Розробляючи план схуднення, важливо не тільки зменшити споживану енергію, але й подбати про те, щоб у раціоні не бракувало поживних речовин, тому сьогодні ми залишаємо Чотири низькокалорійних рецепту з високим вмістом кальцію для тих, хто втрачає вагу.

вмістом

  • Салат з креветок, руколи та папайї: ця страва, багата вітаміном С, каротинами та клітковиною, також забезпечує 317 мг кальцію і 486 ккал на порцію. Він ідеально підходить для вечері завдяки насиченості білками, які насичують організм і сприяють зниженню ваги.
  • Кільця кальмарів, обсмажені з лимоном з брокколі: ця ідеальна страва для цієї пори року пропонує лише 242 Ккал на порцію і 318 мг кальцію, тобто більше 30% рекомендованої добової норми для дорослих - 1000 мг.

  • Салат з баранини, базиліка, моцарели та кедрових горіхів з медовим винегретом: за порцію ця страва із сезонними продуктами забезпечує 382 Ккал і 336 мг кальцію, головним чином завдяки травам, сиру та кедровим горіхам у рецепті. Але крім того, він пропонує якісні білки та багато клітковини, щоб задовольнити організм.
  • Салат зі шпинату з фініками: з дуже малою кількістю інгредієнтів і дуже легким у приготуванні, цей салат пропонує лише 440 Ккал і пропонує 533 мг кальцію походить не тільки зі свіжого шпинату, але і з фінік та сиру, включених у рецепт. Крім того, це відмінне джерело калію, клітковини та магнію.

Наведені вище рецепти не тільки пропонують більше 30% добової квоти кальцію але також містять менше 30% калорій що нам потрібно в їжу в середньому з раціоном 2000 ккал на день.

Ви бачите, що не дуже складно піклуватися про споживання кальцію, поки ми намагаємось втратити вагу, тому що, використовуючи смачні, поживні джерела мінералу і не надто багато калорій, ми можемо сприяти зниженню ваги, не нехтуючи споживанням корисних поживних речовин