Для жінок це одна з найскладніших сфер формування, але не неможлива. Щоб досягти цього, застосуйте пораду, яку дає Каміла Лусеро, особистий тренер Hard Candy Fitness, щоб досягти змін за два тижні.

Спекотні дні змусили нас змінити спосіб одягу: позаду були пальто, а також блузки з довгими рукавами, а на їх заміну прийшли футболки з гнітами та сукні без бретелей. Фактом є те, що сезон, щоб показати більше шкіри, вже розпочався, а з цим і Час демонструвати свої руки без страху, але чи готові ви це зробити, або відчуваєте, що, просто зробивши жест, щоб зупинити мікрофон, все це рухається кінцівкою?

Якщо ви відчуваєте незадоволення цією частиною свого тіла, не хвилюйтеся, адже нижче ми вам покажемо як ви можете зробити руки стрункішими та підтягнутими до того, як настане літо, просто дотримуючись деяких правил:

отримання

Правило 1: Мала вага і великі повторення

Загалом у жінок на руках більше жиру, ніж у чоловіків, і це пов’язано з генетикою, але водночас через гормональну проблему. І хоча це характерно для жіночої статі, є також дівчата, які накопичують ще більше об’єму через надмірну вагу.

Якщо ви належите до них, найкраща порада, щоб ви могли схуднути на руках "Виконуйте вправи з невеликою вагою та великі повторення з помірною інтенсивністю, крім вправ для серцево-судинної системи, такі як плавання. Це відмінна альтернатива зменшенню жиру в руках, оскільки це також сприяє підвищенню стійкості. Секрет у тому, що вода в 1000 разів щільніше повітря, і вправи в ній вимагають зусиль у вісім разів більших, ніж у сухій », - говорить він. Каміла Лусеро, особистий тренер з фітнесу Hard Candy.

Ще один простий секрет, який допоможе вам спалити більше калорій в цій ділянці тіла робіть руки завжди активнимиs. Хороша ідея - підняти гантелі або сумки, за допомогою яких можна працювати м’язами. Це запобіжить застоюванню жиру в руці і, отже, допоможе йому швидше розчинитися.

Правило 2: Поважайте "надмножини"

"суперсетів" це дві вправи для протилежних м’язів або дві вправи для одного і того ж м’яза, що виконуються поспіль. “Коли ми тренуємо антагоністичні м’язи, такі як біцепс і трицепс, ми досягаємо більшої сили під час другого, але коли ми працюємо над тим самим м’язом, сила стає меншим при другому русі. В ідеалі відпочивайте лише після того, як ви виконали обидві вправи, і повторіть призначені підходи. Хорошим розпорядком було б зробити, наприклад, п’ять вправ тривалістю від 30 секунд до однієї хвилини кожна (залежно від рівня підготовки), 30 секунд перерв та повторення надмножини від трьох до п’яти разів », - рекомендує фахівець з кондиціонування.

Якщо ти новачок, В ідеалі вам слід почати з 30-хвилинного плавання та суперсесій тричі на тиждень. Тим часом, коли ви потрапляєте до більш просунутий рівень ідеальним є плавання три рази на тиждень, принаймні 1500 метрів, а інші два дні доповнюють роботу у воді локальними вправами суперсетів.

Правило 3: Доповніть вправу іншими дисциплінами

У більшості тренажерних залів існують заняття, в яких ви можете більш інтенсивно працювати над верхньою частиною тіла, де, поряд із формуванням, ви також можете тонізувати руки за допомогою певних вправ та кардіо. У Hard Candy заняття of Sweat & Swim (плавання), Addicted to Swim (плавання) і Addicted to Sweat level 1 (рушник), босу-бокс або Aerobox - ідеальні дисципліни, якщо ваша мета - покращити зовнішній вигляд цієї області.

Правило 4: Послідовність і здорове харчування

Якщо ви будете послідовними вправами, зміни прийдуть швидко. За словами тренера Hard Candy Fitness «Якщо цей план фізичної активності супроводжується дієтичною програмою, перші зміни можна помітити на другому тижні тренувань, залежно від адаптації. Тим часом вже можна говорити про суттєві зміни порівняно з третім місяцем навчання", Пояснює Лусеро.