Я збираюся показати вам вказівки, щоб взяти один дієта здоровий, виходячи з ваших особистих особливостей. харчування це ключовий фактор у вашому раціоні.

Не чекайте ще хвилини, щоб змінити свій спосіб життя. Насичуватися - це бути здоровим. Приступайте до роботи, коли закінчите читати всю інформацію, яку я покажу вам нижче.

свій

ВМІСТ ЗМІСТУ

Яке харчування?

Харчування - це процес трансформації їжі, яку ми їмо. Коли ми їмо, їжа подорожує по нашій травній системі. Тут вони перетворюються на енергію. Це так завдяки травленню. Процес перетворення їжі в нашому організмі такий:

  1. Їжа потрапляє в наш організм через рот.
  2. У роті ми жуємо їх, щоб зменшити і мати можливість проковтнути.
  3. Менші шматочки підуть по стравоходу до шлунка.
  4. Потрапляючи в шлунок, вони засвоюються завдяки дії шлункових соків.
  5. Коли вся їжа перейде в рідкий стан через процес травлення, вона у вигляді поживних речовин перейде у кров через тонкий кишечник.
  6. Їжа, яка не перетравлюється, переноситься в товстий кишечник. Потім вони будуть вигнані з організму у вигляді калу.

Коли ми перетравлюємо їжу, її поживні речовини переходять у кров і забезпечують нас компонентами, які потрібні нашому організму. Щоб отримати повноцінне харчування, ці поживні речовини повинні бути здоровими. Якщо ми їмо шкідливу їжу, поживні речовини, які засвоює наш організм, теж не будуть корисними для нашого організму.

Ось чому дуже важливо дотримуватися різноманітного та збалансованого харчування. Їжте потроху всього, а багато нічого. Якщо ми адаптуємо цю здорову звичку до нашої повсякденної їжі, ми допоможемо нашому тілу правильно харчуватися.

Людське та дієтичне харчування

правильне харчування щоб людина складалася з ряду різноманітних страв. Їх прийматимуть розділеними на п’ять обов’язкових щоденних прийомів їжі. дієтологія відповідає за організацію різних обсягів їжі, виходячи з особливостей кожної людини. Такі фактори, як вага, вік, зріст, стать, їх розпорядок дня ... Усі вони будуть визначальними при плануванні дієти, якої повинна дотримуватися конкретна людина. Ось чому дуже важливо віддавати себе в руки експерта. Ви не можете довіряти будь-якій "універсальній" дієті, яку ви там читали.

Не будь-яка дієта підходить кожному. Кожна людина повинна дотримуватися персоналізованої дієти, виходячи зі своїх особистих особливостей.

Ви повинні мати критичне мислення і знати, як цінувати інформацію, яку ви отримуєте з різних засобів масової інформації, до яких ви маєте доступ. 80-річний чоловік з обмеженою рухливістю, вагою 70 кг і зростом 1,65 см, не буде мати таку ж дієту, як 25-річна жінка зі спортивною будовою, яка щодня виконує фізичні навантаження, важить 58 кг і має розмір 1,70 см. Я наводжу вам різкий приклад, щоб ви могли побачити різницю. Якби ми посадили цих двох людей на одну дієту, з однаковою кількістю їжі та однаковими рекомендаціями, це не мало б сенсу.

Калорії від їжі

Кожна їжа має хімічний склад і ряд поживних речовин. Деякі містять більше поживних речовин, а інші - менше. Головне - знайти золоту середину, щоб калорії, які ми вживаємо, були якомога ближчими до величини споживаних нами калорій. Середні значення відповідно до ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) для дорослого чоловіка вони становлять від 2000 до 2500 ккал, а для дорослої жінки від 1500 до 2000 ккал. Ці значення є хорошим посиланням, з якого слід починати при проведенні персонального дослідження. Але вони не повинні служити фактором, яким слід керуватися для всіх людей світу.

Мені не корисно, якщо ви дорослий чоловік, який поглинає 2500 ккал, але потім ви проводите 12 годин сидячи. Якщо це станеться, виникне дисбаланс між тим, що ви споживаєте, і тим, що витрачаєте. Це призведе до надлишку у вашому тілі, який накопичуватиметься. Коли це станеться, ви відчуєте нездоровий набір ваги. Тому намагайтеся вживати таку кількість калорій, яка еквівалентна тому, що ви збираєтеся вживати цього дня. Дієти плануються на основі щоденної активності. Якщо ви це усвідомлюєте, вам просто потрібно застосовувати здоровий глузд, і таким чином ви матимете здорову та збалансовану дієту.

Контроль ваги

Підтримання постійної маси тіла може бути важким завданням. Існує багато факторів, що впливають на його варіації: дієта, особиста ситуація, емоційна стабільність, фізична активність ... Надання контролю всіх їх може бути важким, якщо у вас немає планування здорових звичок. У міру дорослішання метаболізм нашого організму поступово сповільнюється. Зупинити це неминуче, але якщо ви можете з цим боротися, якщо у вас здоровий спосіб життя. Що стосується контролю над вагою, ми знайдемо три важливі питання: надзвичайна худорлявість, ідеальна вага та ожиріння.

Надзвичайна худорлявість

Екстрими ніколи не бувають хорошими і менше, якщо ми говоримо про свою вагу тіла. Ми повинні максимально підтримувати постійну ідеальну вагу. Надзвичайна худорлявість, як правило, спричинена відсутністю правильного харчування, іноді спричиненою такими захворюваннями, як анорексія або булімія. Цей тип захворювання зазвичай зустрічається серед молодих людей у ​​віці від 10 до 30 років.

анорексія Він складається з того, що завжди виглядає зайвою вагою, незважаючи на те, що він стає все худішим. З іншого боку, люди, які страждають булімія їм набридає їсти все, що вони хочуть, а потім використовують методи, щоб вирвати це. Для боротьби з цим видом захворювання існують спеціалізовані центри. Завдяки роботі професіоналів, які працюють у них, багатьом із цих людей вдається відбудувати своє життя. Ось чому я хочу підкреслити важливість прищеплення здорових звичок людям з раннього дитинства. З багатьма із цих проблем можна боротися за допомогою профілактики.

Ідеальна вага

Ідеальна вага визначатиметься за значенням, яке називається ІМТ (індекс м’язової маси). Це значення обчислюється за такою формулою: ІМТ = Вага (кілограми)/Зріст² (метри). Залежно від отриманого результату ми зможемо знати, чи маємо ми ідеальну вагу, чи нижче або вище, яка буде наша ідеальна вага. Подивимось приклад: у нас є людина, яка важить 78 кг і має розмір 1,87 м.

Якби ми застосували формулу для розрахунку ІМТ, ми мали б таке:

ІМТ = 78 кг/1,87 м2 = 78 кг/3,4969 м² = 22,30 кг/м2

Згодом ми переходимо до таблиці, в якій нам доведеться порівнювати отримане значення, щоб знати, який індекс м’язової маси ми маємо. У цьому випадку, маючи ІМТ 22,30 кг/м2, ми мали б нормальну вагу.

  • Під вагою = ІМТ менше 18,5 кг/м2.
  • Звичайна вага = ІМТ від 18,5 до 24,9 кг/м2.
  • Надмірна вага = ІМТ від 25 до 29,9 кг/м².
  • Ожиріння = ІМТ більше 30 кг/м2

Ожиріння

Ожиріння виникає як наслідок низки шкідливих життєвих звичок. Лінь або відсутність прихильності до себе (серед інших факторів) може призвести до цього типу захворювання. Сидячий розпорядок дня сучасного суспільства робить сьогодні однією з головних проблем здоров’я. Розвиток технологій та відсутність необхідності руху для виконання завдань сприяють більшій кількості людей, які страждають цією хворобою. Ось чому дуже важливо підтримувати активне життя.

Їжа для людей, які завжди поспішають - ще одна причина надмірної надмірної ваги. Ці типи напівфабрикатів, як правило, мають занадто багато добавок, консервантів та хімічних речовин. Як наслідок, сама їжа денатурована. Повторне споживання може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям. Ми повинні сказати, що такий тип їжі не є корисним. Я знаю, що їсти на основі цих продуктів набагато легше та комфортніше, але моя рекомендація полягає в тому, що ви починаєте готувати рецепти здорової їжі. Це займе трохи більше часу, але ви будете більше насолоджуватися їжею, і ваше тіло вдячне вам в довгостроковій перспективі.

Поради для схуднення

Схуднення - одна з найбільших нав'язливих ідей сучасного суспільства. Нав'язаний канонами красунь, які диктують певні марки, ідеальна вага поєднується з тією, яка змушує вас мати стилізовану фігуру. Наявність тіла з певними м’язами - це тенденція. Чи можете ви отримати струнку фігуру за будь-яку ціну? Так. Чи слід випробовувати будь-який метод (незалежно від наслідків) лише задля того, щоб мати гарну фігуру? НЕ. Ось чому, якщо ви хочете схуднути, ви повинні робити це поступово і здорово. Чудес немає. Вам доведеться потроху отримувати його, не ризикуючи своїм здоров’ям. Давайте подивимося кілька корисних порад для схуднення:

  1. Сплануйте свою дієту або дозвольте собі керуватися фахівцем, якщо у вас немає знань з цього питання. Вживайте в їжу здорову їжу, щоб схуднути.
  2. Відмовтеся від будь-якого диво-методу, наприклад: таблеток для схуднення. Вони можуть мати ефект, і ви можете схуднути, але це буде коштувати вашому здоров’ю. У довгостроковій перспективі шкода, заподіяна таблетками для схуднення, буде гіршою, ніж зайва вага.
  3. Займіться фізичною активністю, дотримуючись індивідуального плану, виходячи з ваших особистих особливостей. я рекомендую вам дозволити собі керуватися експертом у цій галузі.
  4. Відпочиньте необхідним часом залежно від вашого віку та вашого темпу життя. Відпочинок необхідний для оздоровлення вашого організму.
  5. Підтримуйте душевну рівновагу, щоб ви могли контролювати себе в періоди тривоги. Марно виконувати план ідеально, якщо вас захопила одна з цих атак і з’їсте те, чого не слід.

Якщо дотримуватись цих невеликих порад, ви схуднете. Ваша рутина здорових звичок повинна бути взаємозв’язком усіх складових, що її складають. Таким чином, ви отримаєте результати, яких так сильно бажаєте. Крім того, ви будете здоровішими та сильнішими, ніж будь-коли!

Харчування дитини

харчування у дітей це аспект, який необхідно враховувати. Прийняття хороших харчових звичок з дитинства має важливе значення для запобігання майбутнім проблемам та захворюванням. Маленькі діти можуть у певному віці пройти стадію, коли їжа не привертає їхньої уваги, і вони навіть зневажають її або викликають до неї огиду. Оскільки вони ще недостатньо зрілі, щоб відрізняти хорошу їжу від поганої, ми маємо їм допомогти. Для них, якщо він багатий, це буде добре, а якщо їм це не подобається, це буде погано.

Тому важливим є виховання у дітей здорових харчових звичок. Як тільки вони це засвоять, вони засвоять це і діятимуть відповідно до цієї думки, знаючи, що вони їдять щось корисне для їх здоров’я. Але це як усе в житті, якщо ніхто не пояснює це правильно, тобі дуже важко це усвідомлювати самому. І набагато менше, якщо говорити про дітей віком від 0 до 12 років. Цей предмет у початковій освіті є важливим. Тому я закликаю всіх батьків та вчителів здобувати навчання в цій галузі, а потім прищеплювати його своїм дітям.

Харчування має бути веселим та привертаючи увагу. У цьому сенсі ми можемо використовувати фантазію та розробляти страви та форми, які привертають погляд найменших. Ця комбінація інформації та хороша візуальна присутність страв забезпечить здорове харчування дітей. Крім того, вони придбають здорову звичку до збалансованого та різноманітного харчування, яке буде супроводжувати їх протягом усього життя та забезпечить здоров’я залізом.

Що таке дієта?

Дієта - це ряд вказівок, яких необхідно дотримуватися, щоб мати достатню дієту. Багато людей розглядають дієту як засіб, за допомогою якого вони худнуть або худнуть. Це правда, що існують екстремальні дієти, які використовуються для різкого або швидкого схуднення. Це не є найбільш доцільним, оскільки навіть якщо ви досягнете своєї мети схуднення, ви, ймовірно, пошкодите своє тіло іншим способом. Зміни в обміні речовин, пошкодження будь-якого органу вашого тіла, випадання волосся, ... можуть бути одними з порушень, які можуть виникнути у вас, якщо ви берете на себе “диво” дієти.

Якщо ви вирішили сісти на дієту, віддайте себе в руки фахівця. Він плануватиме це відповідно до ваших фізичних умов та ваших повсякденних звичок. Таким чином, ви отримаєте бажані результати здоровим способом. Можливо, це займе у вас трохи більше часу, але ви зробите свинцеві кроки і зробите це найкращим чином.

Ви не можете ризикувати своїм здоров’ям, просто бажаючи швидко схуднути або набрати м’язову масу.

Здорові дієти Середземноморська дієта

Здорова дієта - це планування дієти з користю для здоров’я. Таким чином, ви будете мати свої п'ять обов'язкових щоденних страв. Ви не можете пропустити жодного з цих п’яти прийомів їжі. Їсти менше, не означає, що ви швидше схуднете. Єдине, чого ви досягнете цим способом, - це уповільнити свій метаболізм, і, як наслідок, кожного разу, коли ви їсте, це буде коштувати вам набагато більше, щоб перетравити його та усунути відходи. Тому використовуйте здоровий глузд і дозвольте собі керуватись експертами з питань харчування та планування.

Середземноморська дієта - одна з найбільш здорових дієт, яку можна робити сьогодні. Це також дієта, багата залізом. Висока якість усіх харчових продуктів, отриманих поблизу Середземного моря, є запорукою успіху в нашому харчуванні. Клімат цієї місцевості, разом з великою кількістю води для вирощування сільськогосподарських культур, дозволяє землі забезпечити нас винятковими продуктами харчування. Це настійно рекомендована дієта для всіх типів людей, особливо для дітей. оливкова олія, як у сирому вигляді, так і для смаження на сковороді, це головна їжа цієї дієти. Великий внесок поживних речовин та низький вміст жиру робить його найкращим у світі у своїй категорії.

Завдяки глобалізації ми можемо придбати будь-які продукти середземноморської дієти (оливкова олія, салат, помідори, апельсини, крупи, ...) в будь-якій точці світу. Ці продукти, разом із вибраним м’ясом та рибою з усіх регіонів світу, стануть ідеальним поєднанням для нашого раціону. Здорова їжа - це свіжа та якісна їжа, якщо можливо, з мінімальною кількістю продуктів, доданих для її збереження. Прогуляйтеся по ринку вашого місця проживання, і ви напевно знайдете там найкращі продукти для здорового харчування.

Нездорова дієта

Нездорова дієта поєднується з бажанням негайних результатів або відсутністю часу на планування їжі. Обидві ситуації ставлять нас у сценарій, який зовсім не корисний для нашого здоров’я.

Коли ми хочемо отримати дуже швидкі результати в нашому тілі, здійснюються справжні жорстокості. Дієта для втрати живота або дієта для набору м’язів пропонуються споживачам, які відчайдушно бажають досягти цих цілей. Дива мають ціну. Поглинаються хімічні речовини (такі як таблетки, порошкові коктейлі, ...), які збільшують швидкість ритму нашого тіла. Всі види змін цього стилю призведуть до пошкодження нашого тіла в середньо/довгостроковій перспективі. Тому я рекомендую вам відкинути ці рішення зі свого життя.

Годування має ритм і планування. Якщо ви пропустите це, ви шкодите своєму здоров’ю.

У випадку нестачі часу на планування годування відбувається наступне. Ви схильні зловживати вживанням напівфабрикатів. Також прийнято їсти в закладах швидкого харчування (так званий «фаст-фуд»). Цей режим харчування може бути прийнятним у певний день через нагальність або потребу. Але це ніколи не можна прийняти, якщо це робиться регулярно день за днем.

Якщо у вас немає часу (або ви вважаєте, що у вас його немає через відсутність організації у вашому житті), віддайте себе в руки експерта, який може вам допомогти та проконсультувати у вашій персоналізованій ситуації. Якщо у вас немає іншого вибору, крім їжі поза домом, намагайтеся робити це в місцях, де подають збалансоване та різноманітне меню, яке забезпечує вас поживними речовинами, необхідними у вашому повсякденному житті. Нехай ваш швидкий темп життя не заважає вашій дієті! Ви можете це виправити.