Чому тренування контролю пульсу важливі?

Якщо ви не намагалися виміряти частоту серцевих скорочень під час кардіотренування або якщо ви вимірювали частоту серцебиття лише час від часу, але не в межах вашої особистої цільової зони серцевого ритму, ви можете:
1, ви не втомлюєтеся належним чином, "легко" пішли
2, ви проводите занадто багато часу в анаеробній зоні, надходження кисню до клітин зменшується, ви стаєте надмірно кислим і у вас бунтують м’язи, які ви ледве можете рухати.

Який з них хороший? Жоден з них!

Досягнення наших цілей можливе лише в тому випадку, якщо ми ставимо цілі розвитку (будь то підтримка, підвищення витривалості або спалювання жиру) і дотримуємось визначеної цільової зони серцебиття під час тренувань.

Чудово, у нас є рецепт, АЛЕ як ви можете вибрати нашу цільову зону пульсу?

пульсу
Ми звертаємось до лікаря, який використовує наші особисті дані та спеціальний медичний інструмент (навантаження у фізіологічній лабораторії), щоб визначити нашу цільову зону пульсу.
Звичайно, цільові зони завжди змінюються, тому, припустимо, тест повторюється дуже часто, кожні 3 місяці.
Пройти таку процедуру досить дорого і трудомістко.

Для цього підходять певні типи POLAR, і вдома, коли б ми не захотіли, ця "послуга" завжди доступна нам під час кожного тренування, призначає персональну цільову зону серцевого ритму, і ми можемо розпочати наше контрольоване серцебиття.

За допомогою запатентованої технології POLAR він вимірює варіабельність серцевого ритму (ВСР), яку вимірює за цією величиною. особисті цільова зона пульсу.
Звичайно, ви повинні встановити свої особисті дані (вік, стать, вага, зріст)

Монітори серцевого ритму POLAR попереджають вас, коли ви залишаєте свою особисту цільову зону серцебиття, щоб ви могли це зробити.

Ви можете відстежувати свій прогрес за допомогою програм POLAR, ви можете створити журнал тренувань із відстанню, часом, частотою серцевих скорочень тощо. Ви можете записати значення.

Різні програми допоможуть вам:

Завантажте все це в Інтернет. На polarpersonaltrainer.com ви можете заздалегідь спланувати тренування, детально проаналізувати свої результати та поділитися ними з друзями.

Полярний потік

За допомогою мобільного додатку ви можете аналізувати та відстежувати дані про свою активність на льоту. Сумісний зі смартфонами під управлінням iOS та Android. Детальніше про PolarFlow тут.

Найпростіший, але не найточніший спосіб розрахувати пульс:

220 - наш вік, це наш максимальний пульс (ЧСС), ми НЕ перевищуємо цього значення під час тренувань, високий фактор ризику!

Наприклад, особа у віці 30 років

Полярний

Спортивні зони

Максимум
90-100%
Частота серцевих скорочень 171-190 в хвилину

Переваги: Максимальне або майже максимальне використання дихання та м’язів.

Відчуття: Це дуже втомлює для дихання та м’язів.

Для кого рекомендується: Надзвичайно досвідчені та підтягнуті спортсмени. Тільки на короткі періоди, як правило, остання підготовка до спортивних подій.

Важко
80-90
ЧСС 152-172 за хвилину

Переваги: Здатність підтримувати високу продуктивність зростає.

Відчуття: Викликає втому м’язів і утруднення дихання.

Для кого рекомендується: Для досвідчених спортсменів протягом різних періодів часу. Важливіше в передгонний період

Середній
70-80%
ЧСС 133-152 за хвилину

Переваги: Це покращує загальний темп тренувань, полегшує проміжні зусилля та покращує ефективність.

Відчуття: Постійне, регулярне, прискорене дихання.

Для кого рекомендується: Спортсмени, які готуються до подій чи розвитку продуктивності.

Світло
60-70%
ЧСС 114-133 за хвилину

Переваги: Це покращує загальну фізичну форму, час відновлення та пришвидшує обмін речовин.

Відчуття: Комфортна та легка, низьке м’язове та серцево-судинне навантаження.

Для кого рекомендується: Для всіх триваліші тренування, тривалість базових тренувань та періоди відновлення між расами.

Дужесвітло
50-60%
ЧСС 104-114 за хвилину

Переваги: Це допомагає при прогріванні та дренажі, допомагає при одужанні.

Відчуття: Дуже легкий, злегка втомлює.

Для кого рекомендується: Рекомендується для розминки та дренування під час тренувального сезону.