26.10. 2016 Ви харчуєтеся смачно і регулярно, любите спати і все одно худнете? Ця мрія здійсниться, якщо дотримуватися правил революційної дієти Dr. Детлефа Папехо.

поради

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?

Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Ми давно знаємо, що особливо жінки піддаються постійному ефекту йо-йо. Вони дотримуються різних дієвих та неефективних дієт, а результат, як правило, однаковий - вони на деякий час худнуть, але згодом нові палички прилипають до них там, де вони найменше хочуть. До цієї тенденції додається ще одне нездужання у жінок, а саме смак до солодкого та вершкового. Однак це не їх вина. Це пов’язано з гормональними коливаннями, яким піддаються жінки. Це не виправдання, це факт. І саме через ці коливання Dr. Detlef Pape з його унікальною дієтою для профілактики.

Принцип:

Ви можете розділити трапезу на три частини - сніданок, обід і вечерю. Повинна бути перерва щонайменше 5 годин, протягом якої ви не повинні вживати вуглеводи. Ці перерви дуже важливі. Таким чином, організм має достатньо часу для процесів травлення, тоді як рівень цукру в крові до наступного прийому їжі може повністю впасти. На сніданок покладіть на тарілку достатньо вуглеводів, але жодного тваринного білка. На обід ви будете добре нагодовані змішаною дієтою з великою кількістю баластних речовин. Але найголовніше - це вечеря. Ніяких вуглеводів, але велика кількість білка допоможе вам розщепити якомога більше жирових клітин під час сну.

Сніданок: їжте ситу!

Під час цієї дієти не дозволяється пропускати перший прийом їжі протягом дня. Відомо, що сніданок знижує ризик зайвої ваги. І саме в цей час доби вам дозволяється їсти майже все. Таким чином, організм має достатньо часу для переробки їжі до самого вечора.

Так

✔ Їжте дійсно досить. Коли у вас мало часу, фруктові мюслі зроблять свою справу.

✔ Іноді замінюйте порцію фруктів сирими овочами.

✔ Ви відчуваєте проблеми з підйомом з ліжка вранці? Готуйте сніданок для офісу ввечері.

Ні

Void Уникайте тваринного білка вранці. Ваше тіло ще недостатньо підготовлене для їх оптимального використання.

✗ Не уявляєте сніданок кави без молока? Спробуйте такі рослинні альтернативи, як соєве або вівсяне молоко.

✗ Не наносите на хліб сир або сирний намаз до ранку. Натомість спробуйте вегетаріанські спреди.

✗ Саламі, шинка або яйця випасуються.

Морквяне желе

100 г кураги, 400 мл морквяного соку, 250 г гелевого цукру 2: 1, 1 пакет лимонної кислоти, 1/4 кг ванільної м’якоті, 2 PL подрібнених фісташок

Покладіть абрикоси в сито і залийте їх гарячою водою. Ретельно злийте і нашаткуйте дрібними кубиками. У горщику змішайте морквяний сік, цукор, лимонну кислоту та абрикоси. Доведіть до кипіння, постійно помішуючи. Варити 4 хвилини. Додайте м’якоть ванілі і фісташки. Знову доведіть до кипіння і негайно перелийте в підготовлені чашки і закрийте. Подавайте на скибочці хліба.

1 PL: 47 ккал, B: 0 г, T: 0 г, S: 11 г.

Обід: Все дозволено!

Вам подобається хороший обід? Просто зроби це. Завдяки багатому вуглеводами сніданкові, 5-годинна перерва була вітерецькою. Тепер ти заслуговуєш винагороду, повну смаколиків. Поєднання життєво важливих речовин, білків і вуглеводів має чудовий смак і надовго задовольнить вас.

Так

✔ Найкращий час для обіду - з 11:00 до 14:00.

✔ Цінні олії, такі як оливкова або ріпакова, є основою хорошого обіду.

✔ Зробіть невелику перерву після обіду і вирушайте на прогулянку.

Ні

Void Уникайте їсти телевізор та газети, вони відволікають ваше почуття ситості.

✗ Щоб шлунок наситився до мозку, потрібно близько 20 хвилин.

✗ Щось під зубом є табу. Такий несподіваний прийом їжі збільшує вироблення гормону інсуліну, який безпосередньо пов’язаний із збільшенням ваги.

Манний пудинг зі сливами

250 мл молока, сіль, 1 PL вершкового масла, 2 PL меду, 50 г манної крупи, 3 яйця, 2 PL цукрового піску, 600 г слив, масло для знищення цвілі

Доведіть молоко, щіпку солі, масло і мед до кипіння в каструлі. Додати манну крупу і варити, постійно помішуючи, до загустіння. Розмішати жовтки в каші. Збийте білки, збиваючи 1 PL цукру і обережно додаючи до манної крупи. Нанести на змащену змащену форму, розгладити і випікати при температурі 175 ° С близько 30 хвилин. Ми обрізаємо сливи і варимо їх разом з цукром, що залишився. Подавати з пудингом.

1 порція: 610 ккал, В: 21 г, Т: 21 г, S: 82 г.

Вечеря: приготуйтеся до сну!

Якщо ви до цього часу все зробили правильно, ви готові налаштувати своє тіло на надшвидке спалювання жиру завдяки дієті, багатій на білки.

Робіть це одне щоночі:

Якщо ви приймаєте велику порцію білка, ви запобігаєте виробленню гормону інсуліну. Тому пригощайте багату білком їжу з великою порцією овочів.

Так

✔ Чим швидше ви віддастеся вечері, тим більше часу приділяєте ночі, щоб спалити жир. Найкращий час для обіду - з 17:00 до 19:00.

✔ Для пиття вибирайте низькокалорійні напої, такі як вода, приправлена ​​лимоном, зеленню або імбиром, або трав'яний чай.

✔ Якщо ви не можете відмовитись від нічної скибочки хліба, потягніться до спеціального білкового вечора.

✔ Використовуйте особливо стевію як підсолоджувач.

Ні

✗ Алкоголь блокує спалювання жиру, тому однозначно не досягайте більше 1 склянки вина (200 мл) або пива (300 мл).

✗ Гарніри, такі як картопля, рис, макарони, хліб або випічка, заборонені в цей час доби! Замініть їх гарнірами у вигляді білків (сиру) та овочами.

✗ Овочі, такі як кукурудза, морква, гарбуз або бобові, чудово підходять для обіду, їх слід уникати ввечері. Вони містять крохмалі.

Риба з кабачками

2 філе білої риби (зубатка, тріска), 2 PL соку лайма, сіль, чорний мелений перець, 50 г зеленого песто, 20 г меленого мигдалю, 2 великі кабачки, 1 ч. Ложка олії

Полийте рибу соком лайма і приправте сіллю і перцем. Кладемо його у форму пудингу. Змішайте песто з мигдалем і викладіть на філе. Випікайте 10-15 хвилин при 200 ° C. Наріжте кабачки на колесах і обсмажте на олії до золотистого кольору. Приправте і подавайте з рибою.

1 порція: 410 ккал, B: 37 г, T: 26 г, S: 5 г.