Не маєте часу чи грошей на відновлювальні процедури? Нічого. У кожного вдома є дуже ефективний регенеративний засіб у ванній кімнаті - звичайний душ.

засіб

По суті, кожен душ після тренування має певний регенеративний ефект. Однак, якщо ви чергуєте гарячу воду з холодною, ви пройдете просту, але дуже ефективну процедуру регенерації.

Як це працює

Холодна вода змушує дрібні кровоносні судини в підшкірній клітковині стискатися, щоб запобігти надмірним втратам тепла. І навпаки, гаряча вода викликає зворотний ефект і кровоносні судини розширюються.

Чергування цих подразників у відповідній частині тіла (наприклад, в ногах) суттєво підтримає кровообіг та покращить виведення продуктів обміну, що утворюються після фізичних вправ, та надходження поживних речовин до м’язів, зв’язок та суглобів.

Крім того, якщо у вас проблеми із суглобами, ця процедура може значно зменшити набряк і біль після фізичних вправ.

Крім того, поперемінний душ не тільки ніг, але і всього тіла є основним методом загартовування. Це допоможе вам зменшити ризик різних захворювань та інфекцій в холодну та суху зиму. І жінки неодмінно оцінять бонус у вигляді зміцненої шкіри та покращеного харчування.

Покрокова процедура

Спочатку прийміть душ, як звикли після тренування. Потім запустіть холодну воду і поступово охолоджуйте ноги.

Проведіть струменем крижаної води на суглоби, ахіллові сухожилля і особливо на місця напружених м’язів принаймні десять секунд. Якщо хочете, можете потім прийняти душ холодною водою, тулубом і обличчям.

Потім відпустіть гарячу воду і ретельно прогрійте ноги, а потім решту тіла. Повторіть всю процедуру два-три рази і завжди закінчуйте її холодним душем.

Нарешті, можна нанести цілющий крем на м’язи та суглоби, він буде краще засвоюватися.