Плавці жертвують більшою частиною своєї енергії для правильного захоплення рук, координації рухів та досягнення бажаної швидкості. Дихання грають менш досвідчені (і можна сказати, "останні вічно") плавці другої скрипки. Однак правильна ємність легенів і техніка дихання необхідні для ефективного руху. У цій статті ми розглянемо 3 дихальні вправи, завдяки яким ви почуватиметесь як у воді удома.

повинні

Дихальні вправи допоможуть вам досягти кращих результатів плавання

Як і в інших видах спорту, плавання прискорює пульс, підвищує температуру тіла і вимагає активізованих м’язів. вищий приплив кисню . Природно, дихання і збільшується об’єм повітря, який потрібен нашому тілу . Правильне дихання при плаванні це повинно узгоджуватися з рухами плавця, котрий має лише кілька коротких секунд, щоб дихати, коли він виходить назовні. З цієї причини йому необхідно якнайкраще контролювати своє дихання навіть під час фізичних навантажень.

Дихальні вправи вони можуть збільшити ємність легенів, плавність дихання та контроль м’язів навколо легенів, діафрагми та дихальних шляхів. Таким чином, вони сприяють повному контролю над диханням і, зрештою, ефективному плаванню. Наприклад, спробуйте одну з цих 3 вправ і спостерігайте за зміною способу дихання під час плавання.

1. Прогресивна техніка діафрагмального дихання

Щоб освоїти цю техніку, спочатку потрібно буде проводити більше часу на суші. Методика складається з двох фаз. Спочатку зробіть швидкий вдих, щоб поглинути якомога більше повітря в легені. Затримайте дихання якомога довше. Тоді буквально продуйте все повітря з легенів. Можливо, у вас трохи запаморочиться, але це звичайне вторинне явище, не варто цього боятися. Дихальні вправи нешкідливі для здоров’я, якщо виконано правильно. Повторюйте, здавалося б, просту техніку кілька разів на день. Тренуйтеся під час ходьби, тоді тіло і розум можуть найкраще відповідати ритму рухів.

2. Підводні дихальні вправи під водою

Підводне вдихання носом - одна з перших навичок, яку повинен набути молодий плавець. Однак це не означає, що його правильний контроль не важливий для досвідчених плавців. Дихальні вправи для збільшення ємності легенів через ніс прості. Ось один із прикладів: Вдихніть якомога більше повітря і зануртесь під воду. Нічого не чекайте і починайте повільно вдувати повітря через ніс, без особливого тиску. Видихаючи, вийдіть і повторіть весь процес ще кілька разів. Не тільки збільшиться ваша ємність легенів, але і ваша здатність повільно, систематично випускати повітря, яке повинно подолати тиск, викликаний водою.

3. Тренування дихання мискою

Отримайте чашу, достатньо велику, щоб відповідати вашому обличчю. Наповніть миску теплою водою і занурте в неї підборіддя. Дихайте ротом і носом і спостерігайте, як повітря з легенів очищає рівень води. Робіть це, поки не відчуєте розслабленості. Потім розмістіть рот неглибоко під поверхнею, вдихніть носом і видихайте по черзі боками рота. Потім занурте все обличчя в миску з відкритим ротом.

Коли ваше тіло споживає весь кисень з легенів, витягніть кінчик носа з води і вдихніть. Ви побачите, що це буде легко. На наступному етапі видихніть під носом під водою. Переконайтеся, що бульбашок якомога менше, і шуміть якомога менше. Завдяки цьому ви навчитесь дихати економно. Практикуйтеся, поки у вас не стане розслабленого ритму дихання. Ви також можете спробувати цю вправу в басейні, якщо рівень води спокійний.

Вам слід регулярно вправлятись у диханні, особливо якщо ви тільки починаєте плавати. З часом ваше тіло звикає видихати повітря під водою і руйнує будь-який страх, який може виникнути у вас від ненавмисного ковтання води. Ви також можете спробувати тренування затримки дихання, що допоможе швидше плавати.