чотири

Підпишіться на Vitónica

Скільки разів я чув фразу: "Я дуже втомився, сьогодні я зроблю це спокійно" або "сьогодні я роблю перерву, бо навіть душею не можу". щоденна втома це одна з причин, що змушує нас тренуватися плавніше або брати більше вихідних, ніж потрібно. Одне з рішень для пом’якшення втоми, ми маємо це в дієті. Перш ніж йти тренуватися, спробуйте їх чотири продукти для усунення втоми.

Перш ніж почати, я хочу сказати, що деякі з вас перед вправами вживають їжу з надлишком цукру (енергетичні батончики, ізотонічні напої, печиво.). Особисто я вважаю це помилкою. Єдине, чого ви досягнете цим, - це надмірне виділення інсуліну в неналежний час, і це спричинить, що під час інтенсивних зусиль у вас знизиться фізична працездатність і посилиться відчуття втоми.

Тепер так, і щоб вищезгадане з вами не сталося, я вас залишаю чотири продукти, які ви можете використовувати для боротьби з втомою перед тренуванням:

Жменя цільних зерен для зменшення втоми

Ви вже знаєте, що ця їжа може допомогти зменшити ваш відсоток жиру в організмі, але також виявляється, що ця поживна речовина також може допомогти вам почуватись більш пильним і з більшою енергією. Дослідники з Університету Кардіффа в Уельсі виявили, що люди, які їли злаки, відчували менше втоми, ніж однолітки, які їли цукристі злаки.

Учасники дослідження повідомили a Зростання рівня енергії на 10% та зменшення втоми через два тижні після збільшення споживання. Британські вчені пояснюють ці покращення здоров’я покращеним травленням.

Завжди носіть у рюкзаку чотири-п’ять волоських горіхів

Цей сухофрукт містить чудові джерела жирних кислот Омега-3. Кілька бельгійських дослідників показали, що у пацієнтів із синдромом хронічної втоми дуже низький рівень цієї жирної кислоти, а також у пацієнтів з найважчими симптомами втоми найбільші недоліки. Інакше кажучи, коли втома підтягується, рівень Омега3 падає отже, ми повинні їсти більше Омега3.

Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, свідчить про це альфа-ліноленова кислота, тобто той самий, про який ми зараз говоримо, міститься у волоських горіхах і який може допомогти полегшити симптоми депресії та втоми.

Переваги чорного чаю перед тренуванням

кофеїн Як ви всі знаєте, це стимулятор центральної нервової системи, який виробляє тимчасовий ефект відновлення рівня настороженості та усунення сонливості. Коротше кажучи, це допомагає нам мати більше бажання займатися фізичними вправами.

Ми всі думаємо про чашку кави, але, хоча чай забезпечує нам менше кофеїну, краще боротися з втомою, оскільки він містить важливий інгредієнт, л-теанін. Коли це поєднується з кофеїном, амінокислота, що знаходиться в природі в чаї, покращує пізнання, ніж якби ми мали тільки кофеїн.

Згідно з дослідженням, опублікованим в "Біологічна психологія", коли суб'єкти споживали комбінація кофеїну (150 мг) та L-теаніну (250 мг), було повідомлено про ряд когнітивних переваг, включаючи покращення пильності, пам’яті та часу реакції, а також зниження розумової втоми. Тому хороша чашка чорного чаю перед початком фізичних навантажень стане прекрасним засобом для боротьби з втомою.

Порція кавуна, щоб залишатися добре зволоженою перед тренуванням

Багато разів, хоча ви можете і не вірити, втома, яку ви відчуваєте вдень, може бути викликана відсутністю гідратації. Для боротьби з нею рішення настільки просте, як насолода смачною порцією кавуна.

В недавньому дослідженні, проведеному професійними спортсменами, 92% заявили, що відчувають втомленість, обмежуючи їжу, багату водою та рідиною, протягом 15 годин. Вони також повідомляли про втрату пам'яті та труднощі з концентрацією уваги. Тому в середині дня або в середині ранку таппер з хорошою порцією кавуна ідеально підходить для боротьби з втомою.

Тепер ви знаєте продукти, які можуть допомогти вам зменшити втому, і ви, які продукти ви використовуєте для стримування втоми?

Поділіться чотирма продуктами для усунення втоми перед тренуванням