Багато спортсменів використовують цю дієту для збільшення своєї м’язової ємності та об’єму

Такі продукти, як курка, тунець, макарони та рис, є союзниками гіперкалорійної дієти

Зіткнення з необхідністю схуднути або набрати вагу є синонімом дієти. Але щоб дотримуватися будь-якого типу специфічної дієти, вам доведеться віддати себе в руки медичного працівника або дієтолога. Причина в тому кожна людина різна і a вичерпний аналіз вашої ситуації і яка мета в майбутньому.

дієта

Математика настільки проста: якщо потреба людини полягає у наборі ваги, об’єму або м’язової маси необхідно збільшити споживання калорій у відсотковому співвідношенні, що відповідає вашому тілу і контролює постійно тип їжі, яка повинна бути: саме там гіперкалорійна дієта.

Деякі медичні причини, за якими стикаються з гіперкалорійною дієтою, можуть реагувати на розлади харчування або агресивне лікування. Але, крім того, є й інші типи випадків, коли вибір такого типу дієти пов’язаний із спортивними причинами.

Це пов’язано з тим, що цю дієту деякі спортсмени можуть використовувати для збільшення об’єму та м’язової маси та розвитку фізичних навичок у деяких видах спорту, які потребують цих тимчасових дієт. Перше, що спадає на думку, це подумати про важкоатлетів, бодібілдерів або борців, наприклад, але є багато видів спорту, які вимагають такого типу дієти для досягнення певних фізичних цілей, таких як легка атлетика, баскетбол, гандбол, регбі чи американський футбол, серед багатьох інших.

Що й казати, з усіх дисциплін, цими спортсменами керуються лікарі, дієтологи та особисті тренери, які ставлять середньо- чи довготермінові цілі з низкою вибраних продуктів, оскільки набір ваги на основі насичених жирів та цукру ніколи не дасть можливості розумного зростання і буде шкідливим для організму.

Що їсти на висококалорійній дієті

Як каже нам Пабло Г. Віванко, випускник фармацевтики, дієтолог-дієтолог і магістр дієтотерапії, "білки не засвоюються, якщо немає вуглеводів, 3/1 співвідношення вуглеводів/білків, якщо ви хочете збільшити обсяг. У цьому сенсі ми маємо продукти, які засвоюються набагато краще завжди приблизно через одну годину після тренування; це те, що називається анаболічним вікном ".

Ця концепція анаболічне вікно це дуже важливо в програмі обсягу спортсмена. Вживання правильної їжі в цей період часу буде допомагають відновлювати м’язи І це поширене явище серед культуристів, важкоатлетів та борців. Як згадує Віванко, "це анаболічне вікно має свою тривалість.

Ідеально - їсти негайно до тієї межі, яка становить одну годину; Крім того, оптимізація цього анаболічного вікна менша, поки, більш-менш, вона не втратить значення через 4 години ". найкраща їжа гіперкалорійної дієти в цьому середовищі це курка, тунець, креветки (без олії), рис або макарони. "Ідеальним є досягнення дієти з 30% білка, 50% вуглеводів" al dente "і якомога більше жертвувати жиром", підтверджує дієтолог.

Гіперкалорійна дієта та спорт

Вже зосереджені на світі спорту, професіонали чотирьох великих змагань у Сполучених Штатах (НФЛ, НБА, НХЛ та МЛБ) зазнають вражаючих фізичних змін від університетської стадії до перетворення на професіоналів. Насправді це збільшення маси зазвичай відбувається поетапно, і нормально для гравців, які були університетськими зірками, потрібно кілька сезонів, щоб адаптуватися до своєї нової ваги та навантаження.

Однак методи тренувань значно покращились, і сцени надмірної надмірної ваги певних гравців поступаються місцем об'ємніші статури, але чисті м'язи. Також ми не повинні обманювати себе або лицемірити: переважна більшість цих професіоналів (якщо не всі) приймають деякі продукти або добавки, які допомагають їм набрати вагу, але слід визнати, що також у цьому сенсі були зроблені важливі кроки, щоб усе було контролюються під наглядом лікаря, щоб вони ні найменше не впливали на здоров’я спортсменів.

У НБА були дуже вражаючі випадки, коли гравці, які повністю перетворили своє тіло між виходом з коледжу, призовом та початком сезону. поєднання тренування з гіперкалорійною дієтою а деякі анаболічні речовини, які на сьогоднішній день все ще є законними в НБА, принесли користь гравцям у тому, що експерти називають "вибуховою силою", що полягає у виробленні найбільшої кількості сили в найкоротші терміни без втрати ефективності.

У MLB, професійній бейсбольній лізі, за останні роки також були дуже перебільшені випадки зростання м'язів на основі передбачуваних висококалорійних дієт, які після розслідування були виявлені як допінг-шахрайство.

Наприклад, у випадку легкої атлетики як глечики, так і спринтери часто включають цей тип гіперкалорійної дієти у свій річний графік. Майте на увазі, що, говорячи про кількість середньостатистичних спортсменів, ми автоматично думаємо про банки з тунцем, варені яйця або страви з макаронних виробів, але реальність така, що ми повинні думати, що гравці НБА, які мають розмір 2,10 і важать від 100 до 120 кіло, харчуються відповідно до їх статури. Ми говоримо про що повинен перевищувати в середньому 3300 ккал/день, коли середня людина не повинна перевищувати приблизно 2000 калорій на день.

Можливо, це звучить легко, але для збільшення об’єму також потрібно багато тренувань і дисципліни, а також менталізації та відпочинку, оскільки в організмі відбуваються дуже різкі зміни в обміні речовин. Відомою була, наприклад, дієта плавця Майкл Фелпс, який з’їв більше 10 000 калорій щодня, щоб мати можливість повноцінно працювати в басейні під час професійного етапу.

Знати що їсти на гіперкалорійній дієті - це важливо для довгострокового успіху. Але, крім того, життєво важливо дати собі в руки фахівця, який би відстежував еволюцію кожної людини: кількість калорій, що вживаються щодня, повинна бути пов’язана з фізичними вправами, які виконуються, оскільки, в іншому випадку, жири дуже високі.