якщо

1. Не ризикуйте у разі прихованої хвороби!

Не впадайте у втрату ваги без обстеження, лабораторії, вимірювання артеріального тиску, оскільки, наприклад, у вас може бути захворювання, яке в основному сприяє набору ваги без лікування. Однак якщо вам потрібна як дієтотерапія (дієтотерапія), так і, можливо, ліки, це справді безпечніший спосіб зменшити вагу тіла для свого тіла. Той факт, що на випадок хвороби - якщо ви сплачуєте внески на соціальне страхування - т. Зв допомога спеціалістів-дієтологів, до якої вас повинен скерувати лікар. Якщо у вас немає такого виду хвороби, як порушення обміну вуглеводів, ви можете звернутися до самозайнятого, ліцензованого дієтолога, який також надає рахунок.

2. Не приховуйте своєї рішучості!

Спокійно, доброзичливо, чемно розкажіть оточуючим про своє рішення. Попросіть їх підтримати вас, але, принаймні, не намагайтеся коментувати своє небажане рішення і не бомбардуйте вас Інтернетом, сусідською тіткою, історіями подруг. Скажіть їм, як вони можуть допомогти: наприклад, якщо вони ходять з вами на бадмінтон, настільний теніс, піші прогулянки. Вони не хочуть нав'язувати вам власні ідеї і головне не намагаються відмовити вас від вашого плану.

3. Не псуйте двері в будинок!

"Я зараз починаю худнути!" із вигуком ви вже зробили перший крок, який є нічим іншим, як рішучістю. Але не впадайте в це, плануйте більше! Тобто, зверніться до лікаря загальної практики за направленням до лабораторії під час пошуку дієтолога, перевірте, чи є в районі фізіотерапевт (можливо, вам не доведеться поспішати в тренажерний зал відразу!), Складіть список, де ви зазвичай ходити за покупками, і які у вас ще є варіанти закупівлі сировини. Звичайно, в останньому дієтолог також може дати пораду.

4. "Я скину п'ять фунтів за місяць!"

Ну, це теж можна вирішити, питання лише в тому, якою ціною! Ви швидко отримуєте консультацію по Skype з кимось, хто схожий на професіонала, потім ви поститеся чотири тижні і плавно отримуєте чотири фунти мінус. Але зараз настає пастка: неможливо виміряти склад тіла за допомогою Skype, тому незрозуміло, втратили ви м’язи тіла або жир, але точно, що за місяць-два ви повернете кілограми, втрачені під час голодування., швидше за все у вигляді жиру в організмі.

5. Втрата ваги повільна, ви починаєте голодувати.

Відповідно до законів фізики той самий обсяг жиру в організмі важить менше, ніж той самий об’єм м’язової тканини. Отже, якщо ви дотримуєтесь дійсно дієти для схуднення і щодня займаєтесь по 40-60 хвилин, цілком природно, що язик ваг не зміщуватиметься до місяця. Зрештою, ваша жирова маса зменшиться, але, сподіваємось, паралельно зростатиме м’язова маса тіла, тому втрата ваги, виміряна в кілограмах, насправді буде не дуже ефектною. Однак ваша талія і стегна будуть стрункішими, і лише це може спонукати вас до наполегливості! Якщо ви можете підібрати раніше вгодований одяг, це означає, що ви рухаєтесь у правильному напрямку. Не хвилюйтеся, ваша вага також зменшиться, не потрібно постити, достатньо терпіння для себе!

6. Не починайте займатися божевільним способом!

Якщо ви до цього часу регулярно не займалися спортом або пропустили кілька років, не хочете бігати марафон після місячної підготовки! Вам потрібно поступово вводити щоденні фізичні вправи, інакше у вас можуть виникнути м’язові бунти, м’язові судоми - або ще гірше, навіть розриви м’язової стрічки - що весь ваш добре продуманий план провалиться. Біль - це не наш друг, а гальмівний фактор! У першому турі робіть все, що вам подобається, будь то танці (15 хвилин на день «розіграш» завжди стане в нагоді як зняття стресу), біг підтюпцем або навіть аквафітнес.

7. Не кидайте гроші у вікно!

- Уникайте стрімких консультантів, консультантів інженерів з харчових продуктів. Вони не мають знань, щоб надати правильні поради щодо харчування, вони мають лише поверхневі знання - або навіть з ними. Також слід пам’ятати, що не дієтологи, які мають ступінь магістра з питань харчування, не можуть давати поради пацієнтам! Звідки ви знаєте, хто насправді професіонал і працює з правильною операційною карткою? Існує публічний реєстр кваліфікацій медичних працівників, де це можна перевірити. Ви можете знайти його на веб-сайті www.enkk.hu серед форм відділу реєстрації та неперервної освіти.

- Не потрапляйте на диво-лікування, диво-лікування! З одного боку, через метод мимовільного голодування або інгредієнт, що викликає діарею, вони ефективні лише певний проміжок часу, і оскільки ці два поєднуються в панацеї, ви можете схуднути, але втрачені кілограми прийдуть спина, приправлена ​​2-3 зайвими кілограмами. З іншого боку, ви можете виснажити своє тіло і стати дефіцитом поживних речовин, деконцентрованим, нервовим через це. З іншого боку, певно, що ваш гаманець буде стрункішим.

- Якщо ви відвідуєте спеціаліста за рекомендацією, майте на увазі, що навіть якщо людина до чогось симпатична вашому знайомому, це зовсім не впевнено, що ви будете так само ставитись до нього. Проте довіра є важливою, оскільки це стосується вашого здоров’я!

Все, що вам потрібно зробити, це подбати про свій головний скарб, своє здоров’я за допомогою фахівця, тому схуднення гарантовано буде успішним і тривалим.