Дієта товстіє. Це показують дослідження.

На створення нових звичок в середньому йде від 60 до 90 днів. Методи Наварро, MNA, засновані на інтелекті шлунка, пов’язаному з показниками апетиту та ситості. Створення звички - це проста справа, яка вимагає лише повторення.

людей

Метод Луїса Наварро намагається поступово замінити наявні у нас негативні звички чотирма новими. На створення нових звичок в середньому йде від 60 до 90 днів. Методи Наварро, MNA, засновані на інтелекті шлунка, пов’язаному з показниками апетиту та ситості. Створення звички - це проста справа, яка вимагає лише повторення. Коли ми повторимо поведінку, ми в кінцевому підсумку створимо постійний зв’язок між нейронами, які називаються синапсами, і, отже, ми створимо нейронну ланцюг цієї нової звички. Ми також знаємо, що ця здатність мозку створювати звички зберігається протягом усього життя, це не залежить від віку та того, як довго ми здійснюємо негативну поведінку. Автор видає книгу: їжа не товстить, ваша тривога, так, у продажу 12 лютого.

- Перша звичка. Як коли я фізично голодний

Щоб остаточно вирішити проблему ваги, необхідно діяти на причини її виникнення. Є дві причини зайвої ваги: ​​негативні звички та емоції.

Щоб зрозуміти цю першу звичку, автор запитує нас: "Будь ласка, поклади руку на живіт і задай собі питання з наміром з'єднатися зі своїм животом, із закритими очима:" Я справді голодний? Питання має бути поставлене усно з метою зв’язку зі шлунком. Питання відмовляється від звички їсти автоматично. Питання пов’язує нас з інтелектом шлунка. Питання змушує вас бути присутнім у даний момент (.) Багато людей страждають від нервових або тривожних шлунків і приймають це за фізичний голод. Шлунковий сік - це також не фізичний голод, на відміну від того, що всі думають, це просто шлунковий сік. Голод не проходить без їжі, він буде рости все більше і більше, поки ви не з’їсте, тому що це механізм виживання ".

Відтепер нашим ключовим словом при розгляді трапези є: вибрати. Оскільки у своєму повсякденному житті ми свідомо не вибираємо, їсти чи не їсти. Ми їмо автоматично через графік, звички, емоції чи пориви. Спосіб зламати цей автоматизм - це завжди задавати питання, завжди перед тим, як їсти чи пити щось, крім води, з наміром пов’язати наш шлунок. Таким чином ми скоротимо звички, прислухаючись до реакції шлунка, і якщо це негативно, тоді ми обираємо їсти чи не їсти.

- Друга звичка. Мені подобається їсти

"Коли ви їсте, їжте", - каже нам Луїс Наварро, перефразовуючи свою бабусю. І який він був причиною! Ніяких стільникових телефонів, комп’ютерів, радіо, телебачення, книг, газет чи журналів. Бути присутнім, коли ми їмо, важливо, щоб відчути відчуття ситості.

Щоб розвинути наш намір насолоджуватися їжею, ми повинні повільно жувати, смакуючи те, що маємо в роті. Ритм буде різним залежно від виду їжі: салату, риби, м’яса, овочів або фруктів. Автор також рекомендує залишати виделку на столі між укусами. Ми також не повинні шукати почуття ситості, ми не знайдемо його, як би ми цього не хотіли, це не акт волі. Це як спрага, коли ми зневоднені, ми відчуваємо її, але ми не прагнемо її; спрага знаходить нас, виникає, коли в організмі потрібно більше рідини.

- Третя звичка. Як те, що я відчуваю

Неправда стверджувати, що існують продукти, які відгодовуються самі по собі. Не усвідомлюючи цього, ми надали певним продуктам харчування жиру. Цим ми створили фантазію, колективну ілюзію, що щось зовнішнє, як деякі продукти, має внутрішню силу, щоб зробити нас товстими. Надання цієї сили їжі робить нас жертвами чогось неминучого, якщо ми не контролюємо це. Це довічне ув’язнення перед сильним ворогом, який може зробити нас товстими, як тільки ми втратимо контроль над тим, що ми їмо. Це трапляється тому, що будь-яка заборона, контроль або позбавлення того, що їсть людина, призводить до надмірностей та запоїв. Це досвід мільйонів людей, які харчуються у постійному циклі позбавлення та запою, тому що вони були впевнені та припустили, що існують продукти, які роблять вас товстими.

Бачення Луїса Наварро дуже чітке: «Немає продуктів, які б товстіли, це фантазія, ілюзія, брехня, не існує продуктів, які б товстіли. Все стає жирним, якщо ви їсте занадто багато. Ніщо не робить вас товстим, якщо ваше тіло це зношує. Що товстило вас, це все, що ви з’їли ".

- Четверта звичка. Я перестаю їсти, коли відчуваю ситість

Один із способів почуватися ситим - це коли ми помічаємо, що після кількох укусів те, що ми їмо, не має ніякого аромату, це паста в роті. Це відбувається тому, що центр задоволення мозку, пов’язаний з прийомом їжі, виявив, що вам не потрібно більше енергії, і, отже, відчуття смаку зникло.

Мета прийому їжі - прогодувати себе, це пріоритет. Але, здається, нашим пріоритетом протягом багатьох років було їсти все, що є в тарілці. У зв’язку з цим автор ставить нам ще одне своє запитання, щоб змусити нас замислитися над своїми харчовими звичками. “Кого ви більше поважаєте, трохи їжі чи себе? Я сподіваюся на вас, бо коли ви їсте те, що вам потрібно, і зупиняєтесь, коли вистачає, ви не поважаєте себе ".

Емоції

Автор присвячує цілий розділ аналізу емоцій і того, скільки разів вони змушують нас знаходити притулок у їжі, не маючи при цьому свідомості. Але. Для чого це? Перш за все, ми повинні чітко усвідомлювати, якими вони є: постійний і нестримний танець енергії, що виникає в нашому тілі. Ми не вирішуємо емоції і не створюємо їх, вони просто виникають.

Біль, смуток, самотність, гнів, радість, надія, розчарування, любов, безпорадність, емпатія чи щедрість є частиною загальної емоційної сутності людей. У дитинстві ми навчились судити і пригнічувати свої емоції, а тепер, як дорослі, коли помічаємо цю енергію в нашому тілі, ми беремо її до голови, де класифікуємо як добру чи погану, позитивну чи негативну, прийнятну чи неприйнятну.

Луїс Наварро надає нам настанови, щоб відчувати емоції. Коли виникають емоції, ми зазвичай відчуваємо відчуття в тілі: «Ви нічого не відчуваєте? Це неможливо, бо ти людина. Почніть звертати увагу на відчуття у вашому тілі. Вийдіть з голови, закрийте очі, спостерігайте за своїм тілом, і ви помітите відчуття емоцій. Якщо вони спочатку дуже слабкі, це нормально, почніть з усього, що у вас є ”, - закликає він нас.

Коли виникає конфлікт, розлад, суперечка, розчарування, тобто будь-яка ситуація, в якій ми відчуваємо емоцію, ми повинні зупинитися і поїхати туди, де нас ніхто не перебиває, ми замовчуємо мобільний, ми сідаємо і закрий очі. Важливо закрити очі, щоб від’єднатися і звернути увагу на фізичні відчуття. Як правило, ми помітимо одну або кілька областей, де енергоємність більша. Наступним кроком є ​​прийняття емоцій, прийняття того, що ми відчуваємо. Прийняття вимагає мужності, це акт мужності. Ми спостерігаємо фізичні відчуття в нашому тілі, але ми нічого не робимо, просто приймаємо їх. Вони ні хороші, ні погані, ні позитивні, ні негативні, вони нам подобаються або не подобаються, вони нейтральні. Далі ми дозволяємо собі відчувати фізичні відчуття. Пускати відчуття на самоплив означає їх приймати, спостерігати за ними, не втручатися і дозволяти їм вирішити себе. Наше тіло саморегулює емоції, воно є частиною нашої ДНК.