З приходом гарної погоди є багато тих, хто «запускає» дієти, які обіцяють негайні результати. Джемма Міранда, дієтолог-дієтолог з Нутріма, попереджає про небезпеку, яку цей тип "диво-дієт" може спричинити для здоров'я, та підкреслює, що може бути ключем до можливості схуднути збалансовано.

підприємлива

Помилка No1: радикально зменшити споживання калорій та деяких продуктів

Однією з поширених практик, коли йдеться про швидке схуднення, є різке зменшення споживання калорій та енергії та повне або часткове виключення групи продуктів з необхідними для організму поживними речовинами. У ці дні збільшується кількість пошуків дієт, при яких максимум полягає у швидкому скиданні кілограмів. Прикладом є "дієта з артишоків", анти-дієта, ананасова дієта. Зазвичай вони ґрунтуються на одній їжі або орієнтуються на вуглеводи або білки. Результатом є дефіцитна дієта більшою чи меншою мірою, яка при тривалому дотриманні може призвести до дефіциту поживних речовин, що загрожує здоров’ю.

Помилка No2: Чи можете ви дати мені свою дієту?

З одного боку, існує небезпека так званих "диво-дієт". Багато з них призначаються людьми, які не є медичними працівниками або мають достатні знання з питань харчування та дієтології. Подібним чином, ще однією поширеною помилкою є «сідання на дієту». У цьому сенсі Джемма Міранда зауважує: “Є багато тих, хто, побачивши результати дієти у свого друга чи родича, просить її, щоб виконати її самостійно. Це може призвести до розгубленості та розчарування, оскільки, як правило, дієти призначаються відповідно до людини, її потреб тощо, і можуть не бути корисними для інших людей ".

Помилка No3: скиньте п’ять кілограмів за тиждень

Адекватна дієта, поряд із підвищеною фізичною активністю, повинна дозволяти вам втрачати приблизно від 500 г до максимум 1 кг на тиждень, приблизно. "Якщо дієта обіцяє результати, які перевищують цей показник, ми повинні бути підозрілими, оскільки цілком можливо, що вони загублені, але крім того, що вони напевно відновляться так само швидко, вони можуть спричинити дефіцит основних поживних речовин для нашого організм ".

Помилка No4: не вечеряти або їсти лише фрукти на вечерю

Поширена думка, що виключення споживання їжі на ніч із щоденного раціону може допомогти швидше схуднути. Це не так, оскільки організм потребує дієти, яка відповідає певним графікам. "Якщо ми усунемо один із прийомів їжі, наприклад вечерю, ми жертвуємо поживними речовинами, накопичуємо голод, і психологічно ми думаємо, що, вживаючи менше їжі, ми можемо зловживати в інших випадках, створюючи тим самим спіраль не їсти занадто багато, не корисно для здоров'я". - каже Міранда. Точно так само вживання фруктів не буде адекватною дієтою на ніч, за винятком випадків, коли це лише частина, через надлишок цукру, який ми могли б засвоїти. Ключовим є легка вечеря, така як цибульний омлет, пашований з дуже невеликою кількістю олії у супроводі артишоку на грилі, скибочка цільнозернового хліба та шматочок фрукта. Тобто настанова, яка містить усі групи продуктів харчування.

Помилка No5: не робити фізичних навантажень

Одним з головних виправдань, коли починаєш формуватися, є те, що певні фізичні навантаження ледачі. Однак, щоб допомогти скинути кілограми, «нам не потрібно отримувати залежність від тренажерного залу; Біг, швидка ходьба або підйом по сходах мають великі переваги, якщо їх робити щодня », - додає Міранда. Коротше кажучи, як зазначає Джемма Міранда, "дієта, яка обіцяє результати, занадто хороші, щоб можна було в неї вірити, полягає в тому, що вони, ймовірно, матимуть більш ніж сумнівні результати".