полегшать

Підошовна фасція - це велике сухожилля стопи, яке з’єднує п’ятку з пальцями. До неймовірних 50% населення мають проблеми з цим.

Зазвичай це результат пошкодження, спричиненого підвищеними навантаженнями та зносом. Потім хвороба називається підошовний фасцит.

Повторний рух або надмірна вага є основною причиною пошкодження цього сухожилля. В основному це вражає спортсменів, вагітних жінок та тих, хто значну частину дня працює стоячи на ногах.

Існує кілька способів лікування цієї неприємної хвороби, про які ми сьогодні поговоримо трохи детальніше.

Методи лікування підошовного фасциту

Одним з найефективніших способів лікування болю, викликаного пошкодженням підошовної фасції, є вправи на розтяжку.

Під час цих вправ жорсткі м’язи розслабляються, що часто погіршує захворювання.

Вправи сидячи

Перша група вправ для поліпшення підошовного фашиту - це вправи сидячи та розтяжка. Виконайте такі дії:

Вправа No. 1

Візьміть пляшку мінеральної води, залийте її водою і добре закрийте. Покладіть його під ногу і катайте вперед-назад протягом декількох хвилин.

Робіть вправи на кожній нозі окремо.

Вправа No2

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою, закатайте рушник і тримайте його за кінці. Складіть його центр над центром стопи і повільно потягніть.

Ноги відхилені назад, а рушник котиться до пальців. Потримайте 15-30 секунд, а потім знову просуньте кінчики вперед, і рушник відкотиться до центру стоп.

Повторіть вправу 3 рази.

Вправи на стоячи

Вправа No3

Встаньте обома ногами разом. Зігніть одну ногу в коліні і поставте її перед собою. Тримайте іншу ногу, витягнуту ззаду.

Нахиліться вперед, щоб розтягнути м’язи ноги, напружені ззаду.

Повторіть вправу 3 рази з кожного боку.

Профілактика підошовного фасциту

На додаток до вправ на розтяжку є ще кілька речей, які допомагають запобігти підошовному фасциту.

Це такі принципи:

Здорова вага

Достатня вага гарантує, що ви не будете надмірно напружувати підошовну фасцію або інші частини тіла під час ходьби або бігу.

Регулярні фізичні вправи

Регулярні фізичні навантаження необхідні для підтримки здорової ваги та підтримки гнучкості м’язів, сухожиль та суглобів.

Це гарантує, що ваші зв’язки та хрящі не занадто жорсткі.

Адекватна підтримка

Під адекватною підтримкою ми маємо на увазі правильне взуття, щоб тримати ноги в безпечному положенні.

Під час походів використовуйте відповідні туристичні черевики, а під час занять спортом використовуйте взуття, призначене для бігу. Також допоможе, якщо уникнути взуття на високих підборах.

Достатній відпочинок та регенерація

Дайте їм достатньо часу для відпочинку та відновлення на ногах протягом дня.

Уникайте повторюваних монотонних рухів надмірно тривалий час. Якщо це не допомогло, хоча б регулярно робіть перерви.

Почніть день і займайтеся спортом повільно

Дуже важливо, щоб, встаючи вранці з ліжка, ви спочатку трохи зігріли своє тіло.

Те саме стосується спорту або фізичних вправ. Завжди бажано виконати низку вправ на розтяжку заздалегідь.