Один із обов'язкових шкільних стандартів - експлуатація човника, що сприяє розвитку певних властивостей тіла. З інших перехресть вони характеризуються технічними аспектами. Багато спортсменів використовують для тренувань трансфер.
Що таке човник?
Назва "човниковий біг" безпосередньо пов'язана з постійною зміною напрямку, коли човен працює на швейній машині. Спортсмен долає дистанцію, рухається між двома точками А і В. Човниковий біг - ГТО є нормою навіть для здачі учнів на уроках фізичної культури. Його особливості включають наступне:
- Людина стартує за принципом спринтера, розвиваючи при цьому максимальну швидкість у перші секунди. Перед поворотом швидкість слід зменшити.
- У більшості випадків під час обертання потрібно торкатися підлоги або рухати предмет.
- Спортсмен повинен знову розігнатися, щоб наблизитися до вихідних точок і зробити ще один поворот.
Який розвиток човника?
Регулярне навчання, безумовно, буде корисним, але все, що вам потрібно зробити, це вирішити всі технічні проблеми:
- Як і інші типи напрямків водіння, човник курсує до м’язів стегон і сідниць.
- Робота човника розвиває вестибулярний апарат, координацію та навички. За його допомогою він розвиває здатність мобілізувати тіло та зосередити увагу.
- Вправи допомагають зміцнити імунітет і наситити кров киснем.
Технологія управління
Ви можете тренуватися у фойє та на вулиці, а можна кататися на асфальті, траві чи піску. Технологія човника виглядає так:
- Зігніть руки в ліктях і трохи нахиліть корпус вперед на передню опору. Задня частина ноги повинна знаходитися приблизно на 0,5 м від опорної ніжки. Шкарпетки трохи повертаються всередину. Це буде вихідне положення тіла.
- Результатом є сама дисципліна, залежно від того, наскільки швидко спортсмен може прискоритись. Після запуску човник означає досягнення максимальної частоти кроків. Подолання дистанції необхідно на пальцях ніг, що характерно для бігу на короткі дистанції.
- Коли спортсмен досягає другої точки, робиться поворот, технічні характеристики якого будуть розглянуті далі.
- Завершення не відрізняється від спринту. Нарешті, вам не потрібно торкатися лінії, щоб ви могли розвинути максимальну швидкість. Ви можете використовувати різні фокуси, наприклад, закидання грудей вперед або розвантаження плеча.
Човниковий біг - це техніка розвороту
Перед наближенням до точки повороту швидкість потрібно зменшити, враховуючи, що чим менше відстаней потрібно для гальмування, тим краще.
- Дізнайтеся, як правильно запустити роботу човника, варто згадати ще одну функцію - крок зупинки, який використовується при повороті. Для цього ногу слід висувати вперед і розводити ногу горизонтально по відношенню до гомілки. Це дозволяє тримати рівновагу. Зверніть увагу, що це травматичний технічний елемент, тому без обігріву не обійтися.
- Потім виконується обертання на 180 °, і перший крок ходьби повинен бути виконаний за допомогою фіксуючої руки, і відштовхування буде викликане натисканням на знімну кінцівку.
- Уникайте зайвих занять, оскільки це буде марною тратою часу. Обертання і дотик повинні відбуватися одночасно.
Як швидко запустити човник?
Для поліпшення їх експлуатаційних характеристик необхідно виконувати нагрівання правильно і регулярно. Організм повинен отримувати регулярні навантаження, які з часом посилюються. Фахівці рекомендують через день. Для того, щоб човник працював ефективно, рекомендується виконувати такі вправи:
- Біг в місці з високим підйомом ніг. До 2-3 підходів зі зменшенням і збільшенням швидкості.
- Збережіть спину, підніміть ноги і рухайтеся так, ніби біжите. Спочатку перейдіть на максимум, а потім сповільнюйте. Кількість доступів зберігається.
- Тим, хто цікавиться, як запустити автобус, щоб їхати швидше, рекомендується робити ще більше пробіжок. Вам потрібно рухатися, робити маленькі і швидкі кроки. Біг 3-5 разів 50-100 м.
Маятниковий контроль для схуднення
Якщо людина хоче схуднути, тоді ідеальна спортивна мета для реалізації задуманого. Варто зазначити, що керування човником - не найкраще для схуднення, і основне його призначення трохи інше. У той же час, як і будь-яке інтенсивне навантаження, вони допоможуть спалити зайві калорії. Для отримання гарних результатів рекомендується пробігти дистанцію якомога вище.