• Після декількох тижнів ув'язнення, ймовірно, варикозне розширення вен погіршилось.
  • Ходьба - найкращий спосіб боротьби з хронічною венозною недостатністю (ХВН), від якої страждає більше 30% населення.
  • Виконуючи масаж вгору, душі, що чергують гарячу і холодну воду і піднімаючи ноги, допомагають полегшити симптоми.

догляду

За даними Асоціації Cuida tus Veas, 30% населення страждає певним ступенем хронічної венозної недостатності (ХВН), патології, що складається з нездатність або утруднення вен нижніх кінцівок ефективно здійснити венозне повернення до серця. Він може проявлятися по-різному, залежно від його тяжкості, від пеобвисання ніг, біль, поколювання, павутинні вени або найпомітніший і найхарактерніший з усіх страшний варикоз.

Після восьми тижнів ув'язнення ми можемо виходити на прогулянки - найкраща вправа для лікування та профілактики ХВН. Однак за ці майже два місяці відсутності фізичних вправ, проводячи більше годин сидячи, ніж зазвичай, із підвищенням температури та ймовірним збільшенням ваги, найімовірніше, варикозне розширення вен та його симптоми погіршились. Щоб запобігти цьому погіршенню та поліпшити симптоми, можна зробити кілька речей, як вдома, так і поза домом.

Фізичні вправи, найкращі ліки для поліпшення кровообігу

Ходьба - найкраща вправа для поліпшення ХВН. Роблячи це, активуються наші підошовні та подвійні насоси, підошовна підкачує кров до литки, і коли центр литок, м’яз розширюється і рухає кров до серця. Тому, гуляючи, ми допомагаємо нашим венам повернутися до вен, крім запобігання варикозу та тромбозу вен.. Нам слід скористатися будь-яким часом для прогулянок і робити це принаймні півгодини на день, або на відкритому повітрі - до тих пір, поки це дозволяє ув’язнення - або вдома, гуляючи коридорами, піднімаючись сходами, на біговій доріжці тощо.. Крім цього, є й інші види спорту, які допомагають, такі як йога, їзда на велосипеді, танці або плавання.

Інші корисні вправи для активізації кровообігу не виходячи з дому:

• Ляжте на спину і рухайте ногами ніби ми їхали на велосипеді.

• З прямою спиною і ногами на ширині стегон, піднімати і опускати п'яти, спираючись ногами на м'ячі і стискаючи литки. Повторіть 3 або 4 рази в серіях по 10 або 15 повторень.

• Підніматися вгору і вниз по сходах, сходинці, лавці тощо. виконуючи повний комплект стопи до упору стопи на кінчики. Виконуйте це не менше п’яти хвилин.

Ми будемо уникайте тих вправ або видів спорту, які спричиняють різкі зміни тиску у венах, такі як теніс, стрибки тощо.

Побутові масажі

Хоча це ідеально, не потрібно звертатися до професіонала, щоб помітити тяжкість в ногах, як робити самомасаж для полегшення роботи венозних клапанів та сприяння венозному поверненню легко. Бажано робити це щодня, оскільки це не займе у нас більше 10 хвилин. Асоціація Куїда Ту Венас дає нам ключі до хорошого `` антиварикозного '' масажу:

• Масаж повинен бути висхідним, від ніг до стегон, проходячи через литку, для сприяння венозному поверненню.

• Гарний час - після душу, в якому ми бажано чергували гарячу та холодну воду, уникаючи екстремальних температур.

• При виконанні масажу ми можемо використовувати холодний гель або венотонічний крем, що також допоможе нам зняти дискомфорт і важкість. Креми також допомагають підтримувати ноги у зволоженому стані та доглядати за шкірою, яка іноді пошкоджується появою варикозного розширення вен.

Інші поради щодо боротьби з ХВН

На додаток до регулярних фізичних вправ та масажу за необхідності, щодня можна дотримуватися ряду рекомендацій, які значно покращать варикозне розширення вен та ХВН.

• Не залишатися в одному положенні протягом тривалого часу, або стоячи, або сидячи. Якщо ви працюєте сидячи, вам потрібно буде рухатися принаймні раз на годину, встаючи, обертаючи щиколотки, роблячи коротку прогулянку тощо. У разі роботи сидячи також доцільно використовувати підставку для ніг.

• Уникайте гарячих ванн, а також інші джерела тепла, які заважають циркуляції, такі як сауни, печі, радіатори. Краще зупинити свій вибір на теплому душі і закінчити їх струменем холодної води на литки вгору.

• Підніміть ноги над рівнем серцяn 3 або 4 рази на день по 15 хвилин кожного разу.

• Компресійні панчохи можуть допомогти, але за рекомендацією лікаря або фармацевта.

• Підніміть ноги вночі сприяє венозному поверненню, тому ми можемо спати з подушкою під ногами або підняти дно матраца на кілька градусів.

• Уникайте майстерних звичок, таких як тютюн або алкоголь, які негативно заважають кровообігу, особливо курінню.

• Дотримуйтесь відповідної ваги. Надмірна вага та ожиріння схильні до проблем з кровообігом.

• Дотримуйтесь здорового харчування, без насичених жирів і цукру, багата клітковиною, фруктами та овочами. На додаток до уникнення зайвої ваги, щоб не страждати запорами, оскільки це також може вплинути на кровообіг.

• Уникайте носити тісний одяг, що перешкоджають циркуляції, і носіть підбори не більше чотирьох сантиметрів. Між 2-3 сантиметрами ідеально підходить для венозного повернення.

На додаток до звернення до лікаря, коли ви підозрюєте ХВН, слід звернутися до фахівця, якщо варикоз погіршується або болючі, якщо всі заходи профілактики та лікування не покращують симптоми, якщо раптово посилюється біль або набряк або з’являються виразки або пігментація на ногах.

Відповідно до критеріїв Більше інформації