Вам потрібні лише дві справді речі, плюс одна, що є найважливішою: змініть дієту, починайте рух і, можливо, дайте відповідь на одну з п’яти твердих форм спалювання жиру. О, і ще щось: НЕ ДОДАТИ!

Ми розуміємо, що людині важко не з’їсти все, що трапляється їй на очі, і переконати себе почати активно рухатися і займатися спортом. Але коли ви вирішите, вам просто доведеться переконати себе (теж), що воно піде. Дій!

1.) Біг - 435-600 калорій на годину

Немає нічого простішого за це. Вам просто потрібна пара зручного взуття для бігу (не потрібно шукати в категорії двадцять тисяч) і гарне місце для бігу. Хоча останнє теж питання деталей. Почніть із півгодини, а потім перейдіть до одногодинного нон-стоп бігу.

спорту

2.) Веслування - 420-680 калорій на годину

Це вже не так просто, тому що вимагає менших вкладень, і у вас може бути не велике озеро в декількох хвилинах ходьби, яке ви зможете трохи покатати. Інша проблема полягає в тому, що якщо вона є, можливо, це буде заборонено. Але хороша новина полягає в тому, що сьогодні в багатьох спортивних залах є весла. Завдяки 30 хвилинам безперервного веслування (на воді або в машині) на день ви можете досить швидко досягти вражаючих змін.

3.) Кабачок - 680-800 калорій на годину

Також відомий як сквош, це дуже важкий вид спорту, який зазвичай використовує переваги вашого тіла, але саме тому ми рекомендуємо його вам. Значно покращує кровообіг, збільшує витривалість серця, легенів і м'язів, а також посилює серцево-судинну функцію.

4.) Велоспорт - 540-640 калорій на годину

Це дуже добре, оскільки це змінює ваше повсякденне життя. Використовуйте це замість громадського транспорту та автомобілів, крім того, що ви зробите з тих, хто захищатиме своє довкілля, принаймні до тих пір, поки ви їдете на роботу, це навіть корисно для вашого здоров’я, оскільки це серйозно підвищить вашу фізичну працездатність. Повертайтеся близько години на день, і ви помітите суттєві зміни вже через кілька тижнів.

5.) Зобов’язання стрибків - 600-780/год

Ми дійсно рекомендуємо це лише в тому випадку, якщо вам здається, що для цього достатньо дятлів. Година скакалки - це щось надзвичайно напружене, тому вибирайте це, лише якщо ви впевнені, що готові. Вставши за стіл, ми б не почали з цього, це точно! За допомогою скакалки ви можете спалити до 12-13 калорій на хвилину, і величезна перевага полягає в тому, що ви можете робити це де завгодно, і вам не потрібно нічого, крім скакалки.