• Франциска Муніта, колишній гід рейтингу
  • |
  • Дивіться більше рейтингу

Якщо ви відчайдушно прагнете сформувати прес, ви не зможете це зробити, роблячи тисячі присідань. Щоб досягти бажаної «шість упаковки» або позначити живіт, спочатку потрібно усунути жир, який його покриває. І повинно бути зрозуміло, що жир не спалюється локально, а виводиться з усього тіла одночасно.

Тому для того, щоб показати мозоль, важливо усунути жир і зміцнити живіт, що досягається правильним харчуванням та стратегічними вправами, що забезпечить досягнення вашої мети.

чотири

Тут ми представляємо 4 основні поради, які є основними для досягнення помітного живота, відповідно до Блог-трансформер з журналу QUO, однієї з найважливіших наукових публікацій в Іспанії:

  1. Вправляйтеся стратегічно:

Бігати годинами - це марна трата часу, через яку ви втратите жир, а також м’язи. Інтенсивні вправи ефективні, але настільки напружені, що багато хто відмовляється від них на третій сеанс або раніше. Ви також можете виділяти кортизол, гормон стресу, який, до всього іншого, сприяє накопиченню жиру.

Ось чому набагато розумніше поєднувати обидві "тактики", примудряючись спалювати жир і набирати м'язи, не вкладаючи довгих годин фізичних вправ і не доходячи до непосильного тягаря. Це те, що деякі називають стратегічним кардіо, і воно складається з двох частин:

а) Інтервали (15 хвилин)

Розминка: починайте з ходьби і поступово збільшуйте швидкість, поки не досягнете плавної риси. Всього: 5 хвилин

Інтервали x 6: Ви повинні бігти на повній швидкості протягом 30 секунд, а потім ходити 1 хвилину. Повторити 6 разів. Закінчіть ходьбу протягом 1 хвилини. Всього: 10 хвилин

б) Постійне кардіо (20 хвилин): Ви повинні бігати плавним, але постійним темпом у так званому "60-70% зоні", тобто ваш пульс не повинен підніматися вище 60 або 70% від вашого максимального темпу (цей максимум розраховується шляхом віднімання віку від 220). Ця зона ідеально підходить для спалювання жиру, з не меншою кількістю пульсацій або з такими інтенсивними вправами. Всього: 20 хвилин

Таким чином, інвестуючи не більше 35-40 хвилин, ми можемо одночасно виводити наш жир по всьому тілу, включаючи живіт. У перші 15 хвилин (інтервали) ми виділяємо жирні кислоти в крові, які згоряють у другій частині (постійне кардіотренування).

Цей тренінг можна застосовувати в різних формах: на відкритому повітрі, на бігових доріжках, велосипеді, підйомі сходами тощо).

  1. Віддайте перевагу дощовим абс:

Незважаючи на те, що ми звикли виконувати класичні присідання на спині, ми з жалем констатуємо, що вони не дуже ефективні, коли йдеться про зміцнення живота, як ми хочемо. Так звані дощові преси працюють на наші м’язи живота, як ніхто інший, оскільки вони не тільки зміцнюють прямі м’язи живота, але і всі навколишні м’язи. Щоб їх досягти, потрібно підтримувати лікті та передпліччя та кінчики ніг на землі, залишаючи спину рівною, як пряма лінія, не піднімаючи хвоста. Новачкам досить зберегти цю позицію. До вдосконалених можна віднести такі варіації, як відкриття і закриття ніг або невеликі повороти.

3. До побачення з цукром: Хоча вищевказані вправи необхідні для спалювання жиру та нарощування м’язів, насправді найголовнішим є дієта. На відміну від того, що багато хто вважає, сильні преси досягаються при правильному харчуванні, а не в спортзалі. А для цього важливо виключити цукор, оскільки він викликає в крові інсулін і блокує спалювання жиру. Іншими словами, якщо ви п`янете цукор, ви нічого не отримаєте, роблячи пізніше марафонські сесії, оскільки ваше тіло матиме наказ не спалювати жир. Шкода вже буде завдана. Тож вибирайте пікантні сніданки, віддайте перевагу здоровим білкам і жирам, а також уникайте хліба, макаронних виробів, картоплі, тістечок, алкоголю, соків і навіть круп, які завантажені прихованим цукром.

За допомогою цих чотирьох підказок можна досягти помітного живота, оскільки зменшення цукру та споживання здорової їжі в потрібний час, додані до стратегічних вправ та ефективного роботи живота, дозволять досягти спалювання жиру, необхідного для того, щоб показати ваш зміцнений живіт. Пам’ятайте, що для показу м’язів живота важливо зменшити відсоток жиру в організмі, якщо ні, ви ніколи не побачите їх.

Докладніше про рейтинги

У вас є злий та маніпулятивний партнер? Це 6 ознак того, що ви перебуваєте у токсичних стосунках

Для досягнення своїх скручених цілей маніпулятор використовує різні техніки Макіавелла.

Що означають сни? Це найпоширеніші та способи їх інтерпретації

Ми, люди, маємо повторювані сни і тому подібне. Як розкрити його значення?

Суворі закони 5 країн, які ви повинні знати перед поїздкою: вони можуть означати тюрму або навіть смерть

Хоча подорож є захоплюючим досвідом, незнання законів та звичаїв може мати серйозні наслідки.

Ви знаєте цих "бабусь і дідусів"? Ось 20 старовинних виразів, які ми чуємо від дітей

Досить «подорожувати в часі», щоб запам’ятати ці вирази, які залишаються яскравими в нашій пам’яті.