Дуже часто, коли під час грудного вигодовування мати задає всілякі питання щодо правильного харчування: Що я повинен їсти Як зробити, щоб моя дитина зростала здоровішою? Яких продуктів слід уникати? Це найчастіші запитання, на які можна отримати просту відповідь, оскільки все відбувається завдяки здоровому та збалансованому харчуванню, і найкращим прикладом цього є наша середземноморська дієта.
Здорове харчування для годуючої мами
Перш ніж згадувати, що їсти, важливо зазначити, що за даними Міністерства охорони здоров’я, кожна мати, яка годує груддю, повинна приймати 200 мікрограмів (мкг) Йод. Йодована сіль - хороша рекомендація, оскільки половина чайної ложки йодованої солі на день забезпечує 150 мкг йоду і доповнюється рештою продуктів, які також містять йод, особливо деякою рибою, молюсками та молюсками, а також свіжими бобовими, такими як квасоля зелень та яйця (яєчний жовток містить близько 140 мікрограмів йоду). У деяких конкретних випадках може знадобитися вдатися до добавок, але перед цим бажано проконсультуватися з дієтологом.
Дієта, яку повинна їсти мати на цьому етапі, є важливою для здорового росту її дитини, тому рекомендується:
· Кожен Основна їжа повинні включати: фрукти, овочі та цільні зерна (хліб з непросіяного борошна). Існує три основних прийоми їжі: сніданок, обід і вечеря.
· Щодня може споживати: оливкова олія незайманої та екстра незайманої та 3 або 4 порції молочні продукти (бажано напівжирне молоко, йогурт, сир та білі сири).
· Три-п’ять разів на тиждень споживання: сушені бобові (сочевиця, нут, квасоля) та горіхи.
·Три-чотири рази на тиждень: риба, яйця або біле м’ясо (кролик, курка, індичка).
· Максимум три рази на тиждень: червоне м’ясо (яловичина, баранина, свинина) та один або два рази на тиждень шинка або корейка в невеликих кількостях.
· І нарешті, зрідка: солодощі, безалкогольні напої, тістечка ...
Молочне та його значення
Бувають ситуації, в яких потреби в кальції доповнюються як і вагітність і лактація. Неправильне надходження кальцію в ці періоди сприятиме серед інших проблем слабкості кісток та зубів як у дитини, так і у матері.
Серед найбільш частих питань, які зазвичай задають усі мами, можна виділити наступне:
Чи слід споживати багато води в цей період? Дійсно, вода необхідна для здоров’я; але пити рекомендується на основі спраги. На цьому етапі потреба матері у воді зростає за рахунок вироблення грудного молока. Рекомендується приблизно вісім-десять склянок води на день.
Звичайно, алкогольні напої повністю заборонені, оскільки алкоголь переходить у грудне молоко.
Зволоження соками? Незважаючи на високий вміст вітамінів, не бажано зловживати ними, оскільки вони багаті цукром і мало клітковини. Доцільніше споживати цілі фрукти.
Чи можу я приймати настої? Інфузії мають велику користь, але слід зазначити, що під час вагітності та лактації їх взагалі не рекомендують, оскільки вони мають речовини з фармакологічною активністю.
Деякі з них можна приймати без ризику, такі як ромашка або липа, а інші, такі як жирний жир, пенні та фенхель, абсолютно не рекомендуються. Загалом інформації про безпеку цих речовин у період лактації небагато.
Д-р М. Еліса Калле Пурон
Професор превентивної медицини та громадського здоров’я.
Радник з питань харчування групи EGOM (Медична команда з гінекології та акушерства)