порад

Найголовніше - рішучість

Правильна мотивація необхідна. Якщо ми уточнимо - особливо з самими собою - чого хочемо досягти, за скільки часу, а отже, що ми готові зробити до початку тренувань, це дуже допоможе. - Він точно не поїде без терпіння. За пару тижнів, можливо, місяць, ви не зможете позбутися зайвої ваги, яку ми набрали за місяці чи навіть роки. Про це потрібно завжди пам’ятати, - підкреслює Тамас, а потім додає: він не вірить у диво-дієти, диво-креми, лише в плоди праці. Втрата ваги на 3-4 кг на місяць, що можна назвати нормальним і здоровим.

Другий крок - градація

У наш час і жінки, і чоловіки звертають увагу на свій зовнішній вигляд, тому не дивно, що з наближенням літа тренажерні зали будуть наповнені представниками обох статей. Хлопці хочуть картатий живіт, немовлята хочуть тугий приклад. - Поступовість необхідна, особливо якщо після тривалої відсутності, можливо зі значним надмірною вагою, ми вирішили змінити спосіб життя. Якщо хтось не знайомий з тренажерами у тренажерному залі та як ними правильно користуватися, варто скористатися послугами персональних тренерів.

Розкіш для особистих тренувань?

Ні в якому разі не потрібно припиняти виконувати певні набори вправ, збиваючи їх від когось іншого, оскільки це може легко призвести до травми, якщо ми не зробимо щось правильно. Перш ніж хтось подумає, що це надзвичайно дорога річ, у мене є хороша новина: технічна допомога, демонстрація вправ майже в кожному тренажерному залі є частиною послуги, тому є до кого звернутися, наприклад, навіть якщо ми не знаємо, як це налаштувати до сідла на велотренажері.

Якщо вам потрібен повний план тренувань, поради щодо їжі, постійний професійний нагляд і іноді трохи кивання, ми можемо скористатися допомогою особистого тренера, і в цьому випадку він буде мати справу з нами лише протягом години. І щоб поставити ще одну помилкову думку: за таку послугу не потрібно платити десятки тисяч, вартість у Сомбатхелі становить близько двох тисяч форинтів на годину.

Чим менше, тим більше?!

- Зовсім не важливо, яка практика слідує якій, - продовжує Тамас. Ефект можна посилити, травму можна запобігти, якщо врахувати це - хороший план тренувань може допомогти. Розминку ніколи не можна пропустити. У разі погіршення роботи спочатку працюйте виключно із власною вагою, вправи на землі доповнюються лише кардіо програмами і можуть тривати тижні або навіть місяці, не покладаючи ваги в наші руки. Але, звичайно, буває і той випадок, коли хтось уже у кращій формі і починає збільшувати навантаження, це часто може призвести до м’язової лихоманки.

Може бути навіть так, що у нас немає бажання тренуватися, працювати, в сім’ї чи щось інше, і ми просто не в змозі це вимкнути. "Саме тоді я зазвичай даю гостю кілька хвилин, щоб" переключитися ", це зазвичай спрацьовує, але якщо це не відбувається, це вже було схоже на те, що ми скоріше обговоримо продовження наступного дня. Це потрібно прийняти, існує така річ, що людина не має такого проходу.

Перетренованість...

- Однією з класичних помилок, які роблять початківці, є перетренованість - Тамас звертає нашу увагу. Рух занадто рано, із занадто великою вагою, із занадто великою інтенсивністю може призвести до цього. В загальному, для початківців достатньо години 3 рази на тиждень, щоб добре рухати тілом. Звичайно, ми можемо поступово збільшувати кількість разів і тривалість тренувань з часом.

Що робити, якщо ви страждаєте від м’язових судом?

Тамас Черссікс розрізняє два типи м’язового тремтіння: один - це коли, як він каже, ми відчуваємо, що у нас є м’язи, це добре почуття, ми знаємо, що рух був ефективним, ми можемо над цим попрацювати наступного разу. Інша - це м’язова лихоманка, яка набагато болючіша, іноді гарячкова, але яку потрібно відпочивати. Це столична легенда, що кавказький кефір забезпечує ліки від м’язових спазмів, тому я запитав, чи це було просто помилковим уявленням з нашого боку? - У цьому випадку я зазвичай рекомендую гостям споживання кальцію та магнію. Але їх також можна знайти в кефірі, тому в основному це може навіть допомогти, - додає Тамас Черчикс.

30-60-10

Це не якийсь секретний код, а пропорції здорового способу життя, тому наріжні камені шляху до гарної фігури. Результат на 30% визначається фізичними вправами, 60% - харчуванням та 10% - іншими станами, такими як стрес або виснаження. - Часто до мене приходять гості, щоб зайнятися спортом «Я цілий день нічого не їв, а потім увечері щось отримую». Це величезна помилка, адже таким чином у вас не буде сил для тренувань і ви не схуднете, - попереджає Тамас.

Фрукти - це також вуглеводи.

- Я схильний просити тих, хто починає ходити до мене, не їсти вуглеводи після 19:00. Багато роблять помилку, з’їдаючи ввечері відносно велику кількість фруктів в ім’я здорового способу життя, уникаючи тим самим перекусів, але мало хто знає, що це ще й вуглевод, якого слід особливо уникати ввечері під час дієти. Як уже писала вся література, ключовим є принцип кілька разів, Тамас зазвичай рекомендує своїм гостям їсти 6 разів на день. І не впадайте у відчай, якщо під час тренування ви не спалите занадто багато калорій, адже аеробні вправи прискорюють метаболізм організму, тому вони мають сприятливий ефект навіть через години після занять спортом.