Пляжний сезон наближається небезпечно, коли ти вже не можеш покрити свою фігуру. Ви вважаєте свою попу великою і не задоволені стегнами? Не неохоче просите допомоги у інших і ненавидите тренажерний зал також? Хочете дешеве та швидке рішення? Ми допомагаємо! Ці 3 вправи підтягнуть сідниці та стегна, якщо ви регулярно ставите їх до свого порядку денного. Робіть це 2-3 рази на тиждень! Давай!

укріплення

1. Підніміть ноги, лежачи на боці

Ляжте на бік, спершись ліктями на землю, спокійно тримайте голову долонями. Витягніть обидві ноги. Потім, тримаючи верхню ногу прямо, підніміть її високо, а потім відпустіть. Зробіть 20 підйомів ніг! Не забувайте і про іншу сторону!

2. Підйом ніг

Станьте на коліна на четвереньках на землі, прямі підлокітники. Підніміть одну ногу якомога вище, тримайте її постійно зігнутою, потім опустіть назад на землю. Важливо, щоб ваша нога в цей момент більше не могла торкатися землі, тому знову підніміть її високо. Виконайте 20-20 підйомів футів з кожного боку.

3. Витягнути в бік

Також спирайтеся на карачки на землю, піднімаючи одну ногу набік і піднімаючи її вбік. Відпустіть його, але тримайте на 2-3 см над землею, потім знову підніміть. Зробіть 20-20 повторень обома ногами!