дієта
Дієта Дукана є однією з найпопулярніших дієт і заснована на споживанні їжі з низьким вмістом жиру та вуглеводів, але в той же час високої у білках. Ця дієта вимагає кількох змін у вашому способі життя, щоб підтримувати своє тіло в ідеальній та здоровій вазі. Він був створений Французький лікар на ім'я П'єр Дюкан, який почав застосовувати його у своїх пацієнтів у чотири добре диференційовані фази. Ця дієта стала популярною в 2000 році від лікаря, який стверджує, що за тиждень ви можете схуднути на 7 і більше кілограмів, якщо дотримуватись цієї дієти до кінця.

Вам потрібно це зробити?

Щоб отримати найкраще з дієти, важливо придбати книгу, в якій багато про це розповідається. Рекомендується під назвою "Ілюстрований метод Дюкана", що пояснює всю філософію цієї дієти та найкращий спосіб її використання. Чотири фази цієї дієти - це фаза атаки, фаза круїзу, фаза консолідації та фаза стабілізації. Вам також потрібно купувати багату білком їжу на початку фази нападу. Червоне м’ясо, яйця, знежирене молоко, нежирний йогурт та курка повинні бути частиною того, що ви вирішите їсти.

Обіцянка та етапи дієти Дукана

У раціоні широко рекомендують нежирний білок (з курки, риби та сої), вівсяні висівки та достатню кількість води при 20-денних фізичних вправах. Він спрямований на обмеження споживання вуглеводів, щоб забезпечити спалення в організмі більше жиру. Можна їсти будь-яку кількість їжі, якщо вона має низький вміст вуглеводів і є однією із схвалених для досягнення бажаних результатів.

В Фаза атаки, ви можете з’їсти весь нежирний білок, який вам потрібно, плюс 1,5 столові ложки вівсяних висівок і принаймні 6 склянок води на день - це триває від 1 до 10 днів. В Фаза круїзу некрохмалисті овочі додають через день, і крім цього пів столової ложки вівсяних висівок - ця фаза може тривати кілька місяців. В Фаза консолідації Щодня можна їсти овочі, один фрукт, два шматки цільнозернового хліба та одну порцію твердого сиру. Також під час цієї фази ви можете з’їсти від однієї до двох порцій крохмалистої їжі, а найкраще, ви можете «відзначати» свої позитивні результати одним або двома прийомами їжі на тиждень, де ви їсте все, що хочете.

В Фаза стабілізації все - обслуговування. Потім ви можете їсти все, що завгодно, за винятком одного дня тижня, коли проводиться фаза атаки, вживаючи продукти з високим вмістом білка. Також під час цієї фази ви можете їсти три великі столові ложки вівсяних висівок на день, і ви також повинні гуляти 20 хвилин. Ви можете випивати келих вина на день на етапах стабілізації та консолідації. Чай, гірка кава, приправи, штучні барвники та жувальна гумка без цукру дозволені в дієті Дукана, але завжди бажано якомога більше уникати всіх хімічних речовин, що містяться в барвниках, штучних підсолоджувачах тощо.

Підготовка та обмеження

Екзотичні приправи в цій дієті не використовуються, і її приготування дуже просте. Рекомендується враховувати обмеження щодо типу їжі, яку ви споживаєте спочатку. Відзначається, що дієта Дюкана через споживання вівсяних висівок і білків протягом дня може врешті-решт спричинити газоутворення. Є спеціалісти, які рекомендують вживати цільнозернові продукти, фрукти та здоровий жир, але дієта Дюкана не робить на них особливого значення, що варто враховувати. Відомо, що жирні кислоти (включаючи Омега3) є необхідними для багатьох функцій людського організму, і обмежувати їх споживання вкрай не рекомендується. На додаток до цього, a навчальна програма зі змінною інтенсивністю щоб максимізувати результати, як ми бачили у цій раніше опублікованій статті.

Позитивні аспекти дієти Дукана

Тип їжі, яка використовує цю дієту, легко знайти в будь-якому супермаркеті. Слід також сказати, що вам потрібно робити лише 20 хвилин фізичних вправ на день, і це дуже легко для всіх, кому потрібно схуднути (хоча рекомендується робити більше 20 хвилин). Швидких результатів можна досягти за допомогою цієї дієти, і це означає, що вам потрібно лише почекати кілька тижнів, щоб отримати результати, яких ви шукаєте. Спочатку ви можете втратити від 2 до 2,5 фунтів на тиждень, а потім трохи знизитися до 1 і 1,5 фунтів на тиждень.

Деякі люди можуть втратити від 1 до 2 фунтів на день, прискорюючи до двох тижнів. Якщо ви людина, яка любить перевіряти щодня, щоб дізнатись усунуту вагу, ви повинні знати, що вона буде коливатися. Є люди, які побачать результати навіть протягом першого тижня, втрачаючи до 1 фунта на день, оскільки вони точно дотримуються того, що вимагає дієта Дукана. Як важливий аспект зазначено, що дієта включає всі види їжі, усуваючи занепокоєння відсутністю будь-якої групи продуктів. Дотримуватися цієї дієти легко, з простим у застосуванні рівнем фізичних вправ.

Негативні аспекти дієти Дукана

Є люди, які можуть відчувати себе трохи роздутими або з низькою енергією в організмі, і це потрібно враховувати при вживанні дієти Дукана. Деяким також дуже важко жити без картоплі або рису на дієті, тому вони вирішили взагалі не використовувати дієту Дукана. Також ця дієта вимагає дуже великого споживання білка, тому людям, які страждають проблемами з нирками, слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приступати до неї.

Висновки

Дієта Дюкана В основному це характеризується низьким вмістом вуглеводів, щоб вимагати від організму спалювати більше жиру. Серед його великих переваг - просте приготування, а його компоненти можна купити в будь-якому супермаркеті. Слід також враховувати, що дієта може бути дещо важкою для деяких. Ще одне, що ви повинні пам’ятати, - це порядок і характеристики фаз процесу. На першому етапі вам доведеться витримати деякі сильні обмеження в їжі, що поступово змінюються в наступному. Вага, яку ви втратите, коливатиметься за день, але коливання нормальне.