Ви хочете схуднути? Справді? Тоді подивіться, що ви можете зробити, щоб успішно впоратися з однією з найбільших проблем, з якою ви можете зіткнутися під час схуднення. Ви можете знати це з власного досвіду. І мова йде не лише про схуднення, це майже про все взагалі. Як ви зберігаєте рішучість і наполегливість? Що робити, щоб ви не здавалися через кілька днів?
Де взяти мотивацію для схуднення та як її підтримувати?
Причини для початку схуднення можуть бути різними. Для когось це можуть бути медичні причини, для інших він хоче його мати приємна фігура і бути "шикарним". Інша жінка може спробувати схуднути після пологів, щоб відновити свою первісну фігуру. А з іншого - причиною схуднення може бути те, що ви просто хочете перейти на більш здорову дієту або поліпшити свій фізичний стан.
Не дуже важливо, чому ви вирішили, що вам потрібно почати щось робити з собою. Кожна причина однаково хороша. Але важливо, щоб ви не забули цю причину. Якщо це твоє для того, щоб отримати струнку фігуру, як ви мали до пологів, спробуйте знайти фотографію того часу (коли у вас була вага/фігура, до якої ви зараз прагнете) і наклейте її на дзеркало у ванній, наприклад, або просто десь там, де ви часто будете бачити це. Важливо не випускати з уваги свою мету. Як тільки у вас не завжди є головна причина втрати ваги, ваша мотивація зменшиться.
Мотивація - це не одноразове рішення, а щоденна боротьба
Початкове рішення нарешті почати щось робити, є безсумнівно важливим. Особливо, коли це не просто порожні новорічні постанови, про які ти забуваєш на наступний день або просто відкладаєш на «кілька днів». Якщо ви дійсно можете почати, це великий плюс, у вас перший успішний крок позаду.
Але вам точно не слід гальмувати. Вирішивши почати щось робити - почати займатися спортом або розпочати дієту - ви, звичайно, ще не виграли. Багато людей починають худнути (або інші види діяльності) з великим початковим ентузіазмом. Але їх мотивація триватиме лише кілька днів. Зазвичай це лише кілька днів 3 - 14 днів. Як тільки це починає перетворюватися на "рутину", їх початкова мотивація починає згасати. А потім роблять перерву «день, два» - зрештою, вони вже успішно довели, що вони є ». І такі паузи потім повторюються все частіше і частіше, або це закінчується повністю.
Втрата ваги - і мова йде не лише про схуднення, але навіть якщо ви вирішили кинути палити, починайте регулярно бігати, починайте вивчати іноземну мову або що-небудь інше, що не може обійтися без правильної мотивації - все полягає в тому, щоб дати вам однакову мотивацію оскільки у вас є перший день, який ви знаєте, щоб знаходити його кожен день.
Сьогодні я роблю перерву, бо в мене так добре
Якщо ви почали худнути або займатися фізичними вправами (або щось інше), і ви маєте на увазі цю ідею, то вам слід негайно її прогнати і буквально «набивати землю». Як тільки ви один раз відхилитеся від програми намету, ви зробите це вдруге із набагато меншими каяттями. І втретє ви можете навіть не згадати, чому ви насправді почали худнути.
Правда, безумовно, існують різні об’єктивні причини, які можуть зіпсувати ваші початкові плани. Але слід спробувати мінімізувати ці причини.
Наприклад, ви вирішили регулярно бігати. Перший день чудово. Можливо, ви не зможете зробити це фізично, але відчуваєте прилив ейфорії, що ви нарешті почали щось робити. Наступного дня це схоже. На третій день після бігу вся людина «болить», тому ви говорите, що зробите перерву на один день.
Можливо, є об’єктивна причина - ваше тіло перевантажене, і немає сенсу перевищувати свої фізичні сили, ви ризикуєте отримати тривалі травми. З іншого боку, дозволяти деякі "винятки" з самого початку теж не добре. Неважливо, чи не зможете ви це зробити фізично. Але замість того, щоб бігати, ти можеш піти на прогулянку - пройдись тим же маршрутом, яким ти біжиш. Справа в тому, щоб підтримувати регулярний ритуал. Прогулянка фізично вас не обтяжить, але допоможе придушити бажання зробити перерву. Суть полягає в тому, щоб звикнути своє тіло робити регулярні заходи через рівні проміжки часу - без винятку.
То ж саме стосується і дієта. Ви не спали цілий тиждень, перевіряючи свій раціон і зберігаючи калорії. На вихідних ви вловите смак чогось нездорового, солодкого. Отже, ви кажете собі, що якщо ви витримали це цілий тиждень, невелика перерва вас не «вб’є». Знову помилка. У тому, що є щось солодке, немає нічого поганого - кілька шматочків шоколаду точно вас не «вб’ють». Але це має бути те, що ви маєте під контролем, те, що є частиною вашого плану дієти з самого початку. Це точно не повинно бути якимось "винятком" чи "калорійним польотом".
Краса чи здоров'я?
Звичайно, приємно, що ти хочеш почуватись краще, щасливішим із собою. Однак навіть це не є ідеальною рушійною силою для схуднення. Почнемо з цього, але це зайняло б у вас багато часу? Зазвичай, зрештою, над чашею чіпсів раз на вечір після тижнів голодування ви скажете, що ви все одно повинні подобатися людям такими, якими ви є. Або що ви все своє життя прожили у своєму теперішньому розмірі одягу, так що, можливо, станеться, якщо ви залишитесь у ньому, так. Ну, якщо ви не страждаєте ожирінням або не маєте надмірної ваги, мабуть, нічого. В іншому випадку, вам слід відмовитися від дисфункціональної мотивації до більшої краси і фактично приступити до самого правильного з усіх у своєму житті: намагання схуднути, щоб бути здоровим! "На жаль, я припускаю, що лише 30% бідних розуміють, що їм слід намагатися працювати над своїми спосіб життя завдяки власному здоров’ю та потенційному довголіттю. Решта 70% переживають бажання бути красивішими чи подібними. І це найпоширеніші зусилля для схуднення, які не приносять успіху! “Доповнення до н. Ленка Черна, досить страшні цифри на основі її тренерської практики.
Мотивація для схуднення та фізичних вправ - Чоловіки проти. жінки
Ви також можете зробити ставку на те, що чоловіки та жінки підходять до схуднення з іншою рішучістю. "Жінки думають про це набагато більше. Вони здатні емоційно краще працювати один з одним. Чоловіки повинні відчувати, що вони успішні в тому, що роблять, і це є мотивацією для них. Це загальна мотивація для жінок бути красивими для чоловіків та навколишнього середовища виглядайте краще. Для чоловіків мотивацією є досягнення успіху для навколишнього середовища. Два різні погляди, які обидві статі переслідували століттями ... А саме, що чоловік повинен бути успішним годувальником, жінка - прекрасною матір’ю, з тим умовою, що, звичайно, мотивація різниться за віковим спектром. 40-річна жінка з багатьма невдалими спробами схуднути, безумовно, матиме іншу мотивацію, ніж 18-річна дівчина з трьома зайвими кілограмами. Мотивація змінюється природним шляхом - внаслідок мінливих потреб людини. Ми бажаємо чогось у будь-якому віці і можемо відповідно змінити свою мотивацію. Я також вважаю, що люди похилого віку більше усвідомлюють цінність здоров'я, оскільки вони вже пережили хворобу або неприємні ускладнення здоров'я. Для нього здоров’я буде більш спонукальним, ніж для дівчинки-підлітка, яка поборола грип по максимуму. "
Мотивація для схуднення та фізичних вправ - ідеальна мотивація… існує!
Коли ми складаємо це і підкреслюємо, ми отримуємо той факт, що при схудненні нам слід зосередитись насамперед на своєму здоров’ї. Якщо у вас все добре, добре, але для більшості з нас такого мотиву, на жаль, недостатньо. І з цим потрібно працювати. І не задовольнятися лише однією, занадто загальною та нематеріальною мотивацією. Просто прийдіть і скажіть, що відтепер для вас починається новий етап схуднення - шукайте веселих, приємних та справді обнадійливих мотивацій, які допоможуть вам нарешті досягти мрії. І з чого почати? Я б запитала себе, чого я насправді хочу. Що може зробити мене максимально щасливим і радіти як маленька дитина? Я закликаю читачів написати так званий лист мрії, перелік того, про що я прагну в житті, а це мої мрії. Я б повісив його на стіну або добре видно місце. І поступово я відмічав окремі елементи в ньому і виконував те, що дотримав слово і почав бігати того тижня. Вам просто потрібно розробити оптимальну систему винагороди, яка принесе щось різне для кожного.