Перед початком дієти завжди бажано записатися на прийом до лікаря-дієтолога, щоб почати свідомо досягати бажаної мети, складаючи план харчування, заснований на тому, що потрібно організму, із здоровою їжею, що забезпечує мінерали, поживні речовини. . і волокна.

допущених

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), збалансоване харчування - і в поєднанні з регулярними фізичними вправами - має важливе значення для здоров’я. Норма Ізабель Гезікараян, Ступінь з питань харчування, згадана в діалозі з Infobae Деякі типові помилки, які люди роблять, коли йдеться про схуднення, особливо влітку.

Дев'ять помилок, яких не слід робити

- Пропустіть закуски: вони необхідні для того, щоб приймати страви з меншим голодом. В ідеалі вони повинні мати 150 калорій, тому рекомендуються такі варіанти, як фрукти або йогурт.

- недостатнє харчування: Хоча, щоб схуднути, ми повинні споживати менше калорій, це не означає, що ми повинні голодувати. Важливо навчитися підбирати продукти з невеликою кількістю калорій, але які задовольняють нас і мають високу харчову силу.

-Використовуйте багато одягу: Ці приправи забезпечують багато калорій, і їх надмірне вживання може призвести до контрпродуктивності в нашому раціоні, як додаток до салату або порції м’яса. Доцільно вживати їх зменшеними порціями.

- Усунути білки: Поширено чути, що існують дієти, при яких виводиться білок, який міститься в м’ясі, яйцях або молочних продуктах. Навпаки, бажано споживати від 300 до 500 грамів білка на день, що дозволяє довше тривати почуття ситості. У випадку з вегетаріанцями рекомендується вживати бобові та сою.

- міцна вечеря: одна з найпоширеніших помилок - їсти легенько (наприклад, з фруктами) вдень і обрати ніч як найважливіший прийом їжі протягом дня. Навпаки, і відповідно до приказки, рекомендується «їсти як король, обідати як принц і вечеряти, як жебрак». Протягом ночі організм не потребує енергії, а поживні речовини зберігаються у відкладах (жир та глікоген).

- Гріх у закусках: Багато разів момент найбільшої слабкості виникає в другій половині дня, коли ми обираємо рахунки або якусь іншу жирну їжу. Щоб перекус був справді здоровим і зберіг свою функцію, дозволяючи нам прийти з відчуттям ситості до наступного прийому їжі, бажано, щоб вона складалася з деякої кількості білка, клітковини та складних гідратів (йогурт із крупами та фруктами, апельсиновий сік з грінками з сиром або настій з цільнозернового хліба з сиром).

- Пропуск харчування: Мало того, що не бажано пропускати прийоми їжі, але також доцільно додавати закуски між чотирма щоденними прийомами їжі. Це дозволить нам приймати їжу, почуваючись ситою, і їсти меншими порціями.

- Обмеження їжі: Не існує хорошої чи поганої їжі, але проблема, як правило, полягає в порціях та/або їх комбінаціях. Ось чому вибір дієти, яка обмежує споживання певних продуктів, породжує втрату ваги в короткостроковій перспективі, але викликає занепокоєння та ризик ефекту відскоку.

- Пийте дезінтоксикаційні соки: Усі цитрусові сприяють очищенню печінки завдяки їх детоксикаційним властивостям, але при змішуванні або сокорушенні їх відчуття ситості зменшується, а цукру зростає. Роблячи сік, ми споживаємо більшу кількість калорій, тому рекомендується споживати цілі фрукти як закуску.