МАДРІД, 18 (ВИДАННЯ)
Коли ми думаємо про малорухливий спосіб життя, швидше за все, нам прийде в голову образ людини, яка сидить або лежить тривалий час. Однак найпоширенішим визначенням сидячого способу життя у науковому співтоваристві є визначення людини, яка не виконує принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантажень протягом більшості днів тижня.
"Поширеність малорухливого способу життя в Європі дуже велика, а Іспанія є однією з чотирьох найбільш малорухливих країн", - заявила доктор Джулія Альварес Ернандес, керівник відділу ендокринології та харчування Університетської лікарні Принца Астурійського, яка пропонує класифікувати особин за ступенем розвитку фізичної активності:
-Малорухливий або неактивний: Ходіть менше 5000 кроків на день.
- Щось активне але це не відповідає рекомендаціям щодо здорової фізичної активності: робіть від 5000 до 9999 кроків на день.
- Активний: Дотримуйтесь рекомендацій щодо здорової фізичної активності: практикуйте від 10 000 до 12 499 кроків на день.
- Дуже активний: Перевищуйте або досягайте 12500 кроків на день.
Тут також доцент кафедри наук про здоров'я в Університеті Алькала (Мадрид) згадує, що нещодавнє дослідження, проведене Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), яке оцінювало дані за 2016 рік, повідомило, що 27,5% населення світу (1,4 мільярда людей ) небезпека для здоров'я через відсутність фізичної активності. Це ж дослідження попереджає, що якщо поточні тенденції збережуться, глобальний показник фізичної активності на 2025 рік (відносне зменшення недостатньої фізичної активності на 10%) не буде досягнутий.
"Важливо визначити пріоритети та терміново розширити політику щодо підвищення рівня фізичної активності населення", підкреслює Альварес, водночас він захищає, що" бути сидячим - це проблема ставлення, а не схильності ", тому це модифікується ставлення. При цьому він перераховує низку причин, чому повністю тікати від сидячого способу життя.
По-перше, експерт підкреслює, що є наукові докази того, що найбільш фізично активні діти в дитинстві та підлітковому віці, наприклад, ті, хто займався спортом у позаурочних заняттях, є найменш сидячими підлітками та молоддю та підтримують кращий стан здоров’я, вести загальне здорове життя та демонструвати більше задоволення своїм життям.
Люди, які змінюють свої звички у житті і не проявляють ініціативи до фізичних навантажень і впадають у сидячий спосіб життя, починають проявляти ознаки та симптоми погіршення стану Вашим здоров’ям, особливо в метаболічній та серцево-судинній сферах, є другий аргумент.
З іншого боку, і по-третє, він зазначає, що в 90-х Американська асоціація серця визнала сидячий спосіб життя незалежним фактором ризику ішемічної хвороби серця. "Ми маємо наукові докази, які дозволяють встановити взаємозв'язок між малорухливим способом життя та підвищеною надмірною вагою, ожирінням, метаболічним синдромом, цукровим діабетом 2 типу, серцево-судинними та серцево-судинними захворюваннями, раком (особливо молочної залози, товстої кишки, прямої кишки, ендометрію та яєчників) та ін. нещодавно були включені дослідження, які пов'язують сидячий спосіб життя з когнітивним погіршенням та деменцією. Більшість з цих захворювань відповідають за велику кількість смертей серед світового населення ", додає він.
В той самий час, вказує на те, що малорухливий спосіб життя, відсутність фізичної активності обумовлює збільшення ваги, що обумовлює надмірну вагу та ожиріння (четверта причина); зміни метаболізму глюкози, що зумовлює переддіабет та цукровий діабет 2 типу (5); підвищена гіпертригліцеридемія (6), артеріальний тиск (7); а також ризик серцево-судинних захворювань (8) ішемічної хвороби серця (гострий інфаркт міокарда, стенокардія, наприклад); або від цереброваскулярної хвороби (9).
Це також попереджає, що сидячий спосіб життя може призвести до біомеханічних змін нижніх кінцівок (стегон, колін, кісточок, плеснових кісток), які спричиняють біль (10); втрата кісткової структури (остеопенія, остеопороз) (11) та м’язової маси (12). "Деякі дослідження, схоже, показують, що у сидячих пацієнтів спостерігаються структурні зміни мозку, які можуть зумовити погіршення когнітивних функцій (13)", - додає він.
ЯК БОРИТЬСЯ З СЕДЕНТАРИЗМОМ
На його думку, найкращий спосіб боротьби з нею - це "активізація себе", і за словами спеціаліста лікарні Принсіпі де Астурія, мова йде не лише про регулярне фізичне навантаження, а й про.
"Мова йде про початок зі зміни ставлення. Випробовуваному буде рекомендовано перейти з положення сидячи або лежачи на більш свідоме, використовуючи сходи замість ліфта, стоянку автомобіля далі, ніж зазвичай, і йдучи до місця призначення; вийти з автобуса за кілька кварталів до зупинки; вставати і гуляти під час телевізійних рекламних роликів; вигуляти собаку; виконувати домашні справи, такі як косіння газону або пилососування не використовуйте машину для коротких поїздок, проходьте найдовший шлях під час ходьби; і плануйте заходи на вихідні, такі як тривалі прогулянки, екскурсії або відвідування парку ", підкреслює Альварес.
Нарешті, згадує, що бездіяльність також обумовлює саркопенію та атрофію м'язів (14 причин), і це пов’язано з гіршою якістю життя та вищою смертністю, особливо у важких хворих. "Наш резерв та м'язова функціональність необхідні для перемоги в хворобі", - стверджує керівник відділу ендокринології та харчування лікарні Університету Принсіпі де Астурія.