Багато людей хочуть швидко схуднути. Комерційні дієти та засоби для схуднення відіграють певну роль у такому стані духу і часто обіцяють швидке схуднення. Особливо це стосується будь-якої драконівської дієти. В рамках такої дієти споживання калорій значно зменшується, а втрата ваги часто буває дуже швидкою.

дієти

Це робить швидкі та суворі дієти дуже спокусливими. Але драконівська дієта не є безпечною, оскільки вона приховує проблеми зі здоров’ям і в більшості випадків викликає лише тимчасову втрату ваги.

Ось що ви дізнаєтеся про драконівську дієту в цій статті:

    • Через скільки днів послідовного голодування обмін речовин сповільнюється
    • Роль драконовської дієти в гормональній системі
    • Прості поради щодо зміни шкідливих звичок
    • Яке відношення втрати жиру до втрати ваги (жахлива цифра)
    • Приклад безкоштовної та безпечної щотижневої дієти для швидкого схуднення
    • І багато-багато іншого ...

Зміст

Небезпека №1: Гіпотиреоз

Гіпотиреоз може перешкодити вам схуднути або навіть набрати вагу

Дозвольте пояснити, як саме це працює. Проблеми зі щитовидною залозою відносно поширені

Близько 12% населення рано чи пізно повинні зіткнутися з дисфункцією щитовидної залози (гіпотиреоз або гіпертиреоз). Це може бути спадковою проблемою, але також через нездоровий спосіб життя.

Щитовидна залоза виробляє два гормони: тироксин (Т4) та трийодтиронін (Т3). Ці два гормони беруть участь у правильній роботі органів і стимулюють обмін речовин.

Т3, активний гормон щитовидної залози, дуже чутливий до споживання калорій і вуглеводів. Якщо споживання калорій або вуглеводів занадто низьке, норма Т3 ( джерело ) зменшується. Це може уповільнити ваш метаболізм і призвести до набору ваги, втоми, погіршення концентрації або перепадів настрою.

Дослідження показали, що рівень Т3 може знижуватися у людей, які дотримувались надзвичайно низької вуглеводної дієти принаймні протягом 2 тижнів. Люди, які споживають однакову кількість калорій, але вживають щонайменше 50 г вуглеводів на день, не бачать змін у рівні Т3 (джерело).

Небезпека драконівської дієти полягає в тому, що вона довго не зберігає достатньо важливих поживних речовин. Це може бути причиною гіпотиреозу. Гіпотиреоз також уповільнить ваш метаболізм.

Нестача селену або йоду може спричинити проблеми зі щитовидною залозою. Ви можете потрапити в порочний цикл - ви їсте занадто мало і розвиваєте дефіцит йоду або селену, що призводить до гіпотиреозу. А що ви робите, якщо сильно не худнете? Ви вирішили їсти ще менше, тому що схуднення - ваша кінцева мета.

Деякий час тому я говорив про це з дієтологом, який сказав мені, що гіпотиреоз вражає переважно жінок (чоловіків, набагато рідше), багато з яких дотримуються дієт, в більшості випадків драконівської дієти. Справді, збіг?

Лікувати гіпотиреоз можна за допомогою ліків або за допомогою дієти, багатої йодом і селеном. Здорове харчування - це найпростіший спосіб уникнути наслідків драконівської дієти.

Продукти, багаті йодом і селеном:

  • Риба (біла риба, мідії, креветки)
  • Волоські горіхи
  • Яйця (яєчний жовток)
  • Морські овочі (водорості)
  • Курка

Небезпека No2: повільний обмін речовин

На перший погляд, драконівська дієта здається не такою вже й поганою.

Зрештою, їсти менше - це простий спосіб швидко скинути кілька кілограмів. І до певного моменту це правда.

Драконівська дієта може призвести до швидкої втрати ваги. На короткі періоди (три дні) голодування, як при періодичне голодування, метаболізм в організмі збільшується на 14% ( джерело ). "Чудово! ", Можна було б подумати

Метаболізм кожної людини визначається генетично і може змінюватися ( джерело ), але після 96 годин без їжі у дорослих це сповільнюється ( джерело ).

Обмін речовин сповільнюється, якщо Ви голодуєте більше 3 днів або якщо Ви сидите на дієті із низьким вмістом калорій. Причина в тому, що організм переходить у режим "голодування". Цей механізм виживання служить для захисту організму у разі нестачі. Організм починає накопичувати якомога більше жиру.

Обмін речовин сповільнюється, щоб організм міг нормально функціонувати з меншою кількістю калорій. Вижити - це, безумовно, благо. Але якщо ви хочете схуднути, цей механізм може дуже засмутити!

Це також одна з причин, чому так важко запобігти набору ваги після припинення драконівської дієти ( джерело ). Тоді організм знаходить можливість зберігати якомога більше калорій, щоб уникнути чергового тривалого дефіциту калорій.

Уповільнення метаболізму може бути причиною вашого неможливість схуднути тривалий термін. Явище, яке спостерігається особливо у людей із зайвою вагою і які тривалий час дотримуються швидкої дієти. Їх внесок смішно низький, але вони все одно не можуть схуднути.

Одним словом, хронічне вживання занадто мало їжі не є хорошим варіантом.

Найкраще вибирати 2-3 дні на тиждень, протягом яких ви пропускаєте їжу і решту дня їсте нормально. Інше рішення - постити 1 день на тиждень.

Небезпека №3: ​​гормональний дисбаланс

Драконівська дієта може спричинити довготривалий гормональний дисбаланс.

Гормони контролюють апетит, ситість і ступінь накопичення жиру в організмі ( джерело ).

Отже, зміна цих гормонів обов’язково впливає на вагу.

При різких дієтах часто спостерігається, що їжі з високим вмістом жиру уникають, оскільки вони містять багато калорій. Натомість ви їсте нежирну їжу (наприклад, нежирне арахісове масло). Але вони часто містять багато прихованого цукру, щоб заповнити втрату смаку через брак жиру.

Прості (швидкі) вуглеводи викликають проблеми з інсуліном та ситістю. Коли ви їсте їжу, яка містить прості вуглеводи, рівень цукру в крові підвищується.

Це можна виміряти за допомогою клітин підшлункової залози, які виділяють інсулін у кров. Цей інсулін повідомляє клітинам виводити цукор з крові. Надлишок глюкози зберігається у вигляді жиру. Одне, чого ви не хотіли б бачити, коли ваша мета - спалювати жир. Тому важливо збалансувати рівень інсуліну.

Ще одним мінусом є те, що сьогодні багато продуктів не є ситними, оскільки вони містять багато швидких вуглеводів. Іншими словами, ви в найкоротші терміни знову зголодніли. Їжте більше білка, і корисні жири можуть довше насичуватися:

Для тривалого насичення їжте багато білка та жиру (в помірних кількостях). Вуглеводи стоять в останню чергу, тому що ви будете споживати те, що робите.

Це також причина, чому a дієта з низьким вмістом вуглеводів (багата білками та жирами) легше підтримувати, ніж нежирна дієта ( джерело ). Вживання меншої кількості простих вуглеводів і більше фізичних вправ також є ефективними способами повернути інсулін до норми ( джерело ).

Лептин - гормон, що виробляється жировими клітинами (адипоцитами). Лептин необхідний для контролю апетиту та ваги. Чим більше жиру, тим більша продукція лептину. Жирові клітини використовують його, щоб попередити мозок про те, що накопичено достатньо жиру джерело ).

Занадто велика кількість лептину призводить до надмірної ваги і робить втрату ваги майже неможливою, тоді як низький рівень лептину дозволяє тілу економно використовувати джерело енергії).

Драконівська дієта спричиняє гормональні збої через велике споживання цукру, яке вона спричиняє. Щоб знайти хороший гормональний баланс, важливо правильно харчуватися. білка, хороші жири і складні вуглеводи може відновити чутливість до лептину.

Небезпека №4: дефіцит поживних речовин

Для гарного харчового балансу важливо регулювати споживання енергії відповідно до належних пропорцій макроелементів і не сідати на швидку дієту або екстремальну дієту.

Часто радикальній дієті не вистачає всіх видів необхідних поживних речовин, щоб зберегти здоров’я. Вживати шейки для схуднення не рекомендується.

Часто саме дешеві коктейлі для схуднення містять багато цукру. Нерідкі випадки, коли шейки для схуднення містять більше 50 г цукру на 100 г продукту. Для продукту для схуднення це величезно! Така заміна їжі не може задовольнити ваші потреби в білках, клітковині, кальції, корисних жирах, залізі, вітаміні В1 тощо.

Драконівська дієта також сильно впливає на психічне здоров’я. Оскільки організм не отримує поживних речовин, необхідних йому для повноцінного функціонування, існує ризик розвитку психологічних проблем. Ви навіть відчуєте роздратування, втому, головний біль або сонливість. Навіть лібідо середньої щогли (відсутність статевого потягу) може бути результатом різкого та швидкого режиму.

Якщо ви все-таки вирішили сідати на швидку і драконівську дієту, принаймні переконайтеся, що заповнюєте свої поживні речовини, вживаючи щотижня достатню кількість овочів, фруктів та жирної риби.)

Спершу зосередьтеся на продуктах, які споживаєте спочатку Я рахую калорії . Однак само собою зрозуміло, що кількість калорій, які ви вживаєте щодня, важлива для того, щоб схуднути або не прийняти його. Але обмеження підрахунком калорій та ігнорування того, що ви їсте, рідко призводить до постійної тривалої втрати ваги.

Найкращі дієти спрямовані на вживання цільної їжі. Це необроблені натуральні продукти, такі як сирі фрукти, овочі, насіння, горіхи, яйця, риба, молюски та м'ясо.

Небезпека № 5: погані рефлекси драконівського режиму

З огляду на велику кількість продуктів для схуднення, можна подумати, що дієти йойо пішли в минуле.

На жаль, це не так

Люди спокушаються короткочасними рішеннями: драконівською дієтою.

Але драконівська дієта слідує передбачуваному циклу. Ви сідаєте на вкрай нездорову дієту, яка різко знижує калорії або забороняє споживання певних продуктів. І цей тип швидкої дієти неможливо підтримувати в довгостроковій перспективі.

Напади булімії та тяга дочекаються, коли з’явиться слушний момент, бо організм вже не задоволений хронічною нестачею калорій та поживних речовин через надшвидкі дієти. Це тобі щось говорить?

Мислення та душевний стан часто ігноруються, коли ми говоримо про схуднення. І це фатальна помилка! Люди, які дотримуються різкої дієти або швидкої дієти, часто мають нереальні очікування щодо втрати ваги. Якщо ви хочете туди потрапити, вам потрібно поставити реалістичні цілі, щоб ці втрачені кілограми ніколи не поверталися.

Це може статися лише за умови, що люди усвідомлюють справжні проблеми і їх поведінка постійно змінюється

Щоб схуднути та зберегти ідеальну вагу, рішення полягає у прийнятті здорового способу життя.

Різка дієта забезпечує швидкі короткочасні результати. Але через кілька місяців ви повернете втрачені кілограми від ефекту йойо.

Враховуйте свою поточну дієту. Тому що важливо знати свої харчові звички. Тільки так можна виявити шкідливі звички та змінити їх.

Більшість людей не люблять дієти. Це зрозуміло, оскільки дієти часто забороняють їсти ті продукти, які ви хочете. Щоб швидше закінчити, ми потрапляємо в модель драконівського режиму.

Найважче, коли ви вирішили змінити свої шкідливі звички, це те, що ви намагаєтесь прийняти звички, які не є реалістичними або яких ви справді не хочете. Врешті-решт, або ми відмовляємось від своєї мети (схуднути), або переходимо до найпростішого (драконівська дієта), або просто піддаємося спокусам (шкідлива їжа).

Коли ми прагнемо до вдосконалення, ми швидко втрачаємо мотивацію. Щоб продовжувати худнути, важливо підтримувати позитивний імідж свого тіла.

Щоб мати більш позитивний образ себе, на практиці можна застосувати кілька простих порад:

  • Займіться спортом
  • Насолоджуйтесь тим, на що здатне ваше тіло
  • Побалуйте себе масажем або манікюром
  • Оточіть себе позитивними людьми, які вас підтримують
  • Перестань порівнювати себе з іншими (наприклад, фітнес-моделі)
  • Не будь занадто жорстким до себе, якщо щось не виходить
  • Носіть одяг, який вам подобається і який добре пасує
  • Подивіться в дзеркало і скажіть собі те, що ви хотіли б почути про себе.

Будучи гнучким і прощаючи себе за речі, які не працюють, ви будете підтримувати свою мотивацію у важкі часи. Кілька досліджень показали, що люди, які ненавидять своє тіло, рідше постійно худнуть ( джерело ).

Якщо у вас все ще виникають проблеми з пошуком мотивації, ви можете звернутися за допомогою до професіоналів. Такі професіонали, як навчені дієтологи, фізіологи та психологи, можуть допомогти вам знайти мотивацію, яка вам потрібна, і навчити, як досягти своїх цілей.

Небезпека №6: суворий режим, який діє лише в короткостроковій перспективі

Чи дієти з низьким вмістом калорій дійсно ефективні в довгостроковій перспективі? А як щодо збереження вашої цільової ваги?

Загалом, довгострокові результати досить невтішні.

Згідно з одним дослідженням, через три роки після того, як учасники дотримувались дієти для схуднення, лише 12% зберегли принаймні 75% своїх втрат, тоді як 40% учасників набрали більше ваги, ніж втратили ( джерело ).

Успішна втрата ваги насправді набагато повільніший процес, ніж думає більшість людей. Причина, через яку драконівська дієта так часто приємна, полягає саме в тому, що вона спричиняє швидку втрату ваги. Але, як ви, напевно, вже знаєте, худнути краще поступово і здоровим способом.

Хоча існує сотня різних дієт, більшість заснована на обмеженні споживання калорій ( джерело ). Тому дотримуйтесь дієти, яка є частиною здорового способу життя, і уникайте різких дієт і надшвидких дієт, які неможливо підтримувати в довгостроковій перспективі.

Різке зменшення споживання калорій призведе до ранньої втрати ваги, але часті дієти йо-йо є показником майбутнього збільшення ваги ( джерело ). Тому уникайте надто суворих дієт, які повністю забороняють споживання багатьох здорових продуктів.

Наукові дослідження показали, що люди, які мають менталітет "все або нічого" (хочуть швидко схуднути на різкій дієті), рідше втрачають кілька кілограмів назавжди ( слідуйте, продовжуйте ). Швидше, вам слід подумати про вибір здорової дієти.

Науково доведено, що такі харчові звички сприяють зниженню ваги (джерело):

  • Поступово зменшуйте споживання калорій
  • Зменшіть розмір порції (використовуйте менше)
  • Припиніть гризти (вдома немає цукерок)
  • Скоротіть смажену їжу та десерти
  • Щодня їжте достатньо фруктів та овочів

Небезпека №7: Просте лікування симптомів

  • Протягом першого тижня низькокалорійної драконівської дієти лише 34% втраченої ваги насправді надходить з жиру в організмі. Решта 66% - це втрата води та м’язової маси (джерело).

Вага у воді надходить від ваших запасів глікогену, які насправді є вашими швидкими запасами енергії

Як тільки глікоген зберігається в організмі, він зв’язується з молекулами води, які втричі важчі за глікоген. У дорослої людини вважається, що печінка містить в середньому 450 г глікогену, тому достатньо для розрахунку відповідної ваги води. Якщо ви не вживаєте достатньо калорій, ваше тіло буде використовувати накопичений глікоген для енергії і одночасно втрачати накопичену воду.

Однак, повернувшись до менш обмежувальної дієти, ваше тіло швидко поповнить запас енергії, і вага води автоматично повернеться. І це, навіть якщо ви дотримуєтесь здорової дієти після суворої дієти ( джерело ).

Небезпека №8: Втрата м’язів та ожиріння через драконівську дієту

Коли ви сідаєте на різку дієту, щоб скинути зайві кілограми, часто трапляється навпаки.

Поганий жарт? Не на жаль !

Вчені показали, що люди, які сидять на короткостроковій драконівській дієті, приймають від 30 до 65% ваги, втраченої протягом першого наступного року ( джерело ). Також виявляється, що 1 з 3 людей важить більше після дієти, ніж до початку ( джерело ).

У Після суворої дієти або швидкої дієти організм втрачає масу тіла. площа і жир ( джерело ). Оскільки жир повертається легше, ніж втрачена м’язова маса, це може призвести до збільшення вмісту жиру в організмі після дієти. Ви повинні знати, що кожен кілограм м’язової маси спалює близько ста калорій. Тому, коли ви втрачаєте м’язи, ваш метаболізм сповільнюється.

Більшість наукових досліджень (11 з 19 досліджень щодо йо-йо ефекту суворих дієт) показують, що драконівська дієта призводить до збільшення жиру в організмі та жиру в животі ( джерело ). Тим більше, що сувора дієта відповідає за всі види фізичних змін, які ускладнюють схуднення.

Втрата м’язів також спричиняє зниження фізичної сили. Дотримуватися різкої дієти, коли ви багато займаєтеся спортом, - це найгірше, що ви можете зробити. Організм вже не має можливості відновитись в достатній мірі і йому не вистачає необхідних поживних речовин для нормальної роботи.

  • Драконівські дієти можуть значно збільшити ризик отримання травм і вплинути на фізичне відновлення. Якщо ви великий спортсмен, ніколи не зменшуйте щоденне споживання енергії більш ніж на 500 калорій.

Потреба в білках також збільшується під час схуднення. Отримуйте достатню кількість білка щодня. Наприклад, прийом білкових добавок може допомогти вам обмежити втрату м’язів під час дієти ( джерело ).