Ви їсте все, навіть солодке і худнете.

чудова

Поділитися статтею

Ви все ще їдете у відпустку чи на сімейну вечірку і чи відчуваєте ви, що вам доведеться скинути ще два кілограми? Не хвилюйтеся, вам не доведеться дотримуватися різких дієт і голодувати. Все, що вам потрібно зробити, це зробити розумне коригування меню, яке базуватиметься на їжі з нашої статті.

Багато дієт недооцінюють вирішальну роль фруктів та овочів. Раніше цього року Гарвардська школа громадського здоров’я опублікувала дослідження, яке показало, що п’ять порцій овочів і фруктів на день знижують ризик передчасної смерті на чверть.

Фрукти та овочі містять важливі вітаміни та мінерали, такі як магній та калій. Вони також мають високий вміст клітковини, що дає нам відчуття ситості. Портал mirror.co.uk створив спеціальну дієту, яка допоможе вам схуднути за допомогою п’ятиденної дієти та повноцінного споживання фруктів та овочів.

Сніданок

Сніданок повинен складатись із смузі. Змішайте напівжирне молоко з будь-якими фруктами або овочами. Якщо ви хочете справжнього частування, то змішайте ягоди з половиною банана, шпинатом і половиною авокадо.

Побалуйте коктейлем одне з наступного:

- вівсянка з малиною та чорницею.
- два помідори на грилі, гриби та пучок смаженої квасолі.
- два скибочки тосту з половиною винограду і одне варене яйце.
- невелика миска грецького йогурту з жменею фруктів і нарізаними шматочками горіхів.
- дві яєчні зі шпинатом і тостами.

- Салат з куркою на грилі: Спочатку обсмажте скибочку курки. Потім змішайте листя салату з п’ятьма помідорами черрі, половиною авокадо та огірком, нарізаним кубиками. М’ясо нарізати салатом і заправити бальзамічним оцтом.

- Запечена солодка картопля - солодка картопля: Випікайте близько 20 хвилин, а потім збризніть соусом чилі та чайною ложкою йогурту.

- Фруктове обгортання: Оберніть скибочки помідорів, 80 г манго, один нарізаний авокадо, скибочку курки і дві скибочки шинки в загорнутий млинець.

- Овочевий суп: Моркву відварити з коріандром, можна подати з сиром.

- Суші: Насолоджуйтесь чотирма рулонами. Якщо це вас не нагодує, візьміть ще дві скибочки ананаса.

Вечеря

- Стейк з літніми овочами: Смажте яловичий стейк на грилі, додайте брокколі, спаржу та горох.

- Середземноморська тріска:. Запікайте філе тріски близько 18 хвилин разом з томатним пюре і половиною лимона. В якості гарніру вибирайте овочевий салат з червоного перцю, кабачків, червоної цибулі та оливкової олії.

- Китайська курка з овочами: Запекти шматочки курки природним чином, додати соєвий соус, столову ложку тертого імбиру, один подрібнений перець, одну подрібнену моркву, дрібно нарізану червону цибулю і жменю тунця.

- Гостра баранина відбивна: На деко розкладіть рівномірно нарізану цибулю, подрібнену солодку картоплю, дрібно нарізану гарбуз та 10 помідорів чері Полийте оливковою олією і випікайте близько 20 хвилин. Потім додайте дві відбивні з баранини і випікайте ще 15 хвилин.

- Овочевий перець чилі con carne: Обсмажте на сковороді подрібнену цибулю та часник. Додайте пасту чилі і банку помідорів. Потім додайте червоний перець, жменю грибів і подрібнену моркву. Варити 10-20 хвилин, подавати з коричневим рисом.

Правила харчування

1. Купуйте сезонні фрукти та овочі. Вони смачніші, містять більше вітамінів і особливо свіжі.

2. Їжте веселку. Важливо, щоб ви вживали фрукти та овочі всіх кольорів. В ідеалі додати в меню червоні, зелені, жовті, білі, фіолетові та оранжеві фрукти та овочі.

3. Починати кожен день із смузі.

4. Слідкуйте за сухофруктами. Майте на увазі, що це чудове джерело цукру та калорій.

5. Перевірте етикетки продуктів. Можливо, ви вже переконалися, що їжа, схожа на світло, має штучні підсолоджувачі.

6. Побалуйте себе половиною порції м’яса. У вашому раціоні має бути менше м’яса, але ще більше овочів.

7. Заморожені фрукти та овочі також враховуються. Якщо у вас немає свіжого, ви можете використовувати його.