивості, і їм вдалося зробити багато різних видів продуктів для початківців та вегетаріанців, багатих білком.

Соя є частиною широкої родини квасолі, і її використання у вегетаріанській кулінарії насамперед, це чудове джерело кухонні вироби за його численні переваги.