Класичний біг - це найпоширеніша форма бігу на короткі або середні дистанції. Важливо, щоб ви робили це регулярно і в природному темпі. Під час класичного бігу дотримуйтесь помірного та природного темпу, крім цього, ви також можете спілкуватися зі своїм партнером по тренуванню, наприклад. Також не забувайте про правильну поставу. Руки рухаються лише помірно, плечі, шия і спина розслаблені. Ви можете покращити свою аеробну здатність, регулярно бігаючи.

чому

Прогресивний біг - з точки зору складності це десь між класичним та інтервальним бігом. Почніть бігати з природною швидкістю, а потім закінчуйте біг у більш швидкому темпі. Цей тип пов’язаний з бігом на великі дистанції. Мета - регулярно розганятись і пробігати кожен кілометр маршруту трохи швидше.

Довгий біг - це, по суті, довша версія класичного бігу. Його мета - поліпшити витривалість. Його довжина та пройдена відстань залежать від вашої фізичної форми та витривалості. Якщо довгі маршрути вам здаються нудними, ви можете зробити їх особливими, змінивши темп та інтервали. Ідеальна довжина для тривалої пробіжки становить 20-30% тижневої відстані. Так, наприклад, якщо ви пробігаєте загалом 30 км на тиждень, відстань, що проходить у бігу на довгі дистанції, повинна становити приблизно 6-10 км.

Біг на пагорбі - Існує кілька форм бігу на пагорбі. До них відноситься, наприклад, спринт. Це форма тренування HIIT, яка має перевагу спалювання значних калорій за короткий проміжок часу. За допомогою цього бігу ви можете покращити свою витривалість, форт і техніку бігу. Ви також можете бігати у формі повторень на пагорбі, короткими ділянками в гору. Повторення найкраще робити на невеликому нахилі 4-6%. Інша форма - це гірські ланцюги, які можна зробити на маршруті, усіяному різними пагорбами та місцевістю. Знайдіть маршрут, де чергуються круті та пологі підйоми. Затягніть на нахилі, тримайте темп на прямій ділянці та уповільнюйте рух.

Фартлек - тип бігу шведського походження. Все, що він робить, це "грати зі швидкістю". Різниця між класичними біговими формами, такими як інтервальний біг та фартлек, полягає в тому, що фартлек неструктурований. Завдяки цій функції ви можете змішувати різні інтервали з різною відстанню та часом. Сенс у тому, щоб замінити швидкі та короткі секції на більш повільні та розслаблюючі секції. Ви визначаєте їх довжину та інтенсивність. Наприклад, ви бігаєте до найближчого дерева, відпочиваєте до наступного тротуару тощо. Фартлек чудово підходить для групового бігу, де керівник команди задає темп. Це не тільки розважально, але й мотивує.

Правильна погода - якщо ви плануєте тренуватися в парку в іншому кінці міста, непогано перевірити, чи погана погода не перетинає ваші плани. Однак те, що сонце світить під час підготовки до тренування, не означає, що ситуація не може змінитися за лічені хвилини. Перевірте прогноз погоди на безпеку. На додаток до погоди на ефективність тренування можуть впливати інші фактори, такі як сильний вітер, смог або вологість.

Правильний одяг - Перевіривши погоду, важливо також підготувати відповідний одяг. Якщо воно може впасти, не завадить заховатися у водонепроникному одязі. У холодну погоду варто одягатися шарами, щоб було щось зняти або підібрати, якщо температура зміниться. Спекотна хвиля також може бути проблематичною через спеку. У цьому випадку вибирайте одяг більш світлих кольорів, виготовлений з матеріалів, що відводять піт.

Ідеальне розташування - якщо у вас немає ідеального місця у вашому районі, спробуйте вибрати хоча б найвідповідніше. Правильне місце проведення залежить від типу тренування. Завжди шукайте місце, яке має правильну поверхню для обраних вами практик та видів діяльності. Наприклад, якщо ви хочете займатися йогою, не найкраще йти на дитячий майданчик, повний кричущих дітей. Ви можете без особливих проблем тренуватися в ідеальному місці, ви не обмежуєте інших тренуванням, а інші не обмежують вас.

Безпека - обов’язково виберіть місце для тренування, яке буде безпечним і безпечним. Під час тренувань завжди є певні небезпеки, такі як травми чи інші небезпечні ситуації. Завжди майте при собі телефон і повідомте одному зі своїх друзів, де ви збираєтеся тренуватися (наприклад, якщо збираєтеся бігати в більш далекому лісі). Не завадить мати трохи грошей на випадок, якщо під час тренування ви захочете придбати воду або енергетичну порцію.