Дієти з низьким вмістом жиру пов’язані з меншою кількістю симптомів менопаузи

Нове дослідження припускає, що зниження ваги за допомогою дієти з низьким вмістом жиру може зменшити такі симптоми, як припливи і нічне потовиділення у жінок в постменопаузі.

жиру

Менопауза починається природним чином, коли яєчники починають виробляти менше естрогену і прогестерону, гормонів, які регулюють менструацію у жінок. Процес зазвичай починається у 30-х роках. На той час у яєчниках буде запліднено щомісяця менше потенційних яйцеклітин, а овуляція менш передбачувана. Рівень прогестерону (гормону, який готує організм до вагітності) падає, а плодючість (фертильність) падає. Ці зміни найбільш виражені в 1940-х роках, як і зміни в менструальному циклі. Період (період) у жінки може ставати довшим або коротшим, важчим або легшим і більш-менш частим. Згодом яєчники перестають працювати і періодів більше немає. Можна, але дуже незвично, щомісяця менструювати, поки не вийде остання яйцеклітина. Але прогресивне зменшення спостерігається частіше.

Симптоми, пов’язані з менопаузою, включають припливи (припливи) та/або нічне потовиділення, труднощі зі сном, сухість піхви, перепади настрою, труднощі з концентрацією уваги та - рідше - випадання волосся на голові разом із збільшенням волосся на голові. Близько 85 відсотків жінок, які переживають менопаузу, мають припливи.

У дослідженні, опублікованому в професійному журналі "Менопауза", дослідники проаналізували дані щодо 17 473 жінок у постменопаузі у віці від 50 до 79 років, які брали участь у дослідженні щодо модифікації дієти "Ініціатива здоров'я жінок". припливи - дієти з низьким вмістом жиру, багатої на цільні зерна та фрукти, та втрати ваги. Жодна з жінок, включених у дослідження, не приймала гормональну терапію.

Дослідники виявили, що жінки, які дотримувались дієти з низьким вмістом жиру та багатою цільнозерновою продукцією, мали значно більшу тенденцію до усунення симптомів менопаузи порівняно з контрольною групою. Крім того, жінки, які схудли щонайменше на 10 фунтів (4,5 кілограма) або 10 відсотків ваги свого тіла, мали значно більший шанс очистити симптоми менопаузи порівняно з тими, хто не схуд.

Автори дійшли висновку, що схуднення за допомогою дієти з низьким вмістом жиру і багатою цільнозерновою продукцією може зменшити симптоми менопаузи. Для підтвердження цього висновку потрібні додаткові дослідження.

Було вивчено багато інтегративних методів лікування, щоб визначити їх вплив на симптоми менопаузи. Їжа, багата фітоестрогенами, може допомогти полегшити симптоми менопаузи, такі як сухість піхви, печіння, свербіж, біль під час сексу та зниження інтересу до сексу. Крім того, чорний когош - це популярна альтернатива гормонотерапії, що відпускається за рецептом, для лікування симптомів менопаузи. Початкові дослідження чорного кохошу у людей свідчать про те, що він може покращити деякі симптоми протягом шести місяців. Однак нинішні докази неоднозначні, і для досягнення твердого висновку потрібні додаткові дослідження.