Епідемія коронавірусу, період кампанії #starthouse, робота на дистанції та цифрова освіта змусили багатьох шукати нові рішення для зняття стресу та збереження психічного здоров'я. Були ті, хто випікав хліб, інші маніакально почали займатися спортом - біг, їзда на велосипеді, йога, деякі полегшували тривогу прибиранням тощо. Однак вони точно знають, що під час другої хвилі в подібній ситуації це вже не спрацює. Експерти пропонують спробувати цього разу щось інше.
Багато хто потрапив у ситуацію під час епідемії коронавірусу, коли їхні звичні стратегії лікування тривоги та стресу зазнали невдачі. Пандемія була набагато складнішою для психіки, ніж стіл з шоколадом, келих вина та 20-хвилинний турнір.
Багато хто також знаходив діяльність, яка дозволяла їм контролювати, без занепокоєння та стресу. Однак не впевнено, що ці раптово знайдені рішення знову запрацюють цієї осені. Кожна людина може мати різну стратегію, тому експерти Washington Post зараз пропонують 10 способів ефективно пережити осінню епідемію.
Багато що залежить від дієти
вітаміни, мінерали
Протягом осіннього періоду кількість сонячних годин, як правило, починає зменшуватися і стає прохолоднішим, організм потребує більше енергії для нормальної роботи, ніж влітку, коли люди живуть на салаті цілими днями. З іншого боку, щастя, що осінь - сезон для овочів та фруктів, багатих мінералами та вітамінами - доцільно включати їх у раціон.
При правильному харчуванні ми можемо ефективно озброїти своє тіло проти стресу.
Крім того, не тільки тілу, а й душі виграє теплий крем-суп з кабачків, коли надворі почне холодати погода. Ось сезон буряків, брокколі, помідорів, квасолі, перцю, кабачків, баклажанів - а незабаром і гарбузів та гарбузів. З одного боку, давайте їсти їх свіжими, а з іншого - ми починаємо тренувати пізньоосінні та зимові резерви в морозильній камері.
З овочів можна готувати супи, овочі, гарніри або навіть основне блюдо, а фрукти також можуть бути невід’ємною частиною осінньої дієти. Це коли приходить свіжий виноград, яблука, персики тощо. яку можна перекушувати цілий день без провини.
не просто смажене.
Деякі овочі та фрукти, вживані в сирому вигляді, можуть дуже допомогти у підтримці психічного здоров’я, такі як морква, салат, зелені листові овочі (шпинат, рукола тощо) та огірки; яблука, банани, грейпфрути та цитрусові, ягоди та ківі. Якщо ми маємо можливість це зробити, їх варто споживати в сирому вигляді.
Вправляйтеся по-різному
прогулянки на свіжому повітрі
Звичайно, йога, гімнастика або біг також можуть бути хорошим засобом для зняття стресу, але фахівці настійно рекомендують ходити і здійснювати піші прогулянки восени. Сенс у тому, щоб проводити час, гуляючи на природі на вільному, бажано без смогу повітрі, оскільки це може бути особливо корисним у боротьбі з тривогою та стресом - і ризик зараження низький.
спільна програма
Саме через ризик зараження вони знехтували більшою частиною командних видів спорту, якими вони займалися до того часу, або взагалі, що могло означати спільну програму з їхніми знайомими. Навіть не рекомендується ходити у футбол чи баскетбол з людьми, у яких ми не живемо в домі.
Однак не варто відмовлятися від пошуку активної програми з друзями та родиною на свіжому повітрі.
Це пов’язано з тим, що є такі види спорту, до яких не потрібно торкатися, а рухатися, і все ж ми можемо розвивати їх у компанії. Сюди входять теніс, бадмінтон, коли одна сітка відокремлює нас від іншої, або, наприклад, пікбол, який поєднує теніс і пінг-понг, і порівняно мало людей все ще знають це вдома.
Дім, милий дім
те, що знаходиться зовні, всередині
Це загальна порада експертів зменшити занепокоєння холодних місяців від перебування в приміщенні, переїжджаючи назовні, щоб ми не були настільки пригнічені. Восени та взимку люди частіше відчувають застрягнення між чотирма стінами і їм важче робити програму на свіжому повітрі, а в періоди епідемії вони можуть відчувати себе замкнутими - особливо тим, хто знову працює з домашнього офісу.
Восени варто перенести рослини в квартиру або зробити природну прикрасу, яка приємна, домашня, але вийшла «за стіни». Осінні плоди, вічнозелені гілки, декоративні гарбузи - все це створює затишну прикрасу. Про запахи теж не можна забувати! Ми також можемо "заманити" сосновий ліс, осінній аромат і квітковий аромат у свій дім ароматизованими свічками та ефірною олією.
що всередині - це зовні
Варто зробити будинок або квартиру зовні зовні місцем, куди добре туди потрапити. Цього можна досягти, перетворивши балкон на первісний ліс або показавши привабливу прикрасу дверей, зробивши вогні, рослини та осінні прикраси для банди перед входом. Тож коли нам доводиться виходити у світ, повернення додому може бути більш радісним.
Тим, у кого є будинок із садом, безумовно варто якнайкраще скористатися можливостями, які надає двір восени, щоб ми воліли туди виходити - чекати приємного садового крісла, каміна, дитячого простору ігри тощо.
Людські стосунки
простягніть руку допомоги
Однією з найбільших проблем під час епідемії була самотність та ізоляція. Неможливість зустрітись з чиюсь родиною, друзі дуже напружені, а невпевненість призводить до тривоги. Крім того, важко підтримувати інших, щоб вони могли підтримувати зв’язок лише в Інтернеті чи по телефону.
Якщо це теж стало для вас великим стресом, то настав час підготуватися і спланувати, як можна зробити проти цього. Одним із кроків, який ви можете зробити зараз, є зв’язок із оточуючими. У ОСББ досить мати на дошці оголошень записку з номером телефону, що ви із задоволенням ходите по магазинах або виводите на прогулянку собаку старої тітки, якщо вона боїться вийти на вулицю.
У садовому містечку, в селі на вулиці, варто зупинитися, поговорити з сусідами, змінити номери телефонів. Якщо ви почнете плекати ці стосунки прямо зараз, ви не будете почувати себе настільки ізольованими, і можете розраховувати на допомогу інших, наскільки вони є вашими. Це почуття захищеності значно зменшує почуття незахищеності, а отже, і тривоги.
Не відмовляйтеся від важливих для вас стосунків. Як би важко було підтримувати зв’язок, дізнайтеся з друзями та родичами, як ви зв’яжетесь під час епідемії. Створюйте спільноти - не будьте зайвим тягарем, щоб мати час для всіх - зателефонуйте бабусі в конференц-дзвінок, проведіть онлайн-зустріч з друзями.
І під час епідемії багатьом, мабуть, стало зрозуміло, що відносини, які лише на вигляд є дружніми, насправді не є стійкими в кризовій ситуації. Якщо хтось не цікавився, не підтримував зв’язок під час епідемії - або ви не відчували в цьому потреби, вас слід відпустити.
Незважаючи на те, що набагато простіше керувати такими відносинами в мирний час, його потрібно обирати під час епідемій. Не забирайте свій цінний час у тих, кого кохаєте заради тих, кого найбільше любите, але вони не мають великого значення. Ви повинні розсунути межі, щоб це не означало, що це додаткове джерело стресу поруч з усіма іншими. Ви можете дозволити собі це відпустити.
Уважність, новий тренд
"THE уважність англійське слово зазвичай перекладається на угорську як свідома присутність або пильна увага, але спочатку воно означає лише „обізнаність”, „увага”. В основному це стосується процесу, коли ми свідомо і неупереджено спрямовуємо свою увагу на досвід сучасного моменту та усвідомлюємо внутрішній та зовнішній досвід, який може бути сприйнятий в даний момент ", - пише веб-сайт Угорської асоціації уважності та споглядання. Практика розумності стає все більш розповсюдженою в Угорщині, замість того, щоб постійно шукати майбутнє та пережовувати минуле, зосередитися на сьогоденні, мати справу з ним.
зробити глибокий вдих (або п'ять)
Кілька глибоких вдихів - хороший спосіб заспокоїти себе. З іншого боку, глибоке вдихання або два не допомагає стресу та тривожності, спричиненим епідемією. Це вимагає набагато більше. Варто освоїти заспокійливу вправу на дихання, яку також можна знайти в багатьох відеороликах в Інтернеті, суть яких також полягає у рівномірних глибоких вдихах. Одним з найпоширеніших методів є висмоктування легенів повітрям через ніс у зручному положенні, витягування себе, а потім повільне і довге продування ротом.
Варто зосередити всю свою увагу на своєму тілі, дихальних шляхах, плечах, коли грудна клітка розширюється. Ми також можемо продовжувати дихати в зворотному напрямку, через рот і через ніс, поки не відчуємо заспокоєння. Ви також можете вибрати приємну музику для цієї вправи - так ви також можете контролювати, як довго ви продовжуватимете. Це може тривати 3-4 хвилини, і якщо нам знадобиться більше часу, давайте почнемо спочатку.
знайти нове хобі
Звичайно, це легко сказати, бо захоплень може бути тисячі, але риболовля не обов’язково влаштовуватиме всіх - наприклад, хоча це когось повністю відключає, інших просто постійно дратує (чому немає клювання? Куди поділася наживка (отже, це пропало. хто збирається це відклеїти і т. д.)
Можливо, в’язання та в’язання гачком вам підійдуть, адже це відносно одноманітно, це робиться автоматично через деякий час, ви можете зануритися в це, і врешті-решт у вас може з’явитися відчуття успіху: гарний балахон, шарф, шапочка. Можливо, піклуючись про свій домашній сад прянощів, мікрозелена рослинність дасть вам розслаблення, а може, зробити осінні прикраси столу з фруктів. Незалежно від того, чи є Вашим новим хобі саморобкою, макетом, лоскутним стьобанням, випічкою, фарбуванням чи орігамі - суть у тому, щоб відключити.
Експерти кажуть, що також добре, якщо ця діяльність не пов’язана з екраном, і ви можете відчути в ній успіх. (У вас буде королівська модель, красива ковдра, класна картина.) І ні, нічого страшного, якщо ви не знайдете нового відпочинку, який вам найбільше підходить. Є щасливці, які відразу знаходять щось, що їх наповнює, але більшість людей довго експериментують, перш ніж щось зробити. І
Ви можете абсолютно дозволити собі це тимчасово - але хто знає? Можливо, ви знайдете тривале захоплення, і врешті-решт будете вдячні собі за те, що зайнялися ним під час пандемії. Навіть не хочете бачити майбутнє, просто робіть те, що знаєте для свого психічного здоров’я.