Bioguia використовує файли cookie, щоб ви мали найкращий досвід перегляду. Якщо ви продовжуєте перегляд, ми розуміємо, що ви приймаєте нашу політику щодо файлів cookie.

схуднути

ПОГОДЖУЮСЬ

  • Годування
  • Здоров'я
  • Додому
  • Розваги
  • туризм
  • Навколишнє середовище
  • Тенденції
  • Технологія
  • Думка

Ці 4 трюки допоможуть вам схуднути за менші зусилля

Немає нічого більш бажаного, ніж схуднення з меншими зусиллями. Ці поради допоможуть вам це зробити.

Взагалі, схуднення (або утримання ідеальної ваги після того, як ми її досягли) здається складним завданням. Те, що вимагає багато жертв. За цим хтось нарікає "Якби я міг схуднути з меншими зусиллями!".

Але насправді ви повинні знати одне: залишатися в хорошій вазі простіше, ніж ви думаєте. Це більше стосується внесення невеликих змін у своє повсякденне життя, аніж складання надзвичайно самовідданої рутини.

Ці 4 трюки допоможуть вам схуднути з меншими зусиллями, ніж ви собі уявляєте. Як завжди, вам потрібно лише трохи послідовності та вдосконалити деякі звички.

1. Не перестарайтеся

Чи знаєте ви, звідки походить думка, що жертвують втратою ваги? Нашої власної вимоги до себе!

Ми хочемо схуднути і тому проводимо 3 години в тренажерному залі. Але це, як пояснює дослідження в журналі “Ожиріння”, - це найгірше, що ми можемо зробити. Що ж, якщо ми маємо поганий досвід вправ, тоді ми будемо неохоче робити це.

Чи не траплялося вам з вами, що після тижня, що триває 3 години на день у спортзалі, ви більше не хочете ходити туди у своєму житті?

Що ще гірше, занадто вимогливі фізичні вправи також підвищують рівень кортизолу в крові, тобто гормону стресу. Вам справді потрібно більше стресу у своєму житті? Щось подібне трапляється із надто вимогливими дієтами, які впливають на нас психологічно.

Отже, краще, щоб ви внесли невелику зміну у свій раціон (наприклад, виключили біле борошно) і вирішили робити вправу, яка вам подобається, 1 годину, два рази на тиждень. Це матиме набагато позитивніший вплив, ніж розпочинати щоденну програму кросфіту (і кидати через два тижні).

2. Будь активним щодня

Раніше ми вже говорили, що одним із ключів до схуднення з меншими зусиллями є не надто напружувати себе. Тому ви можете вибрати тренування, яке вам подобається, кілька разів на тиждень.

Чи означає це, що решту днів ви будете проводити лежачи на дивані, спостерігаючи за Netflix? Ну, в ідеалі - ні. Найкраще, як завжди, знайти баланс.

Тоді найкраща ідея - знайти фізичну активність, яка не передбачає для вас занадто великих зусиль і в якій ви можете бути послідовними. Тому робіть це щодня.

Це може бути хвилинка дошки, прогулянка після їжі або заняття йогою 10 хвилин. Тут головне, що ви можете робити це щодня, без винятку.

Постійність часто коштує більше, ніж зусиль. Можливо, ці 10 хвилин йоги спалюють лише 80 калорій. Але скільки вони складають за тиждень? Крім того, це пришвидшує ваш метаболізм, покращує ваше здоров’я і, насамперед, підтримує зв’язок із вашою метою.

Це також допомагає компенсувати, якщо нам доводиться пропускати заняття на щотижневих заняттях, і, як ніби цього було недостатньо, воно бореться з одним із великих недоброзичливців втрати ваги: ​​почуттям провини.

3. Визначте причини, чому ви їсте

Це здається безглуздим, але це не так, бо насправді більшу частину часу ми не їмо, тому що голодні. Іноді їжа є винагородою, іноді їжа - це те, що ми робимо, коли відчуваємо занепокоєння, а іноді це просто спосіб уникнути нудьги.

Визначення причин, які змушують вас їсти, допоможе вам краще контролювати своє харчування. Хороша ідея - записати все, що ви їсте, і, коли ви збираєтеся це робити, подумайте, чому ви так сильно хочете.

Іноді ви можете відповісти на фізичні запитання, пов’язані з іншими речами, крім базових потреб. Наприклад, якщо ви дуже мало спите, ваше тіло стає нестійким. Крім усього іншого, він також не контролює голод, і вам може сподобатися їсти, якщо ви погано провели ніч.

Таким чином, є багато інших речей, які товстіють, не усвідомлюючи цього, і якщо ви зможете визначити їх і боротися з ними, вони допоможуть вам схуднути з меншими зусиллями.

4. Зробіть "фаст-фуд"

Однією з головних причин, чому ми не харчуємося настільки здорово, є тому що це здається важким. Це вимагає приготування їжі, маючи багато часу на покупки, для підрахунку калорій. Набагато простіше купити сендвіч.

Але це можна легко змінити. У холодильнику слід готувати лише деякі корисні інгредієнти. Наприклад: жменька вареного коричневого рису, промитий шпинат, яйце та авокадо.

Як ти? Додавши, що трохи помідора, ви отримаєте приголомшливий салат за 5 хвилин. Якщо ви приготуєте лише кілька зайвих овочів і додасте соєвий соус, у вас буде вок. Ви також можете приготувати веганські гамбургери та деякі корисні закуски, наприклад, скибочки моркви.

Таким чином, коли вам потрібно буде «уникнути шляху», ви завжди будете мати готову здорову їжу, і вам буде простіше підтримувати здорову дієту.

Як ви думаєте, чи можна схуднути без зусиль?