Дотримуйтесь наших порад, і холодні місяці не будуть підписані на вашій фігурі зайвими жировими подушечками.
Дотримуйтесь наших порад, і холодні місяці не будуть підписані на вашій фігурі зайвими жировими подушечками.
Сухі та короткі дні не повинні негативно впливати на вашу фігуру. Робіть ставку на сезонні фрукти, овочі, частуйте бобовими, кисломолочними продуктами та нежирним м’ясом. Ви позбудетеся від кілограмів, які до цього часу прилипли до вас, підвищите імунітет, шкіра посвітлішає, а втома не матиме шансів на вас.
Вам не доведеться турбуватися про напади голоду або непереборний смак солодких ласощів. Якщо ви будете їсти регулярно, тобто принаймні 5-6 разів на день, приблизно кожні дві з половиною години, ви почнете свій метаболізм, атакуєте жирові прокладки і не дасте вам розвивати нові.
З ними буде простіше
Листя салату - має мінімум калорій, і ви можете легко завантажити його ще більше, не боячись набрати вагу. Це надійно задовольняє вас, збуджує ліниве травлення і позбавляє ваше тіло зайвої рідини. Часник і цибуля - стимулюють травлення, допомагають протистояти застуді та грипу. Часник пригнічує шкідливий холестерин і сприяє корисному, крім того, що знижує артеріальний тиск. Цибуля гальмує запальні процеси і запобігає витонченню кісток. Крім того, їжа має фантастичний смак, не перестараючись із сіллю або жиром.
коренеплід - не вважайте моркву, селеру, петрушку чи буряк вторинним овочем. Вони повні клітковини, необхідної для перетравлення та очищення організму, низькокалорійні, а також доступні. Вони не додадуть вам ваги або не обтяжать ваш бюджет.
Паростки - вони легко засвоюються, у них багато вітамінів, вони підтримують травлення та оновлення клітин. Крім того, вони містять магній, який зменшує стрес і напругу і є загалом важливою речовиною для здоров’я. Спробуйте паростки з квасолі маш, насіння буряка або нуту, гречки або сочевиці. Деякі паростки, такі як пшениця, також можна отримати у висушеному варіанті, їх можна додати в йогурт або сироватку або кефірний коктейль.
Вешенки, гриби - Вешенка - це бомба для імунної системи і забезпечує вас енергією. Він виділяє з організму шкідливі речовини і підтримує нормальну роботу кишечника. У ньому високий вміст рослинних білків, і, оскільки він в основному складається з води, він має низьку енергетичну цінність. Гриби корисні для вашого метаболізму, підтримують спалювання жиру та є ефективним антиоксидантом. Гриби повертають вашій шкірі яскравість та колір.
Прокиньте травлення!
Перед сніданком випийте чашку несолодкого теплого м’ятного м’ятного чаю з наполом лимонного соку. Це перенесе вас на наступний день, почне своє травлення і підтримає ваш метаболізм.
Як це зробити?
Згідно з нашими рекомендаціями, можна їсти восени і взимку. За тиждень ви повинні втратити близько половини-трьох чвертей фунта. Надихайтеся нашими порадами щодо вашого меню та рецептів.
Але забудьте про напівфабрикати, смажену та смажену їжу, вироби з білого борошна, яєчні макарони, жирні сири та жирні м’ясні продукти.
Сніданок
- Білий йогурт з чайною ложкою меду, двома ложками сушених зародків пшениці та дрібно нарізаною грушею.
- Ароматизований сир зі столовою ложкою тертого кокоса і чайною ложкою меленої кориці.
- Два бичачих очі з шинкою, свіжими овочами.
Перекус
- Склянка ароматизованого кефіру, можливо у вигляді коктейлю - змішаного зі свіжими фруктами.
- 30 грамів овечого сиру, помідорів черрі.
- Паприка з гливи або сметани, макарони без яєць.
- Тушкований бивень з картоплею, натуральна куряча грудка, салат з капусти.
Пакети з коренеплодами
Трохи постукайте скибочкою індичої грудки, розріжте на два-три менші шматочки і коротко обсмажте на невеликій кількості олії. Покладіть на серветку, щоб вбрався жир. Наріжте одну моркву, одну петрушку, невеликий очищений буряк і один цибулю-шалот на однаково товстих кругах. Очистіть два зубчики часнику. У мисці змішайте подрібнені овочі з невеликою кількістю солі, кількома краплями лимонного соку і чайною ложкою олії. Злегка змастіть маслом досить великий шматок алюмінієвої фольги, викладіть на дно овочі, зверху покладіть м’ясо, акуратно посоліть і приправте меленим білим перцем. Зробіть пакет і випікайте в розігрітій духовці.
Вечеря
- Салат з макаронів без яєць із паростками квасолі маш, сочевицею та тушкованим гарбузом.
- Тушкована квашена капуста з помідорами, смажена куряча ніжка.
Салат із селери з яблуком, шинкою та сметаною
Натріть один молодий селера і відкладіть від нього два симпатичні стебла. Натріть на тертці одне кисле яблуко і змішайте з селерою. Додайте трохи солі, додайте 30 грам дрібно нарізаної жирної шинки, щіпку меленого мускатного горіха і кілька крапель лимонного соку. Змішайте з двома ложками сметани і з’їжте з невеликою цільнозерновою булочкою.