Ключові слова: Енергетичні системи. Одужання. Фізичні вправи.
Після навантаження настає період, протягом якого посилюються можливості адаптації функціональної системи. Метою тренінгу буде скористатися цим збільшенням можливостей адаптації, щоб вимагати їх все більше і більше ". (Garcнa Manso et al. 1996)
Щодо цього принципу, кілька авторів припускають, що відновлення - це не просто період спокою, а його слід розглядати як процес, що вимагає використання відповідних методів, що гарантують функціональне відновлення після фізичного навантаження, що досягається за допомогою природних та штучних методів.
Охолодження, визначальний фактор для регенерації
Повернення до спокою - це поступове зменшення проведеної роботи з метою нормалізації таких фізіологічних змінних, як частота серцевих скорочень, частота дихання та зменшення лактату для повернення до аеробного метаболізму. На цьому етапі бажано виконувати вправи на розтяжку м’язів, розслабляти м’язи, що зазнають постійних скорочень, і знижувати температуру тіла.
Щільність - це компонент або параметр зовнішнього навантаження, який залежить від часу виконання завдання та часу відновлення. Рекомендовані мінімальні перерви для відновлення, щоб бути 100% ефективними, є:
Для аеробних вправ: від 24 до 36 годин.
Для аеробних та анаеробних вправ: від 24 до 28 годин.
Анаеробні вправи (швидкість і сила): 48 і 72 години.
Вправи з анаболічним ефектом (максимальна сила): від 72 до 84 год.
Вправи з впливом на нервово-м’язову систему (техніка): 72 год.
Магія сьогодні в процесі підготовки спортсмена та реалізації його результатів надається у правильних відносинах між роботою та відпочинком, спортсмен, який підлягає систематичним тренуванням для свого дебюту на змагальній сцені, повинен напружено працювати і пробуджувати поріг ефективності в кожному розділі підготовки, але також вимагає адекватного відновлення, яке дозволяє йому відновлювати витрачене, пристосовуватись та масштабуватися до нових вимог. У міру того, як обидва компоненти поєднуються з науково-методологічної точки зору, спортсмену буде успішно показати спортивну форму як максимальний вираз для протистояння високій конкуренції.
Правильне планування зовнішнього навантаження, виходячи з потреб спортсмена, полегшить у кожному просторі відновлення, щоб воно було повним, таким чином мати можливість шукати за допомогою суперкомпенсації, регенерації витрачених потенціалів та з ним шукати нове посилання для подальшої роботи, не ризикуючи травмувати або перевантажити спортсмена, який зазнав навантажувального навантаження.
Кора Л. (1994). Методологічні загальні риси спортивної підготовки. Довідковий матеріал. ISCF. Гавана. Куба. Коледж Матансас.
Фортеза А. (1999) Напрямки спортивної підготовки. EFDeportes.com, Digital Magazine. Буенос-Айрес, № 17. http://www.efdeportes.com/efd17/fortez.htm
Ганонг, В. Ф. (1999). Посібник з медичної фізіології. 17 видань. Редакційна медична наука. Місто Гавана. 1999 рік.
Гарка Мансо і Колс. Теоретичні основи спортивної підготовки. Редакція Gymnos. Мадрид, 1996 рік.
Гайтон, Артур (2000) Трактат з медичної фізіології. Гавана.
Карпман, У. Л. (1980). Редакція спортивної медицини Fizcultura y sport. Москва. СРСР.
Панкорбо, А. Е. (2001) Спортивна медицина та наука застосовуються до високих показників та здоров’я, Редактор Університету Кашіас-ду-Сул, Бразилія.
Платонов В., Н. (1984) Адаптація у спорті. Барселона. Редакційне Paidotribo. Іспанія.
- Добавки креатину та фізичні вправи Короткий огляд - G-SE
- Що їсти та пити до, під час та після тренувань на бульварі Сур
- Рінат Ратнер; Процедури, фізичні вправи та здорове харчування є ключовими під час пандемії; Харчування і
- Терморегуляція та окислення вуглеводів під час фізіологічних вправ - Glut4 Science
- Потовиділення під час фізичних вправ здорове - ergologico