Ми використовуємо власні та сторонні файли cookie, щоб запропонувати кращий сервіс та зручність користування. Чи дозволяєте Ви використовувати дані Вашого приватного перегляду на цьому веб-сайті?
Ми попросили кількох терапевтів оцінити від 1 (дуже доступно) до 5 (дуже складно) складність новорічних резолюцій. Ось відповідь.
Коли 2017 позаду, пора підбивати підсумки року та вибирати новорічні постанови на 2018 рік. Але, як всім відомо, одне - пропонувати щось, а зовсім інше - виконувати це.
У дусі пошуку доступних цілей американське видання HuffPost зв’язалося з кількома терапевтами з проханням оцінити складність новорічних резолюцій за шкалою від 1 (дуже доступно) до 5 (дуже складно). Ось вам відповідь:
1. Схуднути
"Втрата ваги вимагає чіткого розуміння того, як працюють харчування та калорійний баланс. Необхідно, навіть якщо це коштує, змінити дієту та фізичні вправи (які є двома з трьох основних моделей поведінки, поряд зі сном) і підтримувати ці зміни до роботи на посаді психолога, я був особистим тренером. Вам потрібно поставити чітко структуровані та досяжні цілі. Без організації, з мого досвіду я знаю, що люди можуть добре робити два-три місяці, вони худнуть, але після цього разу вони повертаються до свого попереднього способу життя і відновлюють вагу, яку втратили протягом решти року. Складність 3/5Райан Келлі, психолог.
2. Станьте краще організованими
"Це дуже можливо, якщо ви починаєте з малого. Багато людей хочуть перейти від нічого до негайних результатів, нереалістичний підхід. Гарні звички краще будувати один на одному, крок за кроком. Якщо ви хочете краще організувати себе, виберіть невелике завдання, що триває п’ять хвилин щодня, з якого ви можете почати, поки не усвідомили його. Наприклад, поставте перед собою першу мету - щовечора піднімати одяг з підлоги, перш ніж лягати спати. Складність: 1/5"NdaАманда Стемен, терапевт.
3. Навчіться говорити "ні"
"Встановлення обмежень перед іншими людьми передбачає знання того, як змінювати правила, коли йдеться про приємність інших. Багато разів люди навчилися говорити" так ", хоча насправді воліли б сказати" ні ", тому що наша культура винагороджує робити прихильність до інших . сім’ї та на роботі. На щастя, таблиці обертаються, і люди починають усвідомлювати, що спершу слід звернути увагу на власні потреби. Моя рекомендація полягає в тому, щоб кожен довіряв своїй інтуїції, щоб визначити, коли хочеться щось робити і навчитися схилятися на їхньому досвіді, навіть якщо ви продовжуєте робити прихильність для інших. Якщо ви перевантажені перед святами, відповідь: "Я розумію, що ми повинні закінчити це до закінчення терміну, але у мене вже заброньовані канікули і до того, як я можу лише залишити готові найактуальніші справи. Коли я повернусь, я закінчу це ". Складність 3/5"AriКарі Керролл, шлюбно-сімейний терапевт.
4. Більше подорожуйте
"Подорожі дуже прості, і вам не потрібно їхати до Індонезії як найкрутіші ваші контакти в Instagram, щоб уникнути стресу буденності та насолодитися природою. Майте трохи фантазії та звертайте увагу на поїздки, які ваші знайомі здійснюють у вашому районі. Це легко одноденні поїздки в сусідні міста, походи, озера, курорти чи маловідомі музеї. Навіть катання навколо, щоб знайти щось таке, що виглядає весело, може бути само по собі пригодою. Складність 1/5 ". ―Керролл.
5. Проводити більше часу з родиною та друзями
"Після Різдва ви можете подумати, що з деякими людьми у вас було більш ніж достатньо контактів на все життя. Однак, якщо ви не докладете зусиль, щоб зібратися, ви не зустрінетеся знову до наступної вечірки або групова зустріч. Мета дуже доступна, якщо ви плануєте та вкладаєте трохи своєї частини. Почніть з вибору людини, яку хочете бачити раз на місяць, і зробіть крок, щоб ініціювати плани зустрічей. Складність: 2/5 ". UrtКурт Сміт, консультант-терапевт для чоловіків.
6. Вивчіть нову навичку або відкрийте хобі
"Якщо ви не занадто перфекціоніст, це ціна доступна. Насправді цю мету я б назвав" Час, вкладений у нове хобі ", щоб вам не здавалося, що ви не прогресували після занять пінг-понгом протягом години тиждень протягом місяців і продовжувати терпіти невдачі. половина хітів. Я також думаю, що спроби робити різні речі є позитивними, тому що ви можете виявити, що вам це не подобається так сильно, як ви думали. Якщо це так, перегорніть сторінку і спробувати щось інше. Складність 3/5"- Марі Ленд, психолог.
Ця стаття була спочатку опублікована в "HuffPost" США і перекладена з англійської Даніелем Темплманом Сауко