кілька

Це прості числа. Щоб скинути півкілограма, нам потрібно спалити в середньому на 3500 ккал більше, ніж наш дохід (в ідеалі на тиждень). Але калорії з точки зору енергії, необхідної нам для життя, є частиною всіх поживних речовин, які ми отримуємо. Ключове слово - НЕВИКОРИСТАНЕ. Ми вживаємо більше непотрібних або порожніх калорій, ніж ми могли б подумати. Як відрегулювати безболісні дієти, щоб у ньому залишалися необхідні поживні речовини, а порожні калорії - ні?

Алкоголь. Так, так, це теоретично збагачена пісня, але під алкоголем ми не повинні уявляти собі лише сімейні торжества чи події "лише з друзями раз на місяць. Дивно, але багато людей мають звичку випивати одне-два пива на день, келихи вина, ходити на час у бар після роботи. І там у вас може бути трохи мохіто. Алкоголь - це явно порожні калорії, він взагалі не сприяє нашому харчуванню, не сприяє метаболізму і насправді лише шкодить йому. Опустити, на жаль.

Латте тощо. Ви п'єте каву? З молоком, вершками, цукром, піною? Така кава може мати до 250 ккал. Чи знаєте ви, скільки у них чашок чорної кави? Щось близько нуля.

Живіть повільно. Пережовуючи кожен укус удвічі більше, ніж це нормально для вас, ви зможете почуватися ситим завдяки значно меншій кількості їжі. На великих стравах, таких як обід і рання вечеря, ви можете наочно заощадити понад 100 ккал.

Напої. Каменем спотикання майже всіх меню. Калорії в напоях, мабуть, найнепотрібніші, які ми можемо прийняти. Ароматизовані та підсолоджені мінеральні води, газовані напої, лимонади є джерелом величезної кількості цукру, а також фруктових соків. Вітамінів, які ми потрапляємо в організм через них, є незначна кількість (але переважно якісна), хоча б лише свіжі фрукти та свіжовичавлений сік. Але найкраще - вода.

Домашня їжа. Ви не тільки можете значно заощадити на інгредієнтах, але якщо ви готуєте обід і вечерю вдома, ви також можете заощадити на калоріях. Ресторан (і зовсім не фаст-фуд) насправді не цікавиться нашою лінією. А як щодо того, що десь нафти чи іншої сировини більше, ніж ми використали б вдома? Кілька калорій тут, кілька калорій там. Як тільки їжа проходить під нашими руками в процесі приготування, ми, безумовно, більш уважні.

Слідкуйте за китайською, американською та італійською кухнею. Особливо "словацьких". Один прийом їжі містить приблизно вдвічі більше калорій, ніж нам потрібно. Отже, половини порції, безумовно, достатньо, наприклад, половина її повинна бути упакована при собі.

Покладіть столові прилади між укусами. Це значно уповільнить ваше харчування. І ми цього хочемо! Тому що, за аналогією з жуванням удвічі довше, чим повільніше ми їмо, тим менше їмо. І нас з’їдять, а не з’їдять.

Багато сну. Позбавлення сну не тільки уповільнює обмін речовин в довгостроковій перспективі, але і посилює нашу тягу до солодощів (нам потрібні якнайшвидші джерела енергії).

Вода та жувальна гумка. Це можуть бути ваші дуже хороші друзі, коли ви вилучаєте з раціону калорії. Іноді ми просто їмо від нудьги, щоб захопити жувальні м’язи, покласти щось, щоб пограти зі смаковим рецептором. І не дарма кажуть, що голод маскується під спрагу (хоча, звичайно, це не стосується алкоголю. Див. Перший пункт). Якщо ви не їсте, їжте, пийте стільки води, скільки витримаєте.

Чоловіча компанія. І, нарешті, невелика підказка для дам. Якщо є можливість, їжте в чоловічій компанії. Ви можете самі обдурити свій розум і змусити себе вибирати здоровішу їжу або купувати здоровішу їжу. Якщо ви коливаєтесь щодо окружності талії або стану стегон перед польотом, чоловіча компанія може лише змусити вас обирати найздоровіший з прийомів їжі з його звичайною присутністю.