Більше 80% іспанського населення страждали, мали і будуть мати болі в спині протягом усього життя.

Пов’язані новини

Підтримання здорового та збалансованого харчування - це один із ключових факторів, який може
допомогти полегшити біль у спині. Це не дивно, якщо ми скажемо, що понад 80% іспанського населення страждали, мають і будуть мати болі в спині протягом усього життя. Також не буде дивним, якщо ми підтвердимо, що ця проблема є саме однією з основних причин інвалідності в розвинених країнах або країнах із високим рівнем доходу, як було опубліковано в The Lancet у 2017 році.

біль

Біль у спині є перша хронічна проблема здоров’я в Іспанії, Згідно з документом консенсусу щодо болю в спині Іспанського товариства сімейної та громадської фармації (SEFAC) та Іспанського товариства лікарів первинної медичної допомоги (SEMERGEN). Дані у звіті показують, що 18,6% населення посилаються на болі в спині з різних причин та ступеня інтенсивності, а близько 40% звернулися з проханням про лікарняні. Шкідливі звички та неправильна постава можуть сприяти або посилювати біль у спині.

Щоб пом’якшити цей біль, є деякі основні фактори, такі як
практикуйте фізичні вправи, їжте здорову та збалансовану дієту, багату антиоксидантами, підтримуйте належну вагу, покращуйте звички сну, дотримуйтесь постуральної гігієни та уникайте тютюну. "Здорова і збалансована дієта, практика помірних фізичних вправ і підтримка належної ваги має важливе значення для полегшення симптомів, спричинених травмами суглобів », - розповідає Ева Ма Баутіста, дієтолог Blua de Sanitas.

На рівні поживності дві основні та загальні поради, які ми могли б дати, - це, з одного боку, споживайте продукти з протизапальною силою а з іншого - зменшити споживання тих, що можуть посилити запальні процеси. Таким чином, пояснює Баутіста, було б необхідно споживати продукти, що створюють протизапальне середовище, збільшуючи споживання фітохімікатів (присутніх в овочах), контролюючи споживання продуктів, багатих на омега-6 та збільшуючи джерело омега-3. навпаки, слід було б уникати продуктів харчування, звичне споживання яких може бути пов’язано із збільшенням запалення, таким як додавання цукру, насичені жири та трансжири, рафіновані вуглеводи, моноглютамат натрію та алкоголь.

"Дієта є фактором модуляції реакції запалення.
Фітохімікати (хімічні сполуки, що виробляються рослинами), присутні в Росії
їжа може утворювати активні метаболіти і поводяться як месенджери
внутрішньоклітинний, активуючи або пригнічуючи експресію генів, що беруть участь у
запальні процеси ", - говорить Баутіста.

Продукти, багаті сіркою, омега 3 ...

Перш за все, доцільно вживати продукти, багаті сіркою, такі як
часник, цибуля, яйця та хрестоцвіті, "оскільки допомагають засвоювати кальцій і
сприяти відновленню тканин і хрящів ", інформує. По-друге, одна з найважливіших порад - їсти їжу, багату на омега 3, оскільки
вони мають високу протизапальну силу. Як ми бачили в цій статті, омега 3 міститься переважно в жирній рибі (сардини, анчоуси, лосось ...).

Третя порада для полегшення болю в спині - це також споживання, продукти, багаті антиоксидантами як і продукти, багаті вітаміном С (цитрусові та зелені листові овочі). А також регулярно включати в дієту ці інші продукти, які також мають велику протизапальну силу: куркуму, імбир, зелений чай і, звичайно, оливкову олію першого віджиму. На п’ятому місці, споживання свіжого ананаса - також дуже здоровий варіант оскільки він містить протизапальну речовину, яка називається бромелайн. І по-шосте, помірне перебування на сонці рекомендується для синтезу вітаміну D, необхідного для формування кісток. Бажано вживати їжу, багату кальцієм.

А тепер перейдемо до продуктів харчування або груп продуктів, яких зараз слід уникати.
що може сприяти запальним процесам. Сьомий або рада
число сім - це не вживайте кофеїну або фосфатів, вмісту
переважно в молочних та м’ясних; ви також не їсте їжу, багату на
оксалати, такі як шпинат або буряк, оскільки - пояснює Баутіста - запобігають
поглинаючи кальцій і може утворювати кристали в суглобах, що генерують
більший біль.

Дев'ята порада - уникати вживання їжі, багатої соланіном (перець, помідори, баклажани та картопля), особливо в періоди або періоди спалахів болю; і, нарешті, Баутіста робить висновок, що в деяких випадках під час кризових періодів можна рекомендувати замінити молочні продукти на рослинні. Також рекомендується підтримувати хороше зволоження протягом дня.