вітамінів

Вітаміни - основа здорового організму, підтримують нормальне функціонування, ріст і розвиток клітин організму, вони стимулюють обмінні процеси, забезпечують організм енергією та зміцнюють імунітет. Однак організм людини не в змозі виробляти необхідні для цих цілей вітаміни, тому важливо забезпечувати організм їжею.

Більшість людей можуть отримувати достатньо необхідних вітамінів за допомогою здорової, різноманітної та збалансованої дієти, що складається з фруктів, овочів, цільного зерна та білків. Інші, в силу своїх специфічних харчових потреб, відповідно певний медичний стан змушений тягнутися до додаткових джерел вітамінів.

Однак харчові добавки дедалі частіше стають частиною життя людей, яким вони не потрібні з об’єктивних причин, але вважають, що прийом вітамінних добавок може обійти потребу в збалансованому харчуванні та компенсувати нестачу вітамінів, спричинену неправильним способом життя. Однак це більш ніж важливо спробуйте і споживання вітамінів з найбільш природних джерел.

Ми приносимо вам огляд найважливіших вітамінів, необхідних організму для нормальної роботи та здоров’я, але він не може їх створити сам. Оскільки важливо, щоб ми доставляли їх в організм у достатній кількості та правильно, у статті ви також знайдете огляд продуктів, які є чудовим джерелом якого вітаміну.

Вітаміни діляться на дві групи:

Людський організм не може виробляти вітаміни, тому важливо вживати їх у своєму раціоні достатньо. Найкраще в барвистому, збалансованому і максимально натуральному.

Ці вітаміни необхідні для нашого здоров’я

Вітамін А

  • підтримує імунну систему, функції та оновлення клітин
  • приносить користь очам і покращує зір, ріст, розмноження
  • позитивно впливає на шкіру та слизові оболонки
  • відсутність проявляється у підвищеній сприйнятливості до інфекцій, зниженні гостроти зору, сухості очей, сухості шкіри та слизових оболонок

Вітамін B1 (тіамін)

  • відіграє роль в енергетичному обміні клітин
  • відсутність проявляється втомою, втратою апетиту, порушеннями пам’яті, сплутаністю свідомості, втратою м’язової маси та серцевою недостатністю

Вітамін В2 (рибофлавін)

  • бере участь у багатьох біохімічних процесах всього метаболізму
  • відсутність може спричинити запалення слизових оболонок, запалення рогівки та тріщини губ

Вітамін В2 можна знайти, наприклад, в яйцях, рибі, молоці та молочних продуктах.

Вітамін B3 (ніацин)

  • підтримує біохімічні процеси енергозабезпечення
  • сприяє загальному метаболізму в клітинах
  • відсутність може проявлятися слабкістю, хворобою Пелагри, яка пов’язана з дерматитом, діареєю та неврологічними розладами

Вітамін В5 (Пантотенова кислота)

  • відіграє роль в жировому обміні, синтезі вуглеводів та холестерину
  • відсутність призводить до втоми, болю в животі, оніміння, поколювання або печіння ніг

Вітамін B6 (піродоксин)

  • відіграє важливу роль у метаболізмі білка та амінокислот
  • він виконує ряд незамінних функцій, включаючи імунні функції та вироблення гемоглобіну
  • відсутність може призвести до запалення рота, шкірних пухирів, анемії та оніміння кінцівок

Вітамін B7 (біотин)

  • відіграє роль у метаболізмі жирів
  • є важливим компонентом ферментів
  • відсутність проявляється екземою шкіри, випаданням волосся, втомою та нудотою

Біотин відіграє важливу роль у метаболізмі жирів, наприклад, він міститься в горіхах або свинині.

Вітамін B9 (фолієва кислота)

  • необхідні для нормального функціонування нервової системи
  • має важливе значення для процесів поділу та росту клітин
  • сприяє зростанню зародкових тканин під час вагітності
  • відсутність може спричинити анемію, пов’язану з атеросклерозом та деменцією, може призвести до розладів шлунково-кишкового тракту, діареї та під час вагітності до вад розвитку плода

Вітамін В12 (Кобаламін)

  • відіграє важливу роль у виробленні еритроцитів
  • знижує ризик серцево-судинних захворювань
  • важливо для нормальної роботи нервової системи
  • впливає на білковий обмін
  • має вирішальне значення для синтезу ДНК
  • відсутність може проявлятися анемією, втомою, порушенням уваги та концентрації уваги, печінням мови, онімінням

Вітамін С (Аскорбінова кислота)

  • стимулює організм під час втоми та виснаження
  • сприяє виробленню колагену для здорових ясен, зубів, кісток та судин
  • стимулює вироблення клітин крові
  • зміцнює імунну систему
  • має значну антиоксидантну дію та захищає клітини від вільних радикалів
  • сприяє засвоєнню заліза в кишечнику
  • відсутність викликає втому, перепади настрою, кровоточивість ясен, порушення загоєння ран, атрофію м’язів, синці та підвищену сприйнятливість до інфекцій

Вітамін D

  • має дві форми: D2 (міститься в їжі) і D3 (утворюється в організмі від сонячного світла)
  • впливає на метаболізм кальцію, нирок, печінки та кишечника
  • основа для міцних зубів і кісток
  • організм створює його сам за допомогою сонячного світла
  • відсутність проявляється у деформаціях кісток у дітей, болях у суглобах, спині та кістках у дорослих, втомі та підвищеній сприйнятливості до інфекції

Вітамін D3 може вироблятися нашим організмом із сонячного світла. Тому сонячні промені дуже важливі для нашого здоров’я, але будьте обережні, щоб не переборщити з сонцем.

Вітамін Е

  • має значні антиоксидантні властивості
  • захищає клітини та артерії від вільних радикалів
  • зміцнює імунну систему
  • відновлює м’язову тканину
  • запобігає запаленню
  • відсутність може призвести до захворювань нервової системи, порушень рухової координації, зору, концентрації та дисфункції яєчників та яєчок

Вітамін К

  • бере участь у згортанні крові та метаболізмі кісток
  • допомагає при схудненні
  • відсутність може призвести до порушень згортання крові, синців, спонтанної кровотечі з носа і ясен, у новонароджених це може призвести до кровотечі в мозок

Вітамін F

  • складається з двох жирних кислот: лінолевої та альфа-ліноленової кислот
  • Він входить до складу незамінних омега-3 та омега-6 жирних кислот
  • бере участь у формуванні та регенерації тканин
  • сприяє обміну речовин, оздоровленню та репродуктивному здоров’ю
  • сприяє зростанню волосся та здоров’ю шкіри

Які продукти багаті вітамінами?

Вітаміни необхідні людині і мають ряд благотворних наслідків для нашого організму. Кожен вітамін по-різному зміцнює здоров’я. Однак організм не може їх створити, і тому необхідно приймати їх у раціоні.

Однак дієта, багата вітамінами, - це здорове, збалансоване та різноманітне харчування. Харчові добавки допоможуть вам у період авітамінозу, але майте це на увазі вони не служать заміною різноманітному та збалансованому харчуванню, що, крім потоку вітамінів, також принесе вам енергію та душевний спокій. Тому намагайтеся приймати вітаміни в максимально природній формі.