Харчування

Зосередження уваги на збалансованому та здоровому харчуванні, а не на зменшенні розміру - це один із ключів до успіху в схудненні, почутті щастя та тому, щоб більше ніколи не доводити дієту

Скільки разів ви проходили екстремальні дієти з єдиною метою схуднення? Найтонші і, насамперед, здорові люди на планеті застосовують на практиці деякі безпомилкові трюки, які допоможуть вам схуднути і ніколи не повернути його. Візьміть до уваги ці вісім «відкритих секретів» і припиніть голодувати та жертвувати собою в ім’я моди. 'Будь здоровий, друже!'

харчування

1. Не рахуйте більше калорій і дивіться на кольори

Пігменти у продуктах можуть дати вам багато інформації про їх Харчова цінність. Спробуйте щодня вводити у свій раціон овочі, сирі або варені, та фрукти з усіх п'яти кольорових категорій. Вони можуть бути блакитними та фіолетовими, як виноград, сливи чи ожина, що знижує ризик багатьох видів раку; зелень на зразок ківі, шпинату та салату, які знижують рівень холестерину; або білі, як груші, гриби або цибуля, які зміцнюють імунітет. Ви побачите, як, крім того, що не набирати вагу, ваша дієта ніколи більше не буде нудною.

2. Сміх - це новий "фітнес"

Існує зв'язок між щасливістю та здоровим способом життя. Дослідження, опубліковане в 2006 році в "Міжнародному журналі ожиріння", показало, що сміх протягом 15 хвилин щодня допомагає спалити від 10 до 40 калорій, залежно від вашої маси тіла та інтенсивність вашого сміху, що може призвести до втрати до 2 кілограмів через рік. Це може здатися не дуже, але це так весело ...

Органічне - це не те саме, що здорове; не обманюйте себе ярликами деяких продуктів і присвятіть себе здоровому харчуванню

3. Краще, якщо ви робите покупки в середу

Як тільки ви заходите в супермаркет, і вас майже наїжджає інший покупець, його кошик заносить через секцію заморожених продуктів; ви подорожуєте по кондитерському та макаронному проходу, і натовп дітей перетинає вам шлях, переслідуваний їх матір'ю ... У вас є відчуття, що ви вже бачили цю сцену, можливо, у фільмі про стихійні лиха та масові пограбування в торгових центрах. Ні, ви помиляєтесь, субота вранці. На думку експертів, найкращий день для відвідування Супермаркет це пізня середа вдень. Тож якщо ви хочете уникнути стресу, який змусить вас нав’язливо робити покупки, внесіть просту зміну в свій графік і скористайтеся перевагами суботи, щоб зробити кілька вправ.

4. Не відхиляйтесь від свого маршруту

Якщо в одному супермаркети схожі на казино, це легкість втрати уявлення про час - і талія. Зверніть увагу: товари першої необхідності, такі як яйця, хліб або молоко, зазвичай знаходяться в кінцеві проходи або куточки, щоб змусити вас пройтись по частинах шкідливої ​​їжі та інших шкідливих продуктів. Дивіться вперед і не спокушайтеся, це те, що вони хочуть.

5. Органічне - це не те саме, що здорове

Не обманюйте себе: багато торгових марок використовують маркування "органічний"Як синонім здорового, але обидва слова не означають одне і те ж. Як зазначає Майкл Поллан у своєму маніфесті "На захист їжі", перероблене печиво, навіть органічне, містить велику кількість жирів та цукру, які наш організм метаболізує так само, як і звичайні продукти.

Готуйте щоденне меню, використовуючи фрукти та овочі з п’яти різних кольорових категорій, і насолоджуйтесь перевагами, які вони приносять вашому здоров’ю

6. Втрата ваги - це гонки на великі дистанції

Рим не був створений за один день. A втрата ваги Те, що воно має на меті тривати, повинно відбуватися поступово та логічно, вносячи невеликі зміни в повсякденні процедури. «Коли я вирішив схуднути, я відкинув будь-яку екстремальну дієту, яка позбавляла мене їсти те, що я хотів, і попросив своїх друзів та родичів про підтримку. Я знав, що це може зайняти час, але я хотів, щоб це було поступово. До цього дня я не повернув собі 18 кілограмів, які я втратив, повільно, але здорово ", - каже американська модель. Марія Меноунос, який поступово скинув 18 кілограмів, але без жертв.

7. Підготовлений не голодувати

Для особистого тренера Кріса Пауелла, який керує програмою "Екстремальна втрата ваги", Найкращий фокус - завжди носити з собою корисні закуски, які ви можете з’їсти в будь-який час, якщо відчуваєте голод. "Найкращий варіант білок і жир, які задовольняють і не потребують охолодження ”, такі як йогурти або горіхи.

8. Ви прийшли першими, а знизившись на один розмір пізніше

Марія Меноунос розповідає у своїй книзі "Керівництво кожної дівчини щодо дієти та фітнесу", як вона схудла, харчуючись здорово, не голодуючи. Як вказує модель, дієтична індустрія та ЗМІ постійно бомбардують нас повідомленнями про худорлявість як кінцеву мету, коли важливим є здоров’я: «Я знаю багатьох худих людей, які мають дуже нездорові звички: вони палять, голодують або використовувати «чудо» продукти. Це не зробить їх щасливішими або довшими, навіть якщо вони досягли своєї мети ». Отже, настав час ставити нові цілі і перестати бути йо-йо.

І тепер, коли ви знаєте, ви можете зійти з ваги і сісти в тонкий поїзд, так, але здоровий.