Однак для багатьох Шварценеггер є еталоном Дядько Слай - теж він правильно розриває праски, навіть незважаючи на це, у 70 років! Хоча він ніколи не був таким великим, як Арнольд, його м'язи були гарно сформовані, підтягнуті, і якщо роль так хотіла, він все одно зміг би сформуватися!

ролі

Сильвестр Сталлоне - чоловік, котрий зміг надрукувати жорстку дієту, яка складалася з 10 яєчних білків на день та трохи тостів та фруктів. Коли Рокі 3 був знятий, це було всього 70 фунтів і За 6 тижнів він витягнув собі 5 фунтів чистого м’яза!

Але мені цікаво, як він це зробив?

6 днів на тиждень він робив важкі тренування з обтяженнями, двічі на день!
Він виконував вправи з 8-12 повторень на групу м’язів у сетях по 3-4.

ранок понеділка - спина, груди, живіт
Понеділок вдень - живіт, плечі, руки
Вівторок вранці - литок і стегна
Вівторок вдень - живіт, задні дельтові м’язи, трапеція

Якщо ви лише знайомитеся з вправами, ні в якому разі не занурюйтесь у цей план тренувань - наздогнати спочатку. Нехай це буде вашою короткостроковою метою, щоб ви могли відчути смак тренування Слай. У довгостроковій перспективі потрібно перевершити ваші показники!

Працюйте, доки ваші зразки для наслідування не стануть вашими суперниками!