Ви все робите, але очікуваний результат не прийшов? Можливо, ви також щойно впали на неправдиву інформацію. Ми допоможемо пояснити деякі.

помилки

КАМУ №1: Тільки зона спалювання жиру спалює жир

Зазвичай вважається, що найефективнішим способом спалювання жиру є підтримка частоти серцебиття у так званій зоні спалювання жиру під час кардіотренування. Однак реальність набагато тонша, ніж це. У нашому організмі різні енергетичні системи працюють поруч. Приріст енергії під час кардіотренування в зоні спалювання жиру відбувається в основному за наявності кисню.

У цьому випадку, залежно від інтенсивності та тривалості інтервалів, наше тіло отримує енергію за допомогою інших систем, що створює більший попит на енергію. Тож ми використовуємо більше калорій.

Звичайно, важливо зазначити, що інтервальне тренування не рекомендується для початківців, оскільки спочатку серцево-судинна та дихальна системи недостатньо розвинені для цього виду роботи.

КАМУ No2: Для схуднення достатньо правильної дієти та фізичних вправ

Людське тіло - це сукупність дуже складних систем, які повинні працювати в гармонії, щоб досягти бажаної форми тіла.

Після тренування під час сну відбуваються процеси нарощування та відновлення, тобто нарощується і підтримується м’язова маса, або зменшується жировий відклад. Якщо наш сон недостатній за кількістю та якістю, це може перешкодити нам перетворити важкі години, проведені в тренажерному залі, на результати. Крім того, якщо наше дихання неправильне, якість сну навряд чи буде хорошим, що може перешкодити нам досягти наших цілей формування.

КАМУ №3: Тренування з обтяженням не призначені для зайвої ваги

Поширеною помилкою є думка, що кардіотренування - найкращий спосіб спалити жир, саме тому багато людей вважають, що людям із зайвою вагою потрібно робити непотрібні тренування з обтяженнями. Однак це також помилкова думка.

Якщо хтось має зайву вагу, можна зробити висновок, що його постава також неадекватна, що рано чи пізно призводить до перевантаження суглобів і м’язів.

Крім того, звичайно, циклічні рухи (еліптичний тренажер, велосипед, прогулянка, потім біг) також надзвичайно важливі для розвитку та правильного функціонування серцево-судинної системи.

КАМУ №4: Хрумтіння - найкращий рецепт картатого живота

Хоча спочатку присідання очевидні для зміцнення м’язів живота, вони не є найефективнішим методом, не кажучи вже про небезпеку. Для досягнення наших цілей найголовнішим є злагоджена робота систем організму, і якщо це не так, регулярні повторення 3х20-30 не допомагають. До речі, регулярне згинання хребта рано чи пізно призведе до проблем з хребтом.

(Джерело/фото: Давід Сомор, особистий тренер Life1/Under Armour)