Вітаміни - основа здорового організму, підтримують нормальне функціонування, ріст і розвиток клітин організму, вони стимулюють обмінні процеси, забезпечують організм енергією та зміцнюють імунітет. Однак організм людини не в змозі виробляти необхідні для цих цілей вітаміни, тому важливо забезпечувати організм їжею.
Більшість людей можуть отримувати достатньо необхідних вітамінів за допомогою здорової, різноманітної та збалансованої дієти, що складається з фруктів, овочів, цільного зерна та білків. Інші, в силу своїх специфічних харчових потреб, відповідно певний медичний стан змушений тягнутися до додаткових джерел вітамінів.
Однак харчові добавки дедалі частіше стають частиною життя людей, яким вони не потрібні з об’єктивних причин, але вважають, що прийом вітамінних добавок може обійти потребу в збалансованому харчуванні та компенсувати нестачу вітамінів, спричинену неправильним способом життя. Однак це більш ніж важливо спробуйте і споживання вітамінів з найбільш природних джерел.
Ми приносимо вам огляд найважливіших вітамінів, необхідних організму для нормальної роботи та здоров’я, але він не може їх створити сам. Оскільки важливо, щоб ми доставляли їх в організм у достатній кількості та правильно, у статті ви також знайдете огляд продуктів, які є чудовим джерелом якого вітаміну.
Вітаміни діляться на дві групи:
Людський організм не може виробляти вітаміни, тому важливо вживати їх у своєму раціоні достатньо. Найкраще в барвистому, збалансованому і максимально натуральному.
Ці вітаміни необхідні для нашого здоров’я
Вітамін А
- підтримує імунну систему, функції та оновлення клітин
- приносить користь очам і покращує зір, ріст, розмноження
- позитивно впливає на шкіру та слизові оболонки
- відсутність проявляється у підвищеній сприйнятливості до інфекцій, зниженні гостроти зору, сухості очей, сухості шкіри та слизових оболонок
Вітамін B1 (тіамін)
- відіграє роль в енергетичному обміні клітин
- відсутність проявляється втомою, втратою апетиту, порушеннями пам’яті, сплутаністю свідомості, втратою м’язової маси та серцевою недостатністю
Вітамін В2 (рибофлавін)
- бере участь у багатьох біохімічних процесах всього метаболізму
- відсутність може спричинити запалення слизових оболонок, запалення рогівки та тріщини губ
Вітамін В2 можна знайти, наприклад, в яйцях, рибі, молоці та молочних продуктах.
Вітамін B3 (ніацин)
- підтримує біохімічні процеси енергозабезпечення
- сприяє загальному метаболізму в клітинах
- відсутність може проявлятися слабкістю, хворобою Пелагри, яка пов’язана з дерматитом, діареєю та неврологічними розладами
Вітамін В5 (Пантотенова кислота)
- відіграє роль в жировому обміні, синтезі вуглеводів та холестерину
- відсутність призводить до втоми, болю в животі, оніміння, поколювання або печіння ніг
Вітамін B6 (піродоксин)
- відіграє важливу роль у метаболізмі білка та амінокислот
- він виконує ряд незамінних функцій, включаючи імунні функції та вироблення гемоглобіну
- відсутність може призвести до запалення рота, шкірних пухирів, анемії та оніміння кінцівок
Вітамін B7 (біотин)
- відіграє роль у метаболізмі жирів
- є важливим компонентом ферментів
- відсутність проявляється екземою шкіри, випаданням волосся, втомою та нудотою
Біотин відіграє важливу роль у метаболізмі жирів, наприклад, він міститься в горіхах або свинині.
Вітамін B9 (фолієва кислота)
- необхідні для нормального функціонування нервової системи
- має важливе значення для процесів поділу та росту клітин
- сприяє зростанню зародкових тканин під час вагітності
- відсутність може спричинити анемію, пов’язану з атеросклерозом та деменцією, може призвести до розладів шлунково-кишкового тракту, діареї та під час вагітності до вад розвитку плода
Вітамін В12 (Кобаламін)
- відіграє важливу роль у виробленні еритроцитів
- знижує ризик серцево-судинних захворювань
- важливо для нормальної роботи нервової системи
- впливає на білковий обмін
- має вирішальне значення для синтезу ДНК
- відсутність може проявлятися анемією, втомою, порушенням уваги та концентрації уваги, печінням мови, онімінням
Вітамін С (Аскорбінова кислота)
- стимулює організм під час втоми та виснаження
- сприяє виробленню колагену для здорових ясен, зубів, кісток та судин
- стимулює вироблення клітин крові
- зміцнює імунну систему
- має значну антиоксидантну дію та захищає клітини від вільних радикалів
- сприяє засвоєнню заліза в кишечнику
- відсутність викликає втому, перепади настрою, кровоточивість ясен, порушення загоєння ран, атрофію м’язів, синці та підвищену сприйнятливість до інфекцій
Вітамін D
- має дві форми: D2 (міститься в їжі) і D3 (утворюється в організмі від сонячного світла)
- впливає на метаболізм кальцію, нирок, печінки та кишечника
- основа для міцних зубів і кісток
- організм створює його сам за допомогою сонячного світла
- відсутність проявляється у деформаціях кісток у дітей, болях у суглобах, спині та кістках у дорослих, втомі та підвищеній сприйнятливості до інфекції
Вітамін D3 може вироблятися нашим організмом із сонячного світла. Тому сонячні промені дуже важливі для нашого здоров’я, але будьте обережні, щоб не переборщити з сонцем.
Вітамін Е
- має значні антиоксидантні властивості
- захищає клітини та артерії від вільних радикалів
- зміцнює імунну систему
- відновлює м’язову тканину
- запобігає запаленню
- відсутність може призвести до захворювань нервової системи, порушень рухової координації, зору, концентрації та дисфункції яєчників та яєчок
Вітамін К
- бере участь у згортанні крові та метаболізмі кісток
- допомагає при схудненні
- відсутність може призвести до порушень згортання крові, синців, спонтанної кровотечі з носа і ясен, у новонароджених це може призвести до кровотечі в мозок
Вітамін F
- складається з двох жирних кислот: лінолевої та альфа-ліноленової кислот
- Він входить до складу незамінних омега-3 та омега-6 жирних кислот
- бере участь у формуванні та регенерації тканин
- сприяє обміну речовин, оздоровленню та репродуктивному здоров’ю
- сприяє зростанню волосся та здоров’ю шкіри
Які продукти багаті вітамінами?
Вітаміни необхідні людині і мають ряд благотворних наслідків для нашого організму. Кожен вітамін по-різному зміцнює здоров’я. Однак організм не може їх створити, і тому необхідно приймати їх у раціоні.
Однак дієта, багата вітамінами, - це здорове, збалансоване та різноманітне харчування. Харчові добавки допоможуть вам у період авітамінозу, але майте це на увазі вони не служать заміною різноманітному та збалансованому харчуванню, що, крім потоку вітамінів, також принесе вам енергію та душевний спокій. Тому намагайтеся приймати вітаміни в максимально природній формі.
- Універсальний великий пакет альтернативної дієти, білків та вітамінів - набір
- Це монетний двір Джессіки Сімпсон! Ідеальне тіло, яке вона мала кілька років тому - сексуальний шоу-бізнес - коктейль
- Вчені розкрили великий харчовий скандал Кондитерські компанії заплатили за дослідження, яке обдурило людей
- Вчені з’ясують, чому наше тіло перетворюється на смітник
- Прекрасний огляд відкриття економіки