Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно залишати підошву взуття під час занять бігом. Ходьба також допомагає скинути зайві кілограми, серед багатьох інших переваг для здоров’я
Всупереч біг, Чинячи великий тиск на суглоби, ходьба - це аеробна вправа з незначним ударом. Хоча, щоб отримати максимум від доброта ходьби ви повинні практикувати це майже щодня. Для здорові дорослі від 18 до 64 років, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує приділяти принаймні 150 хвилин на тиждень аеробним фізичним навантаженням помірної інтенсивності. Найкраще розподіляти принаймні 30 хвилин і робити це п’ять днів на тиждень. Кількість спалених калорій під час ходьби залежить від часу, швидкості та ваги. Маючи приблизно 60 кілограмів, гуляючи помірним способом, ви спалюєте від 60 до 70 калорій за півгодини. Але є деякі "хитрощі", які допомагають збільшити витрату калорій.
Швидкі інтервали (і горбисті екскурсії)
Зміна темпу також допомагає. Наприклад, з інтервалами часу, що чергуються хвилина швидкої ходьби з двома хвилинами помірного. Або ще краще: поєднуйте п’ять хвилин швидкості з десятьма хвилинами зі звичайною швидкістю. І, якщо можете, вирушайте на екскурсію схили або сходи. Окрім швидшого схуднення, прогулянка буде більш цікавою. Ці додаткові зусилля також сприяють здоров’ю серцево-судинної системи та зміцнюють м’язовий тонус ніг та сідниць.
Додайте ваги
Бо чим більше ви важите, тим більше калорій ви споживаєте. Ви можете "використовувати рюкзак або жилет баласт. Серед альпіністів або альпіністів часто використовують рюкзаки з баластом, коли вони намагаються підготувати складніший підйом, але не мають вершини біля будинку, яка є досить складною. Очевидно, що ця категорія включатиме варіант візьми свого сина в одному з пристосованих для нього рюкзаків. Однак важливо переконатись, що ви в цьому у належному стані », - пояснює Гільєрмо Альварадо, особистий тренер у Валенсії та директор Персональні тренери PERFORMA. Інший варіант: захопіть по гантелі в кожну руку.
Зброя існує
Згинайте їх, і ви будете ходити швидше, ніж якщо носити їх прямо. Інший варіант, практикуючи «скандинавську ходьбу», також відому як скандинавська ходьба або ходьба, «де основна відмінність полягає в тому, що їх використовують Тростини перекладаючи деяку вагу на руки. Це часто зустрічається в пішохідних та піших прогулянках, але все більше людей використовують його для прогулянок містом. У цьому випадку різні дослідження спостерігали, що при однаковій швидкості споживання енергії зростає від 8 до 22% ", - говорить персональний тренер.
Шукайте додаткової мотивації (через крокомір або додаток)
Отримайте простий крокомір, щоб знати, скільки кроків ви робите, і таким чином мати можливість ставити цілі та вдосконалюватися щодня. Це не дорогий пристрій. Іншим більш повним варіантом є носимі для запису тренувань, будь то годинники або браслети. А якщо ні, завантажте спеціальну програму для бігунів (Endomondo, Runtastic, Runkeeper ...), яка також допоможе вам кинути виклик собі та вдосконалитись.
Відкиньте помилкові міфи
"Що стосується носіння теплого одягу, посилення пітливості або фізичних вправ натщесерце або в будь-який інший час доби, було доведено, що неправдою є те, що споживання енергії збільшується, покращує фізичну форму або сприяє фізичній формі. ”, - говорить Альварадо.
У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.