При спробі швидко схуднути, мабуть, одним із найбільш використовуваних ресурсів є використання низькокалорійної дієти, наприклад, дієти на 1200 калорій. Чи діє ця дієта? Це для всіх? Це найкраще для тривалого і здорового схуднення? Все це ми побачимо в цій статті.

працює

Покажчик змісту

1200 КАЛОРІЙ ДІЄТА - АНАЛІЗ

Коли ви вирішили дотримуватися 1200-калорійної дієти, майже в 100% випадків ви зосереджуєтесь на калоріях.

Я вважаю, що в більшості випадків це буде проблемою, яка в підсумку переможе ціль схуднення.

Чому б вам не просто зосередитися на вживанні менше калорій?

Вживання меншої кількості калорій може призвести до 4 основних проблем:

Не пропустіть мій курс на YouTube щодо періодичного посту:

ЦЕ НЕ СПРАВА КАЛОРІЙ, А ГОРМОНА

Коли ви перестаєте думати про калорії, щось, про що вже було доведено, що не працює, і ви зосереджуєтесь на поліпшенні роботи своїх гормонів, втрата ваги відбувається природним і здоровим способом, не тільки в короткий термін, але і в довгостроковій перспективі термін. термін, дозвольте представити вам різні поради щодо зниження рівня інсуліну та покращення інсулінорезистентності, завдяки чому ви досягнете своїх цілей:

Їжте більше білків

Що стосується схуднення, білок є королем поживних речовин.

Ми накопичуємо вуглеводи протягом десятиліть, але зазвичай ми їмо не так багато або не так якісний білок, як слід.

Дослідження показують, що білок збільшує швидкість метаболізму та зменшує апетит. (1)

Три існуючі макроелементи - білки, жири та вуглеводи - це білки, яким потрібно найбільше енергії для метаболізму, що може збільшити спалену калорію з 80 до 100 калорій на день. (2. 3. 4).

Щось, що ми чітко помітимо після їжі з якісним білком, це те, що ми будемо почуватися дуже ситими, це фантастично для нашої мети.

Це має бути так, їжте те, що потрібно, щоб почуватися ситим, ситим, не приймати мало калорій свідомо, щоб голодувати і псувати свій метаболізм.

Ще однією проблемою нашої дієти, багатої на вуглеводи, є те, що ми постійно переживаємо та тяжіємо до тяги, ну а протеїни також допоможуть вам зменшити бажання тяги та тривоги. (5).

Отже, тепер ви знаєте, якщо ви хочете схуднути здоровим, стійким способом і не голодуючи, постійно збільшуйте споживання білка.

Роблячи це, ви досягнете двох великих речей, схуднете і утримаєте вагу. (6) (7)

Тим не менше, мова не про те, що ви зараз наповнюєте свої страви білком, це теж недостатньо, ви повинні знати, що білки також збільшують інсулін більше, ніж жири, тому ми будемо робити речі збалансовано, щоб допомогти нам досягти цілей щодо здоров’я та ваги.

Який відсоток білка я рекомендую? Ну, близько 20% калорій за день У формі білків це буде дуже добре, ми отримаємо переваги цього макроелемента, але не перевищуючи нас самих, і залишаємо місце для іншого макроелемента, який також повинен бути важливим і про який ми забули в останні десятиліття, хороших жирів, це не є про те, що ми забули. Натомість вони рекомендували усунути їх, оскільки вони були небезпечними і зробили нас товстими - те, що сьогодні вже відомо під час якісних досліджень, що є абсолютно неправдивим.

2. СПРАВІТЬСЯ З ФРУКТОВИМИ СОКАМИ ТА ЦУКРОВАНИМ ЛЯКОГО НАПОЮ

Однією з важливих причин епідемії ожиріння та серйозних захворювань, якими страждає наше суспільство, є збільшення кількості напоїв, багатих калоріями, що негативно впливає на наш метаболізм.

Ви повинні знати, що наш мозок не реєструє рідкі калорії так само, як тверді калорії.

Коли ви п'єте солодку соду, ваш мозок не компенсує цих рідких калорій, вживаючи менше твердих калорій, змушуючи їх накопичуватися і набирати вагу. (8) (9)

Вживання цих напоїв може здатися невинним, навіть корисним для того, у що вони спонукали нас повірити, але коли ви приймаєте фруктовий сік, ваша печінка досягає великої кількості фруктози, яка в багатьох випадках накопичується в жирі і з плином часу ви можете страждати від жирової печінки.

Це призведе до того, що ваш метаболізм руйнується, а гормони стають незбалансованими, коли це станеться, ваше здоров’я загрожує, а втрата ваги стає недосяжною метою. (10)

3. ВИПІЙТЕ БІЛЬШЕ ВОДИ

Мало хто п’є рекомендовану кількість води.

Набагато менше навіть тих людей, які ведуть сидячий спосіб життя.

Однак ви повинні знати, що один з найпростіших прийомів схуднення - це пити більше води. (одинадцять)

Якщо ви вживаєте близько 2 літрів води на день, ви спалите більше калорій (приблизно на 96 калорій більше на день).

Окрім того, щоб пити більше води, важливо також, коли ми її п’ємо.

Наприклад, було встановлено, що вживання води за півгодини до їжі може допомогти нам втратити на 44% більше ваги за 12 тижнів. (12)

У поєднанні зі здоровим харчуванням вживання більшої кількості води, особливо перед їжею, стає чудовим інструментом для досягнення мети здорового схуднення.

Окрім питної води, ви можете пити й інші корисні напої, такі як кава та зелений чай, крім того, що вони нададуть вам багато переваг, вони також допоможуть вам схуднути та спалити жир. (13) (14)

4. МОБІЛІЗУЙТЕ ЕНЕРГЕТИКУ

Сидяче життя змушує вас жити на дуже низькому рівні.

Низька енергія, безперервні розумові змови, низький настрій, сумніви, невпевненість, замкнуті в собі.

Що, якби ми знайшли диво-таблетку, яка все це вирішить?

Існує така маленька таблетка, яка помножується на 1000 переваг будь-якої маленької таблетки, полягає у мобілізації енергії, що знаходиться всередині вас.

Мобілізувавши цю енергію, виконуючи вправи, ви проживете набагато краще життя, більше енергії, більше сили, більше безпеки, більше щастя, ви будете краще спати тощо.

По дорозі, майже не усвідомлюючи цього, ви також досягнете своєї мети, сильно схуднете.

Найкращий спосіб досягти своєї мети - не вживати менше калорій, це спалювати більше калорій.

Коли ми вживаємо менше калорій, наше тіло переходить у режим "тривоги" і автоматично починає спалювати менше калорій.

Ось чому наш метаболізм сповільнюється.

На додаток до уповільнення нашого метаболізму, ми втрачаємо м’язову масу, і це є значною проблемою, оскільки м’язи метаболічно активні, що ще більше уповільнить наш метаболізм.

Як ми цього уникнемо? Забувши вживати менше калорій і виконуючи силові вправи.

Дослідження показують, що цей вид вправ запобігає втраті м’язів і запобігає уповільненню обміну речовин під час обмеження калорій. (15) (16)

Найкращі вправи - це ті, що одночасно працюють на декількох м’язах, серед них є віджимання, відрижки, присідання та підборіддя.

Поєднуйте цю вправу з ходьбою та бігом, для цього я підготував 1-місячний виклик схуднення ходьбою та 1-місячний виклик схуднення бігом, причому обидва виклики почнете мобілізувати всю ту енергію, яка є у вас і ти станеш машиною для спалювання жиру і схуднеш багато, все без голоду.

5. Зменшіть поглинання вуглеводів

Скільки разів ви чули фразу "Візьміть вуглеводи, вони дають вам енергію"?

Це призвело до того, що суспільство, залежне від вуглеводів, може харчуватися без хліба? Небагато людей.

Надлишок вуглеводів змушує ваше тіло використовувати лише глюкозу як джерело енергії, воно ніколи не буде використовувати жир.

Наука вже показала, що наше тіло, наш мозок, наші життєво важливі органи віддають перевагу жирам як паливо вуглеводам.

Роблячи це, ви гарантуєте, що ваші клітини не п’ються від глюкози і можуть використовувати жири як паливо.

Коли це трапляється, магія закінчується, ви втрачаєте вагу в об’ємах, і ваше здоров’я набуває максимального рівня, я розповідаю про це більш докладно в 21-денному методі з низьким вмістом вуглеводів.

Дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів змушує нас почуватися ситими і втрачати у 2-3 рази більше ваги, ніж дієта з низьким вмістом жиру або низькою калорійністю. (17) (18) (19)

Мало того, що даючи своєму тілу менше вуглеводів, ми будемо робити ставку лише на найздоровіші, а безстрашно збільшуючи споживання корисних жирів, ви отримаєте багато користі для здоров’я, особливо якщо ви страждаєте на проблеми з метаболізмом або діабет 2 типу.

6. ПРАКТИЧНИЙ ПЕРЕКРИТНИЙ ПОСТ

В останні десятиліття ми вражаюче збільшили частоту прийому їжі, головним чином завдяки міфу про те, що вживання більше їжі збільшує обмін речовин, і це сприяє зниженню ваги, проблема в тому, що цей міф не підтримується жодною стороною.

Кожного разу, коли ви їсте, ви збільшуєте інсулін, що б ви не їли, тому збільшення частоти їжі, коли у вас проблеми з інсуліном (переддіабет, надмірна вага, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск тощо), є помилкою, яка працює лише проти вас.

Якщо ви хочете зцілити все, життєво важливо зменшити частоту прийому їжі і забути цей міф, про який я вам розповідав, так само як і ви повинні забути міф про те, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, що робить багато людей пропускають спати і починають їсти, забудьте про це теж, бо воно теж не має наукової підтримки.

Практикуючи періодичне голодування, ви зменшуєте частоту прийому їжі, я рекомендую починати з голодування 12 годин і переходити від більш високого, 16 годин, 20 годин тощо, роблячи це, вони знижують рівень інсуліну довше, і це життєво важливо для вилікувати всі обставини, про які ми вже говорили, звичайно, також, звичайно, резистентність до інсуліну та жирову печінку, такі поширені сьогодні в нашому суспільстві.