Регулярні фізичні вправи достатньої інтенсивності та тривалості не лише рухають усім нашим тілом і допомагають підтримувати належний м’язовий тонус, але також роблять нас щасливими, підвищують життєвий тонус, покращують здатність концентруватися, а також допомагають підтримувати належний розумовий баланс.
Регулярні щоденні фізичні вправи є важливим похідним стресу, який впливає на нас і сприяє регенерації нашого тіла. Регулярні фізичні вправи - три чверті або годину ходьби або ще легше - можуть значно покращити ваше фізичне самопочуття.
Також важливо, щоб гормони стресу “витрачались” правильним навантаженням м’язів, і якщо цього не робити, високий рівень цих гормонів залишатиметься в нашій крові.
Однією з головних особливостей нашого стресового способу життя сьогодні є те, що ми майже не рухаємо м’язами, хоча вони, разом з нашими кінцівками, повинні рухатися жваво.
Коли ми робимо вправи, очевидно, що ми напружуємось. Наше дихання змінюється, пульс підвищується. Але цього зусилля не слід піднімати, поки це не спричинить кілька днів м’язового спазму.
Хороший особистий тренер може дуже допомогти у розробці правильної, персоналізованої програми вправ.
Коли ми виходимо зі свого звичного комфорту під час тренувань, тоді він починає вироблятися в процесі регенерації нашого тіла важливий гормон росту, що виробляється гіпофізом в середині нашого черепа.
Цей гормон виробляється у більшій кількості в молодшому віці, а потім з роками зменшується у тих, хто не займається регулярно.
Це зниження рівня гормонів відповідає за те, що наші м’язи втрачають вагу та силу, а наше тіло вже не таке пружне, і наша шкіра втрачає тонус.
Для того, щоб наше тіло залишалося у формі, у належному м’язовому тонусі та було молодим для свого віку, нам потрібно постійно підтримувати вироблення цього гормону росту. Він виробляється лише тоді, коли наше тіло зазнає більшої напруги, ніж зазвичай.
Важливо також знати, що цей гормон росту активує інші гормони, які накопичуються навколо нашого шлунка, дозволяючи нам використовувати вісцеральний жир.
Заняття спортом у хорошому темпі (це не зручна прогулянка, але коли ми справді навантажуємо своє тіло) знижує рівень накопиченого та циркулюючого цукру в крові та збільшує споживання надлишку жиру.
Це також підвищує рівень гормону щитовидної залози, тироксину, в крові. Це посилює метаболізм і робить організм більш енергійним.
Ще одним важливим результатом регулярних фізичних вправ є підтримка правильної циркуляції лімфи. Лімфа складається з рідини в тканинах, яка називається водою, низьким рівнем білка, мінералів та лімфоцитів, які називаються білими кров’яними клітинами, що виробляються лімфатичними вузлами, необхідними для функціонування імунної системи.
Лімфатична циркуляція забезпечується системою лімфатичних зв’язків, пов’язаних із кровотоком, яка не має окремого органу кровообігу, як кров’яне русло в серці.
Циркуляція лімфи забезпечується ритмічним скороченням і розслабленням м’язів, які активно дозволяють здійснювати вправи.
Тому лімфоциркуляція людей, що ведуть сидячий спосіб життя, є недостатньою, що також негативно впливає на функціонування всієї організації. У зв’язку з цим також знижується здатність організму до детоксикації, токсини застоюються в організмі і не виводяться з організму.
Ще одним корисним ефектом вправ з правильною інтенсивністю є те, що рівень гормону інсуліну, який регулює рівень цукру в крові, знижується завдяки роботі м’язів. Це допомагає створити гормональні умови для спалювання жиру вночі.
Таким чином, для досягнення корисних ефектів, пов’язаних із регулярними фізичними вправами, також потрібна дієта, багата на поживні речовини, і достатній період спокійного сну.