Цей режим обіцяє більше спалювання жиру та втрату ваги порівняно з традиційним

допомогою

Опубліковано 15.01.2019 17:43 Оновлено

Можливо, назва "кето-дієта"Це не схоже на вас, але точно" Дукан "чи" Аткінс ". Вони всі належать до однієї групи кетогенних дієт, які обіцяють швидко схуднути, вибираючи певні групи продуктів.

Кетогенні дієти це ті з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, які змушують організм переходити в стан, відомий як "кетоз"", завдяки чому запаси жиру перетворюються на кетони, які живлять м’язи та мозок замість вуглеводів.

Результат? Посилене спалювання жиру і втрата ваги відносно швидко порівняно з традиційним режимом.

Кетогенні дієти - це дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру

Кето-дієта змушує ціле тіло перемикати подачу палива в основному на жир. Тобто, ми будемо спалювати жир 24 години дня 7 днів на тиждень.

Це ідеальна дієта схуднути, хоча це приносить більше переваг: ви не будете голодувати (через велике споживання жирів і білків), і у вас буде енергія (організм перетворює жир на енергію). Це може зробити вашу ймовірність відмови низькою.

Дозволена їжа

Кето- або кетогенна дієта має список дозволених продуктів. Всі вони мають максимум 5% вуглеводів. Загалом, це такі:

1) Жири та олії

Жир, який ви їсте, повинен надходити з природних джерел, таких як м’ясо, горіхи та/або кокосова та оливкова олія.

У більшості м’яса немає доданого цукру, тому ви можете споживати його без проблем. Звичайно, будьте обережні, щоб не переборщити, оскільки надлишок білка не корисний для цієї дієти.

Вони можуть бути свіжими або замороженими. Якщо вони зелені, краще.

Більшість молочних продуктів дозволено, але їсти їх слід цілими.

У помірних кількостях ви можете споживати горіхи, такі як волоські або мигдаль.

6) Пити: воду

Ні нульових напоїв, нічого. Пити слід тільки воду. Якщо вам його не дають, дозволяється змішувати його зі смаковими добавками на основі лимонного соку або стевії.

На наступному зображенні ми бачимо резюме. Ви повинні споживати більше тих, що з’являються зліва, і менше - праворуч.

Заборонена їжа

Після того, як дозволені продукти були детально розроблені, ви повинні знати, які саме заборонені, і це не що інше, як вуглеводи, що містять цукор або крохмаль.

Я маю на увазі, забути про хліб, Макарони, рис і картоплю. Крім очевидного (випічка, морозиво, безалкогольні напої, гумі, алкоголь.).

Будьте обережні: це не дієта для всіх

Перш ніж дійти до цього, ми повинні попередити вас, читачу, що кетогенні дієти вони не для всіх. Багато дієтологів та медичних працівників роками попереджають про можливі проблеми зі здоров’ям, до яких це може призвести.

Професор Томас Сейфрід, з Бостонського університету попереджає, що "якщо це зробити неправильно, це може змінити параметри ліпідів у крові, що може загрожувати здоров'ю".

Якщо ви на деякий час не готові припинити їсти каші, хліб, фрукти чи овочі, кето-дієта не для вас

Однак є й інші професіонали, такі як дієтолог Сьюзі Бурелл, які захищають це: "Немає доказів того, що кето-дієти шкідливі", - запевняє він "Новини". "Окрім втрати ваги, ці схеми мають ряд переваг, особливо для тих, у кого підвищений рівень глюкози в крові або жирна печінка", - додає він.

Однак Бюрел запевняє, що такий режим не для всіх: "Якщо ви не готові перестати їсти крупи, хліб або овочі на деякий час, ця дієта не для вас ".

Якщо ви смієте, читачу, ми рекомендуємо вам віддати себе в руки дієтолога.