тестостерону

Що потрібно знати про тестостерон?

Тестостерон найважливіший чоловічий статевий гормон, що відіграє значну роль у розвитку здорової, міцної статури у чоловіків. Чоловічий організм виробляє тестостерон в яєчках, тоді як жіночий - 3-4% тестостерону в яєчниках і надниркових залозах.
Основною функцією тестостерону є сексуальна активність, але вона необхідна для нарощування м’язової маси та позитивного складу тіла. Це відіграє важливу роль у настрої чоловіків та підвищує рівень енергії.
Рівень тестостерону у чоловіків віком від 25 до 30 років, природно, починає повільно знижуватися. Раптове зниження може бути спричинене діабетом, захворюваннями печінки та нирок, пошкодженням статевих органів, надмірною односторонньою дієтою або вживанням стероїдів.

Переваги оптимального рівня тестостерону у чоловіків:

  • Покращує статеві показники, фертильність
  • Це уповільнює старіння, зменшує побічні ефекти
  • Нарощування м’язів прискорюється, а катаболізм сповільнюється
  • Він перетворює жирові клітини в енергію, завдяки чому жир може бути «перетворений» в м’язи.
  • Гарний настрій, впевненість, підвищена увага
  • Висока сила, підвищення витривалості

Ознаки низького рівня тестостерону:

  • Часте відчуття втоми, слабкості
  • Втрата м’язів
  • Депресія, депресія, перепади настрою
  • Еректильна дисфункція, погіршення вироблення сперми, зниження статевого потягу
  • Втома, затримка води
  • Ознаки фемінізації: ріст грудей, ослаблення волосся
  • Зниження щільності кісток, витончення кісток

Їжте чисто, щоб досягти оптимального рівня тестостерону!

Якщо чисте харчування ви вибираєте спосіб життя, у вас вже є напіввиграний роман, оскільки ви економите собі багато добавокól, негативні гормональні ефекти яких можуть порушити здоровий баланс тестостерону та естрогену у вашому організмі. Ви уникаєте трансжирів, які регулярно містяться в оброблених харчових продуктах, які також знижують рівень тестостерону. На додаток до їжа правильної якості та кількості вони забезпечують протиен та цінні насичені жири. Амінокислоти та насичені жири в м’ясі та яйцях мають вирішальне значення для виробництва тестостерону. Для пересічного чоловіка це приблизно. Це означає 5-600 грамів м’яса та 5-6 яєць на день, ви повинні це пам’ятати! Дослідження показали, що регулярне вживання деяких овочів також може сприяти підвищенню рівня тестостерону. Брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста мають найсильніші посилюючі ефекти, але авокадо, капуста, гранат та часник найкраще підходять для збереження існуючого тестостерону.
Не завадить знати, що шкідлива звичкаk також може бути відповідальним за проблеми з тестостероном. Вживання алкоголю та куріння - це вірний спосіб знищити рівень гормонів. Обов’язково звикайте до них!

Тренуйтеся і досить розслабтеся!

Зараз добре відомо, що регулярні тренування з обтяженням допомагають підвищити рівень тестостерону. Однак надмірна робота має зворотний ефект. Тому важливо, що був перевантажений роботою і знайти здоровий баланс між відпочинком та тренуванням. Ми вважаємо, що для середньостатистичного чоловіка півтора години силових тренувань 4 рази на тиждень є найбільш ідеальними. Оскільки рівень тестостерону падає протягом дня, якщо ви заплануєте свої тренування на вечір, ви дещо збалансуєте цей процес, і ваше тіло може трохи заохотити підтримувати високий рівень гормонів. На додаток до необхідності 7-8 годин сну на день, це також важливо, оскільки під час глибокого сну у вашому організмі відбуваються гормональні процеси. Це коли виробляється гормон росту, який також сприяє вашому здоров’ю

Поліпшити своє здоров’я!

Є кілька лікарських трав, які мають підсилюючий ефект тестостерону. Найвідоміша з них - диня, більш відома як tribullus terrestris. Численні дослідження показали, що регулярне споживання може підвищити рівень тестостерону на цілих 50%. Інші ефективні трави - женьшень, лонгджек або пажитник. Дослідження навіть показали, що інші речовини можуть побічно підвищувати рівень тестостерону. Це: ацетил-1-карнітин, HMB, лейцин, ZMA. Тож вам також слід спробувати з дієтичними добавками, які їх містять.

Нарешті, хороші новини!

Якщо ви використовуєте тестостерон самостійно, рівень тестостерону збільшиться! Оскільки тестостерон виробляється в яєчках і регенерує під час еякуляції, найкращим рішенням для цього є регулярні заняття любов’ю! 🙂