Щоб продовжувати читати, приєднуйтесь до Fissac+

РІЧНИЙ

5 місяців безкоштовно

Заощаджуйте 45% на підписці

Щомісяця

5 місяців безкоштовно

€ 1 перший місяць

Перший місяць

Після € 6,99/місяць

Ви можете свикористовувати або скасувати Вашу передплату будь-коли.

Є коментарі до цієї статті

Читаючи це та декілька статей, я не можу не подумати про великий потенціал фізичних тренерів для «прискорення» втрати жиру наших клієнтів із зайвою вагою/ожирінням.

Я розумію, що ожиріння - це багатофакторна хвороба, яка передбачає втручання зі спорту, харчування, психології ... і що кожен клієнт потребуватиме іншого втручання ...

Але я не можу не думати про те, який потенціал може мати поєднання всього найефективнішого при плануванні та програмуванні відповідно до наукових даних (періодичне голодування, силові тренування, хійт, зміни в харчовій поведінці ...). Чи знаєте ви якесь дослідження, яке показує ефект поєднання того, про що я згадував раніше? Переривчасте голодування + Хійт? Переривчасте голодування і силові тренування?

годинник

Хороший Альваро.
Перш за все, велике спасибі за ваш коментар.
Дійсно, ожиріння є багатофакторною хворобою, тому, якщо нам вдасться «торкнутися» більше одного задіяного фактора, його лікування буде більш ефективним.
Зараз я роблю статтю на наступний тиждень про те, що ви говорите. Силові тренування + обмеження часу прийому їжі. Я додаю його, якщо ви хочете за ним стежити. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27737674/

Дякуємо за ваш внесок

Моє запитання: якщо у вас є пости між 10 і 14 годинами, але ви не робите фізичних вправ, ви лише піддаєтесь обмеженню калорій, чи порушена м’язова маса? або ці типи голодування можна проводити з метаболічним синдромом, не змінюючи м’язової маси і лише покращуючи всі наявні клітинні запалення.

Привіт Адріане. Це необхідне питання. В принципі, нещодавно з’явився огляд, який вивчає цей протокол голодування і пропонує, що він сприяє збереженню м’язової маси (https://www.mdpi.com/2072-6643/12/5/1267). Інше дослідження, проведене цього разу у людей, які тренуються, є дуже важливим фактором (https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-016-1044-0) і показало, що люди, які робили TRF, втрачають жир, підтримували м’язову масу та покращували силу.
Заняття спортом необхідні для підтримки м’язової маси, хоча цей протокол голодування, здається, також пом’якшує її втрату. Я саме збираюся зробити допис, пов’язаний з цим питанням, тому що я сам його задав під час написання цієї статті.
Щиро дякую за внесок Адріана
Всього найкращого

Я лише коментую, щоб подякувати вам за полегшення життя тренерів, вся якісна інформація настільки добре класифікована, що ви надаєте в наше розпорядження, безцінна. Дуже дякую

Велике спасибі Альберто. Наша мета - саме це, хоча ми також вчимось.
Сильні обійми