Здоров'я

Фахівці рекомендують адаптуватися до нових рекомендацій, спокійно відновлювати соціальну активність, дотримуватися гігієнічних заходів і дотримуватися дієти з меншим вмістом жиру

Синдром хатини або печери - це стан, коли людям після тривалого часу, обмеженого зобов’язаннями, важко відновити своє звичне життя до ув’язнення

чотири

У наші дні він відомий як каютний або печерний синдром. Це стан, в якому людям після тривалого часу, обмеженого зобов’язаннями, важко відновити своє звичне життя, перш ніж бути замкненим. Ця поведінка, вимушена станом тривоги через Covid-19, приєднується до інших розладів, таких як агорафобія або тривога у відкритому середовищі або натовпі, іпохондрії та обсесивно-компульсивні розлади, пов'язані з гігієною та чистотою, і може ускладнити адаптацію людей до нові звички життя суспільства в результаті коронавірусу.

“Для людини, яка страждає на певний тип тривожного розладу, пов’язаного зі страхом ув'язнення, хвороби чи гігієни, ця ситуація обмежує їх стан і дуже важливо, щоб вони лікувались у професіонала. Це не патологія. Це психічний та емоційний стан, який ототожнює ваш будинок із безпекою », - запевняє Альвар Окано, медичний менеджер Aegon.

«Однак люди без попередніх патологій стикаються в наші дні зі страхом вийти знову через страх зарази або просто через тривогу, яку він породжує, щоб повернутися до режиму, подібного до режиму до ув'язнення. У цьому сенсі існує кілька факторів, які діють так, що ми всі відчуваємо певний страх, наприклад, надмірне вплив негативних новин, зустріч із постраждалими людьми чи жертвами або люди, які пережили цю ситуацію наодинці; більш шкідливі ситуації навіть у людей зі схильністю до тривоги або агорафобії », - стверджує Окано.

Як нам боротися з відсутністю уваги та новою нормою, виведеною з цієї пандемії? Від страховика Aegon вони рекомендують кілька ключів для адаптації до нових соціальних процедур після ув'язнення:

Потроху відновлюйте старі процедури

Тижні ув'язнення змусили нас створити нові процедури, пристосовані до обмежень простору та соціального середовища. Починаючи з обідів у режимі відеодзвінків, занять спортом вдома, приготування їжі та живопису, роботи на телебаченні та вже відомого як "телеколедж", життя людей протягом останніх місяців було обмежене безпосереднім оточенням.

"Стриманість змусила нас створити нові звички, щоб розважати себе, концентруватися і бути продуктивними, які цілком відрізняються від тих, до яких більшість звикли", - згадує Альвар Окано. "Коли ми стикаємося з поступовою відсутністю доопрацювання, можна буде поєднати процедури, до яких ми звикли під час карантину, з новими процедурами, які ми отримаємо, повернувшись до цієї нової норми", - додає він.

Фахівці радять поступово відновлювати звичні процедури, які ми мали до ув'язнення, такі як спорт, прогулянки, покупки або регулярні візити до лікаря. Хоча ці заходи матимуть суть нашого життя до коронавірусу, після декількох тижнів ув'язнення вони здаватимуться частиною нової реальності, що характеризується більшими запобіжними та гігієнічними заходами та більш широким соціальним простором.

«Ті звички та звички, які ми вважали важливими до ув'язнення, повернуться до нас потроху та з різними аспектами. Це повернення не повинно породжувати страху чи тривоги, тому що якщо ми вживемо відповідних заходів, таких як соціальне дистанціювання, носіння рукавичок та масок або дотримання графіків, то нічого не завадить нам придбати старі звички в новому житті », - каже Окано.

Необхідність відновлення соціальних відносин до ув'язнення може викликати тривогу у багатьох людей, особливо серед наймолодших

Не поспішайте складати світські збори

Необхідність відновлення соціальних відносин до ув'язнення може викликати занепокоєння у багатьох людей, особливо серед наймолодших та серед тих, хто прожив це ув'язнення поодинці. У цих випадках ми не повинні форсувати ситуацію, якщо не бачимо себе готовими.

"Після тижнів ув'язнення багато людей можуть відчувати трохи занепокоєння та страху перед фізичним контактом чи заразом, і навіть страх бути поруч із багатьма людьми та в просторах, відкритих для громадськості", - говорить Альвар Окано. "У цих випадках важливо, щоб людина поступово відновлювала свою соціальну активність і не стикалася з великими групами людей, якщо вона не відчуває себе повністю підготовленою. Звичайно, слід докласти зусиль, щоб цей стан не перетворився на розлад чи якусь фобію, що вимагає професійної уваги », - вказують вони.

Порада - не поспішати з поверненням соціальних мереж, які ми мали до карантину. "Під час ув'язнення ми втратили здатність підтримувати свою соціальну активність у фізичному сенсі, але не в суто соціальному сенсі, а навпаки", - згадує Окано.

Протягом тижнів багато людей шукали альтернативи типовим зустрічам у барах та на терасах і обирали такі рішення, як групові відеодзвінки, щоб продовжувати насолоджуватися часом із друзями по-іншому. Це трохи полегшило бажання вийти, але ці заходи рано чи пізно з’являться.

«Найголовніше - це усвідомлювати заходи профілактики та відповідальність, яку несе кожна людина, щоб ми могли якнайшвидше відновити нове життя. Крім того, щоб уникнути почуття тривоги, настійно рекомендується складати соціальні плани на майбутнє, щоб зменшити психологічний тягар відриву від суспільства », - зазначає він.

Дотримуйтесь збалансованого харчування

Серед інших ключів до відсутності вишуканості є їжа. "Під час карантину режим годування був порушений, багато в чому через нудьгу та тривогу, спричинені стільки днів ув'язнення", - стверджує Альвар Окано. "Повернення до активності, як спортивної, так і соціальної, повинно йти поруч із здоровим та збалансованим харчуванням, яке забезпечує нам достатньо енергії, щоб залишатися активними протягом дня та зміцнювати нашу імунну систему".

Страховик рекомендує зменшити споживання їжі, багатої на жир, робити вправи вранці, а не вночі, щоб уникнути надмірного збудження та чергування циклів сну та вживання їжі, багатої на вітаміни, особливо вітамін D, оскільки в результаті наш рівень знизився утримання та зменшення впливу сонячного світла.

Поважайте гігієнічні заходи

Поступове розмежування сприятиме набуттю процедур гігієни та запобігання зараженню, про які ми дізналися протягом тижнів карантину, а в деяких випадках ще не застосовувались у соціальному контексті, типовому для нової норми. Використання масок у громадському транспорті, часте миття рук, уникання торкання обличчя чи очей руками, кашель чи чхання в лікоть, якщо у вас немає масок, стало настійно рекомендованою практикою, яку нам доведеться застосовувати. Коли ми зможемо відвідувати зустрічі з багатьма особами.

"Ця пандемія змінила звичаї людей як з точки зору соціальних відносин, так і гігієни та санітарного захисту", - стверджує Альвар Окано. "Після кількох тижнів ув'язнення ми змогли придбати ці нові звички і підготуватися до адаптації до життя, яке вели раніше".