Припиніть мозку!

Той, хто живе на надто суворій дієті і забирає все від себе, переводить своє тіло в бажаний режим. Якщо ми позбавляємо себе вуглеводів на три дні, на четвертий день ми можемо думати лише про скибочки піци та тістечка. помірне споживання хліба з цільної пшениці та бобових допомагає запобігти враженню неконтрольованим укусом їжі.

тяги

Ментолова жувальна кишеня!

Це корисно не тільки перед випробуванням та побаченням, але й коли ми голодні ходимо по магазинах. Отримайте око для гарного міцного жування і заходьте так до магазину. Солодощі нас уже будуть менше цікавити, ми не будемо жадати пудингів, і запах нездорової їжі теж не спокусить нас. Експериментально було доведено, що люди, що жували, купували їжу, що менше відгодовується, набагато більше - здорову їжу в кошик для покупок.

Голодний або співчутливий?

Багато разів ми навіть не голодні, але ми не можемо сказати «ні», запрошуючи колег чи родичів, сидіти в кондитерській чи їсти те, що, як ми знаємо, не слід. Будьмо завжди на сторожі і запитуємо себе: я справді голодний чи просто налаштувався на бажання свого колеги перекусити?

Здоров’я на першому місці

Незалежно від того, харчуємось ми вдома чи в робочій їдальні, завжди кладіть на тарілку здорову їжу. Дослідження показують, що ми завжди приймаємо більшу порцію першої їжі. Тож ми їмо багато супу і сміливо складаємо салати та м’ясо на грилі, щоб було набагато менше місця для гарніру та десерту.

Тільки готівкою

Знову ж таки, ми маємо на увазі лише дослідників, оскільки вони кажуть, що легше купувати солодощі та закуски, коли ви платите картою. Випробовувані виявилися більш розсудливими, ніж готівка, двічі обмірковуючи питання, на що витратити гроші, і легше вибирати здорову їжу.

Зроби сам замість приготування їжі?

Звичайно, час позбутися телевізійних кулінарних шоу. тим, хто хоче змінити свій спосіб життя, не дуже корисно дивитися торт-шоу з великою рішучістю. Бо виявляється: ті, хто проводить вільний час перед кулінарними шоу, їдять набагато більше солодощів. Те саме стосується фантазування про їжу. Вам потрібно зупинитися, коли ви починаєте свою внутрішню гастрономію і знаходите значущу стурбованість.

Зробіть тарілку блакитною!

Чим більше їжа тане в тарілці, тим більше ми її їмо, звичайно, стверджують дослідники. Оскільки ми не їмо багато блакитної їжі, давайте спробуємо те, що відчуваємо, купуючи синю тарілку. Жодна крихта на цьому точно не стане невидимою. ми вже багато разів писали, що інша хитрість полягає у використанні менших тарілок. Ми побачимо, що ви зможете добре жити з десертною тарілкою з їжею. Забудьте про гігантські тарілки, що використовуються в ресторанах.

У затримці є сила

Багато з нас їдять з нудьги або тому, що інакше не можуть подолати напруженість. Навчимося затримувати втамування голоду. Не припиняйте працювати при першому хрусті шлунка, спочатку випийте склянку води. Через п’ять-десять хвилин ми спостерігаємо, чи голод зберігається чи, можливо, вщух. Завдяки цій усвідомленій увазі ми можемо врятувати себе від багатьох закусок.

Маленька кава, маленький попкорн

Як би економічно це не здавалося, не піддавайтеся спокусі більших доз. У великому капучино він приховує до 600-800 ккал, що можна зробити лише пробіжкою протягом двох годин. Це може не потребувати додаткових пояснень.